<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">高阿姨今年52歲，退休兩年了，退休前是個(gè)“工作狂人”，不怎么愛(ài)午睡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">現(xiàn)在退休了特別注重養(yǎng)生，保持著定期體檢的習(xí)慣，身體也比較健康就是有時(shí)候白天也容易感到疲勞，雖然不愿承認(rèn)但她想自己可能真的上了年紀(jì)了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">高阿姨的女兒聽(tīng)說(shuō)后建議她養(yǎng)成午睡的習(xí)慣可以緩解疲勞，于是在一周前她開(kāi)始嘗試午睡，一般在午飯后躺沙發(fā)上睡兩個(gè)多小時(shí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">但是她醒來(lái)后還是感覺(jué)無(wú)精打采的，甚至有時(shí)還覺(jué)得頭昏腦漲的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">她感到非常疑惑：怎么自己午睡了還是沒(méi)有精神呢，是午睡沒(méi)有用嗎？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">其實(shí)這是因?yàn)楦甙⒁虥](méi)有采取科學(xué)的午睡方法導(dǎo)致的，合理的午睡對(duì)我們的健康是有好處的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">一、午睡的作用</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">人們對(duì)睡眠的需求像對(duì)陽(yáng)光、空氣、水一樣必不可少的，而午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的正常表現(xiàn)。世界上許多地區(qū)的人們都有午睡的習(xí)慣，尤其是地中海地區(qū)和拉丁美洲國(guó)家，午睡在中老年人群中非常普遍。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">事實(shí)上科學(xué)的午睡有很多好處，有利于緩解疲勞，讓人在下午可以精力充沛地工作，還能鞏固記憶力，提高創(chuàng)造力；同時(shí)午睡還能緩解壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">特別是老年人，隨著年齡增長(zhǎng)機(jī)體各系統(tǒng)功能也在降低，體質(zhì)減弱，像高阿姨一樣容易疲勞，而科學(xué)午睡能夠緩解疲勞恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力并提高對(duì)疾病的抵抗力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">首先，午睡對(duì)記憶具有一定的調(diào)整作用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">這與午睡中的慢波成分對(duì)記憶具有加工作用有關(guān)。同時(shí)在高質(zhì)量的午睡中，大腦會(huì)更好地控制和處理信息，鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰出更多的空間來(lái)存儲(chǔ)新的信息，從而提高記憶力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">其次，午睡還能提高學(xué)習(xí)和工作效率。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">經(jīng)過(guò)短短的午睡，上午緊張的神經(jīng)就能得到放松，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)思維會(huì)更加靈活，也容易打開(kāi)思路，激發(fā)創(chuàng)造力，打開(kāi)工作僵局。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">這也是很多公司會(huì)安排午休時(shí)間同時(shí)采取方便午休的職工座椅的原因。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">這種像是“快速身心充電式”的午睡既緩解了疲憊，恢復(fù)了身體能量，又能提高警覺(jué)度和執(zhí)行能力，使人快速投入工作，提高工作效率。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">第三，并且科學(xué)午睡還有利于情緒管理。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">午睡能有效調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，使人不過(guò)分疲勞的處理事務(wù)，更能保持樂(lè)觀和穩(wěn)定的情緒以及良好的應(yīng)激能力來(lái)面對(duì)日常活動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">另外隨著年齡增長(zhǎng)，午睡并不是一些人認(rèn)為的“懶惰、體虛或疾病”的信號(hào)，不僅如此，短時(shí)的午睡還能緩解壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善人們的身心健康。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">午睡能使心血管系統(tǒng)得到舒緩，可以降低心臟病的危險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">美國(guó)哈佛公共健康學(xué)院的教授進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：那些每周至少進(jìn)行3次午睡，每次睡30分鐘左右的人比沒(méi)有午睡習(xí)慣的人死于心血管疾病的幾率低37%。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">而調(diào)查顯示，不午睡是高血壓的危險(xiǎn)因素之一。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">午睡能夠緩解工作壓力，使人體緊張度降低，降低收縮壓，還能促進(jìn)人體生理機(jī)能的代謝循環(huán)，增強(qiáng)人體抵抗力，因此每天合理午睡是有利于人體健康的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">科學(xué)午睡還能降低人們特別是老年人患神經(jīng)類疾病的危險(xiǎn)率。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">研究表明，與不午睡的人相比，每天午休30分鐘以內(nèi)的人患老年癡呆的幾率將減少80%。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">此外，午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，使體內(nèi)的激素以及新陳代謝保持平衡，還能預(yù)防早衰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">需要注意的是雖然合理午睡有諸多好處，但是否保持午睡的習(xí)慣取決于個(gè)人自身情況。本質(zhì)上午睡是對(duì)生物節(jié)律的調(diào)整，只有自己需要午睡時(shí)才午睡，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己午睡，反而容易產(chǎn)生焦慮。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">既然科學(xué)午睡才能有益健康，那么怎樣的午睡才是科學(xué)的午睡呢？我們一起來(lái)了解一下。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">二、午睡“三不要”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">做到科學(xué)午睡要注意以下三點(diǎn)誤區(qū)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">1、午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">午睡并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，最好不要超過(guò)1小時(shí)，超過(guò)1小時(shí)不僅不會(huì)振奮精神，反而適得其反，就像本案例的高阿姨睡了兩個(gè)多小時(shí)卻依然疲倦一樣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">人的睡眠分為深睡眠和淺睡眠兩個(gè)階段，當(dāng)午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，人們?nèi)菀走M(jìn)入深度睡眠，大腦的神經(jīng)中樞會(huì)受到抑制，供血也會(huì)減少，體內(nèi)代謝也會(huì)減慢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">此時(shí)醒來(lái)容易發(fā)生頭痛、惡心和其他不適癥狀，還會(huì)導(dǎo)致更加困倦以及不能很快集中注意力工作或?qū)W習(xí)，無(wú)疑是增加了自身的焦慮。