<b><font color="#ff8a00">初中生第十七周鍛煉方案（30分鐘）</font></b> <b><font color="#39b54a">第一項(xiàng)：準(zhǔn)備活動(dòng)（5分鐘）</font></b><br>1、 原地（或室內(nèi)外）跑步1—2分鐘（可配音樂）<br>2、 徒手操7節(jié)：①頭部運(yùn)動(dòng)②體伸展③擴(kuò)胸振臂④體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) ⑤正側(cè)壓腿 ⑥膝部運(yùn)動(dòng) ⑦腕踝關(guān)節(jié)<br> <b><font color="#39b54a">第二項(xiàng)：組合練習(xí)（六）（20分鐘）</font></b><br>先結(jié)合教學(xué)視頻學(xué)習(xí)掌握練習(xí)內(nèi)容與動(dòng)作方法，后續(xù)練習(xí)跟隨音樂提示，盡量少看屏幕。 全套練習(xí)重復(fù)完成3組，每組之間休息1分鐘。 <font color="#39b54a"><b>第三項(xiàng)：拉伸放松（3分鐘）</b></font> 1、參考視頻完成2組肩部與腰腹部拉伸。 2、完成2組坐位體前屈拉伸，每組堅(jiān)持30秒。 <font color="#167efb">面對(duì)“疫情”，同學(xué)們要堅(jiān)持每天至少1小時(shí)體育鍛煉，更要安排好作息時(shí)間、合理膳食，堅(jiān)持良好的生活方式；要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免眼部疲勞、運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過剩、體重飆升等問題。青少年階段是身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能提升的關(guān)鍵期，健康的身體將成就一生的幸福，同學(xué)們努力加油吧！</font> <h3 style="text-align: left;"> 下莊學(xué)校體育組</h3>