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從“心”出發(fā)，未來可期——福州延安中學(xué)教育集團(tuán)送您一份中考考后心理調(diào)適小攻略

福州延安中學(xué)心理健康教育發(fā)展中心

2022年中考已經(jīng)落下帷幕，不管成績?nèi)绾?，福州延安中學(xué)教育集團(tuán)全體老師都會為你祝福，也祝賀你們完成了人生第一次重要挑戰(zhàn)。中考后許多考生都會經(jīng)歷心理上的變化，從高度緊張到突然松弛，對考試成績的預(yù)期與實際結(jié)果的差異等等，會讓許多考生產(chǎn)生不同程度的心理問題。作為考生，如何正確釋放自己的壓力？怎樣調(diào)節(jié)情緒才是最好的方法？怎樣平穩(wěn)地度過考后這段敏感期呢？ <b>　　中考后常見的心理問題<br>　　1、放縱型心理</b><br>　　考試結(jié)束后，徹底放飛自我。認(rèn)為考試結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己三年多以來的艱苦奮斗，考生們考后沉迷于網(wǎng)絡(luò)，打破生物規(guī)律，常熬夜賴床，三餐不定。等進(jìn)入新學(xué)校后，因暑假的過度放松，而跟不上緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。 <b>2、焦慮型心理</b><br>　　許多考生在考后會出現(xiàn)患得患失的狀況，尤其是那些平時學(xué)習(xí)成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會持續(xù)加重。比如有些學(xué)生會出現(xiàn)由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等。尤其考后父母對自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化，大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)上時，這種感覺更明顯。 <b>3、躁郁型心理</b><br> 表現(xiàn)為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)?；蛘咂獗┰辏子诩议L產(chǎn)生沖突，對家長的規(guī)勸置若罔聞。等待成績公布的期間常常覺得情緒無法控制，緊張不安。 <b>　　4、迷茫型心理</b><div> 考生從原來緊張的考試學(xué)習(xí)中一下子放松下來后，一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向，從而會出現(xiàn)一種虛無、無所適從的真空狀態(tài)。不知道自己可以做什么事，心里空空的，感覺無聊，生活沒有動力，無目標(biāo)感強(qiáng)烈，對上網(wǎng)產(chǎn)生依賴，宅在家里，缺乏社交活動。</div> <b>如何調(diào)整心態(tài)<br>　　1、學(xué)生篇</b><div> <b>注意休息 合理安排娛樂時間<br></b>　　</div> 考生經(jīng)歷了考前的思想焦慮和心理疲勞，又承受著來自家庭、學(xué)校的壓力，精神高度緊張、疲憊，這個階段要多補(bǔ)覺、多休息；考生要對考后有個心理預(yù)期，感覺能考上的，要結(jié)合興趣選擇學(xué)校，感覺不理想的，要為身份、生活方式的轉(zhuǎn)變調(diào)整好心態(tài)，積極面對未來的人生。<br>　　另外，考生制定一個活動計劃，循序漸進(jìn)地增加娛樂項目，合理安排娛樂時間，豐富活動內(nèi)容，如將聽音樂、運(yùn)動、玩游戲、看書、學(xué)習(xí)英語等活動結(jié)合，既照顧了興趣愛好，又增長了知識。 　 <b>2、家長篇<br>　　發(fā)揮好“避風(fēng)港”的作用，做好心理疏導(dǎo)</b>　 考試已經(jīng)結(jié)束，回憶太多過去的事情只會增加考生的負(fù)擔(dān)，不如營造和諧寬松的家庭氛圍，給孩子一些心理空間。引導(dǎo)孩子規(guī)劃未來的人生，家長和孩子可以充分交流、探討；家長要為孩子樹立榜樣，要求孩子做到的自己一定要做到。也可利用等待成績的這段時間，幫考生尋找一些興趣愛好，讓他們的身心得到放松。同時，可以梳理考生的未來發(fā)展規(guī)劃，引導(dǎo)考生找準(zhǔn)未來方向。<div><br></div><div><br>　　個別考生如果無法自行調(diào)整心理狀態(tài)，建議及時咨詢心理醫(yī)師進(jìn)行專業(yè)的心理輔導(dǎo)幫助?？忌徑饪己蟮男睦韷毫φ{(diào)適好考試后的情緒不容忽視。</div>