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">過(guò)度的白天午睡也會(huì)打亂晝夜節(jié)律，提高內(nèi)分泌和代謝失衡的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致夜晚失眠，不利于身心健康。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">除此之外，午睡超過(guò)1小時(shí)還可能增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，午睡超過(guò)1小時(shí)的人患老年癡呆的幾率會(huì)增加2倍。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">同時(shí)平均午睡時(shí)長(zhǎng)大于1小時(shí)的中老年人也是發(fā)生糖尿病的高危人群，這可能與期間影響糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素C反應(yīng)蛋白水平，使其升高有關(guān)。并且午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)也會(huì)增加代謝紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">那么午睡的最佳時(shí)長(zhǎng)是多久呢？午睡時(shí)間控制在20-30分鐘最佳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">美國(guó)宇航局研究發(fā)現(xiàn)：午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，人的精力和警覺(jué)性能提高50%以上，更能保證醒來(lái)精力充沛。而一項(xiàng)對(duì)20、50、80分鐘午睡的人群進(jìn)行測(cè)試，最終結(jié)果表明20分鐘午睡對(duì)恢復(fù)個(gè)體身心狀態(tài)的持續(xù)性效果最好。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">2、飯后不要立即午睡</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">還要注意飯后不要立即午睡。因?yàn)閯偝燥栵?，胃?nèi)充滿食物，胃腸道大量血液會(huì)流向胃來(lái)幫助消化食物，立即入睡會(huì)影響血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，不利于食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，還可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">同時(shí)也易導(dǎo)致大腦供血不足，特別是患有腦血管病變或血液循環(huán)障礙的老年人飯后立即午睡特別危險(xiǎn)，容易誘發(fā)中風(fēng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">此外，飯后立即午睡也容易引起食物反流，使胃液刺激食管產(chǎn)生不適，嚴(yán)重的還可能發(fā)生反流性食管炎。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">所以午睡最好在吃完飯半小時(shí)后進(jìn)行，還要注意不要吃得過(guò)飽。飯后可以做一些看書(shū)、看報(bào)等減少對(duì)亢奮情緒刺激性的活動(dòng)，這樣更易進(jìn)入睡眠。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">3、不要采取錯(cuò)誤的姿勢(shì)午睡</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">午睡不要采取錯(cuò)誤的姿勢(shì)，直接趴桌子上睡或者在沙發(fā)上“葛優(yōu)躺”都不是最好的午睡姿勢(shì)，正確的午睡姿勢(shì)是平臥。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">坐著睡、趴著睡以及“葛優(yōu)躺”著睡都會(huì)因身體伸展不到位和壓力分布不均勻，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致脊柱變形或腰肌勞損。而坐著或趴著睡還會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭暈、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">相信很多人都有趴著睡然后感到雙臂或雙腳發(fā)麻的體驗(yàn)，這是因?yàn)榕恐菀讓?dǎo)致多處神經(jīng)受擠壓。而且如果壓迫到眼球，還會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，尤其對(duì)高度近視的人有影響。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">平臥可以使身體最大程度地伸展，讓人全身心放松地進(jìn)入睡眠。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">而側(cè)臥著睡又比仰臥、俯臥要好，尤以右側(cè)臥位最佳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">這樣可以避免心臟受壓，有利于血液循環(huán)，也有利于胃內(nèi)容物向十二指腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化和吸收。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">綜上所述，我們最好在飯后半小時(shí)再進(jìn)行午睡，午睡的時(shí)間控制在20-30分鐘最好，不要超過(guò)1小時(shí)。選擇去床上或者沙發(fā)上采取右側(cè)臥位睡眠最好。要擁有良好的午睡體驗(yàn)，我們還有哪些注意事項(xiàng)呢？一起來(lái)了解一下。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">三、午睡其他注意事項(xiàng)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">首先要注意午睡前營(yíng)造良好的入睡環(huán)境?？梢园逊块g的窗簾拉上一點(diǎn)，放一些古典樂(lè)進(jìn)行看書(shū)、看報(bào)等活動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">注意不要喝濃茶、咖啡等容易引起情緒亢奮的食物，不利于快速入眠。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">還要注意午睡時(shí)的保暖，即使是夏天也不建議吹著空調(diào)或者風(fēng)扇睡，尤其是老年人抵抗力差，很容易感冒。不論多熱，都要在胸腹部做好保暖，蓋好被子，避免受涼導(dǎo)致腹痛、腹瀉。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">午睡醒來(lái)后注意不要立即起床，起床太猛容易導(dǎo)致低血壓而頭暈，老年人更容易跌倒。可以慢慢起身讓自己適應(yīng)幾分鐘再起床。而要使自己快速恢復(fù)狀態(tài)，可以做原地踏步、踝泵運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作來(lái)輕微活動(dòng)喚醒身體。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">通過(guò)本案例我們知道了高阿姨午睡2小時(shí)之所以感到疲倦是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)。只有科學(xué)午睡：將午睡時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)，飯后半小時(shí)再進(jìn)行右側(cè)臥位的午睡，才能達(dá)到午睡的效果。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">科學(xué)午睡雖然可以幫助我們緩解疲勞，恢復(fù)精力，鞏固記憶力，還能幫助我們預(yù)防心血管等慢性疾病，但我們千萬(wàn)不能強(qiáng)迫自己午睡，需不需要午睡還是要看個(gè)人習(xí)慣。相信通過(guò)本文，大家能更好地選擇科學(xué)午睡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>