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接納承諾療法感悟【日記連續(xù)165篇】

書游

<p class="ql-block">2022年6月15日</p><p class="ql-block">農(nóng)歷五月十七</p><p class="ql-block">坐標(biāo):天津</p><p class="ql-block">天氣:晴</p> <p class="ql-block">接納承諾療法（ACT）以六大原則為基礎(chǔ)，共同支持實(shí)現(xiàn)兩個(gè)目標(biāo):</p><p class="ql-block">一是想法和情緒目標(biāo)。</p><p class="ql-block">二是創(chuàng)造一種豐富，充實(shí)和有意義的生活（個(gè)案中梳理事件目標(biāo)）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原則一:解離</p><p class="ql-block">解離用一種全新的方法來和想法建立關(guān)系，目的是為了減少想法對我們的作用和影響，（例如:我對自己感到很無能~可以對無能建立關(guān)系為:老朋友你來考驗(yàn)我啦）</p> <p class="ql-block">原則二:擴(kuò)展</p><p class="ql-block">是指為令人不快的情緒，感覺和沖動(dòng)創(chuàng)造空間，而不是竭力壓抑或?qū)⑵渫崎_。</p><p class="ql-block">舉例:現(xiàn)在我很煩躁</p><p class="ql-block">擴(kuò)展后，對煩躁的情緒投入體會(huì)，關(guān)注，看一看是對什么煩躁，接納這個(gè)煩躁，敞開內(nèi)心，帶著煩躁遨游天空。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原則三:聯(lián)結(jié)</p><p class="ql-block">活在當(dāng)下，全身心的投入正在做的任何事中~例如:我正在寫讀書總結(jié)，關(guān)注當(dāng)下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原則四:觀察性自我</p><p class="ql-block">觀察性自我是人類意識(shí)所具有的一種強(qiáng)大能力。</p><p class="ql-block">例如:當(dāng)我對某件事情很不開心，很煩躁，或者正在受這件事心理，精神折磨時(shí)~我把所有想法，事件放在距離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)的位置，跳出當(dāng)事者角色，變成路邊人，哈哈進(jìn)入觀察者角色，用觀察者身份來進(jìn)行自我觀察。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">原則五:價(jià)值</p><p class="ql-block">價(jià)值反應(yīng)出在我們心中什么最重要，我們想要成為什么樣的人，哪些事情對我們來說意味深長且富有意義，此生究竟為何而來，又為何而奮斗，等等。我們澄清價(jià)值并與之聯(lián)結(jié)對于創(chuàng)造富有意義的生活來說可謂是核心步驟。</p><p class="ql-block">例如:當(dāng)我們認(rèn)為讀書是有價(jià)值的，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，生命價(jià)值觀確定后關(guān)注于讀書，即可創(chuàng)造自我有價(jià)值的生命。</p> <p class="ql-block">原則六:承諾行動(dòng)</p><p class="ql-block">承諾行動(dòng)是指，那種充實(shí)，豐富和有意義的生活最終會(huì)經(jīng)由實(shí)際行動(dòng)創(chuàng)造出來。</p><p class="ql-block">這里的行動(dòng)不是說任何事情都可以，而是特指那些在價(jià)值指引和激勵(lì)下的有效行動(dòng)。</p><p class="ql-block">想要有所變化，必須采取行動(dòng)。</p><p class="ql-block">想要過上理想的生活，需要帶著輕松的狀態(tài)去練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)~</p>