<p class="ql-block">很多人都有過(guò)這種體驗(yàn)：雖然每晚早早睡覺，但到凌晨卻還是會(huì)醒。</p><p class="ql-block">有時(shí)在醒來(lái)之后，翻來(lái)覆去就是睡不著，最后到天快亮了才睡著……</p><p class="ql-block">這著實(shí)讓很多上了年紀(jì)的人困擾。</p><p class="ql-block">為什么我每天半夜總會(huì)醒？</p><p class="ql-block">對(duì)此《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究則表明：夜間睡眠中經(jīng)常無(wú)意識(shí)覺醒的老人死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，女性尤其如此。</p><p class="ql-block">一、為什么你半夜總會(huì)“自然醒”？可能是這兩處堵住了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1、肝經(jīng)</p><p class="ql-block">如果你總是在凌晨1-3點(diǎn)鐘莫名醒來(lái)，大多是因?yàn)楦位鹜⑺隆３Ｓ袩┰?、易怒或氣郁等癥狀，所以才容易在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段里醒來(lái)。</p><p class="ql-block">①建議：敲揉肝經(jīng)</p><p class="ql-block">肝經(jīng)處有兩個(gè)穴位，分別為的陰包穴和太沖穴。</p><p class="ql-block">②找到痛點(diǎn)，敲揉、點(diǎn)揉5-10分鐘，堅(jiān)持3-5天痛感就會(huì)慢慢消失，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比以前好了很多。</p><p class="ql-block">輕敲肝經(jīng)時(shí)，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲即可。</p> <p class="ql-block">③輕敲陰包穴</p><p class="ql-block">輕敲時(shí)應(yīng)雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。輕敲3-5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會(huì)有強(qiáng)烈痛點(diǎn)，可進(jìn)行點(diǎn)揉。</p><p class="ql-block">④輕敲太沖穴</p><p class="ql-block">“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，此時(shí)，應(yīng)雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。</p><p class="ql-block">或用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理。</p> <p class="ql-block">2、肺經(jīng)</p><p class="ql-block">如果你經(jīng)常醒來(lái)的時(shí)間在凌晨3-5點(diǎn)，那可能是肺經(jīng)出了問題。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時(shí)候，因此肺火過(guò)旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來(lái)。</p><p class="ql-block">①建議：敲揉肺經(jīng)</p><p class="ql-block">肺不好的人群除了可以多吃潤(rùn)肺的食物，如：梨、百合外，還可以在睡前敲揉肺經(jīng)上的孔最穴或魚際穴。</p><p class="ql-block">找到痛點(diǎn)，每次敲揉5-10分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會(huì)減輕，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。</p><p class="ql-block">②輕敲孔最穴</p><p class="ql-block">掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。</p><p class="ql-block">輕敲3-5遍后（前臂一定要放平），多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會(huì)有明顯痛點(diǎn)。此時(shí)，可對(duì)痛點(diǎn)可采用按揉或點(diǎn)揉的方法進(jìn)行疏理。</p> <p class="ql-block">②點(diǎn)揉“魚際穴”</p><p class="ql-block">“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時(shí)，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時(shí)此處也會(huì)痛感明顯，可是有人開始時(shí)痛感不重，當(dāng)把“孔最穴”疏通之后，感覺才會(huì)出現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">二、夜間醒來(lái)：這4件事千萬(wàn)別做</p><p class="ql-block">1、喝涼水：</p><p class="ql-block">冬季容易干燥，睡覺時(shí)喉嚨會(huì)變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會(huì)感到很渴，這時(shí)候建議喝溫水，因?yàn)闆鏊畷?huì)讓人一下子就醒來(lái)。</p> <p class="ql-block">2、刷手機(jī)</p><p class="ql-block">有的人睡不著，索性拿起手機(jī)刷微信、微博等，不知不覺時(shí)間就過(guò)去了，人也徹底精神了。建議，睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。</p> <p class="ql-block">3、看時(shí)間：</p><p class="ql-block">半夜醒來(lái)后，反復(fù)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。</p><p class="ql-block">因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時(shí)間，有助于順利入睡。</p> <p class="ql-block">4、開燈</p><p class="ql-block">如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上被激活。</p><p class="ql-block">起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺的人。</p> <p class="ql-block">三、這樣吃，能讓你睡得更香</p><p class="ql-block">1、入睡困難吃枸杞</p><p class="ql-block">入睡困難也就是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽(yáng)不和引起，可多吃一點(diǎn)調(diào)理肝臟的食物。</p><p class="ql-block">比如：枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來(lái)調(diào)節(jié)肝血不足。</p> <p class="ql-block">2、容易驚醒吃山藥</p><p class="ql-block">有些朋友睡眠淺，很容易就醒來(lái)，如果不是因?yàn)樗八榷嗔讼肷蠋脑?，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物。</p><p class="ql-block">比如：山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯(cuò)。</p> <p class="ql-block">3、睡時(shí)多夢(mèng)吃蓮子</p><p class="ql-block">多夢(mèng)的原因很可能是精神緊張、思慮過(guò)度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物。</p><p class="ql-block">比如：蓮子、小米、百合之類的食物。</p> <p class="ql-block">4、睡眠質(zhì)量差吃核桃</p><p class="ql-block">這里說(shuō)的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時(shí)總愛出汗、總是沒精神”等等，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">推薦核桃、桂圓、黑豆等補(bǔ)腎食物。</p>