<p class="ql-block">夏天，是減脂塑形的最好時機(jī)！</p> <p class="ql-block">小編給大家推薦一套瑜伽序列，全身塑形，燃脂效果杠杠滴，專治各種難搞的減不下來的贅肉，但主要還是看你練不練，以及能不能堅(jiān)持練了！</p> <p class="ql-block">1、踮腳蹲</p><p class="ql-block">山式站立，雙腳并攏</p><p class="ql-block">呼氣，屈髖屈膝向下蹲坐</p><p class="ql-block">吸氣，背部立直，雙手合掌</p><p class="ql-block">呼氣，雙腳腳跟向上踮高</p><p class="ql-block">雙肩放松，停留5-8個呼吸</p> <p class="ql-block">2、幻椅</p><p class="ql-block">站立，雙腳并攏，脊柱延展</p><p class="ql-block">吸氣，雙手向上舉過頭頂</p><p class="ql-block">呼氣，屈膝，臀部向后向下</p><p class="ql-block">盡量讓大腿平行墊面</p><p class="ql-block">胸腔上提，尾骨順向地面</p><p class="ql-block">雙腳踩實(shí)，保持5-8個呼吸</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、戰(zhàn)一扭轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站立，雙腳分開大于一腿長</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身向左側(cè)，曲左膝向下</p><p class="ql-block">進(jìn)入戰(zhàn)士一式，吸氣，脊柱延展</p><p class="ql-block">呼氣，收核心，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)</p><p class="ql-block">雙手兩側(cè)平舉，保持5-8個呼吸</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、扭轉(zhuǎn)半月式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從上個體式進(jìn)入，上半身前傾</p><p class="ql-block">右腳向前半步，重心向前移動</p><p class="ql-block">右手向前撐地，右腿抬離地面</p><p class="ql-block">緩慢伸直左腿，右腿與髖部同高</p><p class="ql-block">保持骨盆穩(wěn)定，身體充分向左扭轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">左手向上伸展，眼睛看向左手指尖</p><p class="ql-block">保持5-8個呼吸，動作3-4換反側(cè)</p> <p class="ql-block">5、登山式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下犬式進(jìn)入，吸氣，左腿向后抬高</p><p class="ql-block">呼氣，收緊核心，屈左膝向前</p><p class="ql-block">膝蓋觸碰鼻尖，雙手有力推地</p><p class="ql-block">胸腔向上推高，吸氣還原單腿下犬</p><p class="ql-block">動態(tài)練習(xí)5-8次，交換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6、單腿斜板式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">斜板式進(jìn)入，手腕對齊肩膀</p><p class="ql-block">腹部內(nèi)收，身體成一條直線</p><p class="ql-block">呼氣，抬左腿向上，與髖部同高</p><p class="ql-block">緩慢伸直右手向前，掌心朝內(nèi)</p><p class="ql-block">停留5-8個呼吸，交換另一側(cè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">7、烏鴉式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雙收分開與肩同寬，屈手肘</p><p class="ql-block">雙膝抵在腋窩處，手肘向內(nèi)</p><p class="ql-block">呼氣，收核心，臀部向后向上</p><p class="ql-block">雙腳抬離地面，腳背繃直</p><p class="ql-block">肩背力量啟動，停留5-8個呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8、海豚式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下犬式進(jìn)入，依次把小臂貼地</p><p class="ql-block">雙手分開與肩同寬，小臂平行</p><p class="ql-block">雙腿伸直，踮起腳跟往前走</p><p class="ql-block">腹部內(nèi)收，尾骨找向天花板</p><p class="ql-block">走到極限處，停留5-8個呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">9、前臂倒立</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上個體式進(jìn)入，雙腳往前走</p><p class="ql-block">到肩膀?qū)R手肘的位置</p><p class="ql-block">緩慢抬腿向上，可依次抬腿</p><p class="ql-block">雙腿夾向中線，腳背繃直</p><p class="ql-block">核心收緊，前臂壓實(shí)墊面</p><p class="ql-block">肩膀遠(yuǎn)離耳朵，停留5-8個呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10、輪式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部</p><p class="ql-block">雙手在肩膀兩側(cè)撐地</p><p class="ql-block">手指尖朝向腳跟的方向</p><p class="ql-block">呼氣，手推地抬髖部向上</p><p class="ql-block">慢慢伸直手臂，腋窩伸展</p><p class="ql-block">胸腔展開，停留5-8個呼吸</p>