<p class="ql-block"><b>理解老年人：關(guān)注心理感受</b></p><p class="ql-block">由于老年人會(huì)經(jīng)歷生理功能和認(rèn)知功能的下降、社會(huì)資源的減少，老年期似乎是一段面臨諸多喪失的人生階段。但是研究者們一再地發(fā)現(xiàn)，相比于年輕人，老年人往往有更高的幸福感和生活滿意度，以及更積極的情緒體驗(yàn)。學(xué)界把這種現(xiàn)象稱為“老化悖論”。為什么老年期的幸福感會(huì)更高？社會(huì)情緒選擇理論給出的解釋是，老年人因?yàn)楦杏X到未來的時(shí)間有限，所以在生活中會(huì)以調(diào)節(jié)自身情緒、獲取積極體驗(yàn)為優(yōu)先目標(biāo)。這樣一來，老年人可能會(huì)有意識(shí)地去選擇那些能帶來積極體驗(yàn)的所看、所聽、所想、所感。</p><p class="ql-block">老年人喜歡回憶過去那些美好的事情，在懷舊中體驗(yàn)愉悅，這也是情緒調(diào)節(jié)的一種表現(xiàn)。很有必要指出的是，雖然很多調(diào)查和研究表明老年人的整體幸福感和積極情感體驗(yàn)水平是較高的，但我們不能忽視不少老年人也會(huì)體會(huì)到的孤獨(dú)感。家庭規(guī)模縮小、與子女缺少溝通、與現(xiàn)代社會(huì)生活脫節(jié)，都可能會(huì)讓老年人感到孤獨(dú)。關(guān)于如何減少孤獨(dú)感，除了人們常說的子女要?；丶铱纯?，老年人自身也有很多可以去做的事情。我們?cè)陉P(guān)注老年人情感需求的同時(shí)，也不要忽視老年人的自主需求。能夠自主掌控生活，是老年人也是其他所有人感到幸福的重要前提。</p><p class="ql-block"><b>社會(huì)情緒選擇理論</b></p><p class="ql-block">社會(huì)情緒選擇理論是由美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家勞拉·卡斯滕森教授提出的動(dòng)機(jī)的生命全程理論。該理論認(rèn)為，時(shí)間知覺（無限與有限）對(duì)社會(huì)目標(biāo)（知識(shí)獲取目標(biāo)與情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)）的優(yōu)先選擇具有重要影響。與年輕人相比，老年人由于所?！皶r(shí)日不多”，因此在對(duì)未來時(shí)間的知覺上會(huì)更加有限。一般來說，年輕人的未來時(shí)間知覺無限，因此更加關(guān)注未來，會(huì)把知識(shí)獲取目標(biāo)（拓寬視野、獲取知識(shí)、認(rèn)識(shí)新的人、抓住機(jī)會(huì)）放在更加優(yōu)先的位置；而老年人會(huì)更加關(guān)注當(dāng)下，把情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)（情緒滿意度、內(nèi)心幸福感、深化關(guān)系、欣賞生活）放在更加優(yōu)先的位置。當(dāng)不同類型的目標(biāo)發(fā)生沖突時(shí)，老年人和年輕人之間的差異會(huì)表現(xiàn)得最為顯著。例如，如果在學(xué)習(xí)一種新技術(shù)的過程中必須經(jīng)受挫敗感，根據(jù)該理論，年輕人遠(yuǎn)比老年人愿意為了追求目標(biāo)而經(jīng)受消極情緒。</p><p class="ql-block">該理論認(rèn)為，時(shí)間知覺還會(huì)影響個(gè)體對(duì)社會(huì)伙伴的選擇。當(dāng)被要求根據(jù)自己的當(dāng)前狀態(tài)在“親近的家人”“新認(rèn)識(shí)的朋友”“剛讀過的一本書的作者”中選擇共度時(shí)光的伙伴時(shí)，老年人比年輕人更傾向于選擇與“親近的家人”共度時(shí)光；如果讓年輕人想象自己的生命只剩下30分鐘，年輕人的選擇就會(huì)變得和老年人一樣。因此，社會(huì)情緒選擇理論認(rèn)為，對(duì)社會(huì)目標(biāo)和社會(huì)伙伴偏好的差異不是由年齡本身，而是由對(duì)未來時(shí)間知覺的差異造成的，這種差異在延長(zhǎng)或縮短時(shí)間知覺后可以被消除。</p> <p class="ql-block">追求幸福是人類社會(huì)永恒的主題。人們追逐的東西有很多：健康、金錢、名望，等等。但假如活得不幸福，所追求的一切似乎就喪失了意義。幸福感應(yīng)該如何定義？每個(gè)人對(duì)此都有自己獨(dú)特的理解。美國(guó)心理學(xué)家埃德·迪納（Ed Diener）認(rèn)為，幸福感是一種主觀的心理體驗(yàn)：擁有較高的生活滿意度、較多的積極情緒和較少的消極情緒。也就是說，幸福感主要包括兩部分：對(duì)生活的滿意度和情緒體驗(yàn)。因此，若想知道自己的幸福感水平如何，你可以簡(jiǎn)單問問自己兩個(gè)問題：我對(duì)生活滿意嗎？我最近的心情好不好？</p> <p class="ql-block"><b>幸福感變化的U形曲線</b></p><p class="ql-block">在人的一生中，幸福感會(huì)發(fā)生怎樣的變化呢？美國(guó)學(xué)者大衛(wèi)·布蘭法羅（David Blanchflower）和安德魯·奧斯瓦爾德（Andrew Oswald）對(duì)此進(jìn)行了調(diào)查，研究得到了來自72個(gè)國(guó)家（包括發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家）超過50萬人的參與。研究發(fā)現(xiàn)，人一生的幸福感變化基本符合U形曲線。也就是說，人們?cè)谀贻p時(shí)幸福感普遍較高；而當(dāng)人們步入中年之后，幸福感將會(huì)一路下跌，直至抵達(dá)人生最低谷，出現(xiàn)“中年危機(jī)”。進(jìn)入老年后，幸福感又會(huì)發(fā)生怎樣的變化呢？</p><p class="ql-block">大多數(shù)人都認(rèn)為老年是一個(gè)充滿悲傷和喪失的階段。因?yàn)榈搅诉@個(gè)年紀(jì)，身體機(jī)能不斷衰退，健康漸漸被時(shí)間所侵蝕，生命正一步一步地走向盡頭——還有什么時(shí)候會(huì)比這段時(shí)期更令人悲傷和消極呢？然而事實(shí)是，當(dāng)人們慢慢變老，逐漸失去青春歡唱的活力、鮮亮可人的面龐時(shí)，反而更加幸福了！在考慮了婚姻狀況、教育背景、收入水平、時(shí)代等因素差異后，這個(gè)U形的人生幸福感曲線模型仍然成立。</p><p class="ql-block">其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常能感受到老年人旺盛的生命力和平安喜樂的生活狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們會(huì)有更多滿意、平靜、放松、高興的情緒體驗(yàn)，以及更少厭煩、疲勞、憤怒的情緒體驗(yàn)。因此，我們應(yīng)該丟棄對(duì)老年人、老年時(shí)期的偏見。</p> <p class="ql-block"><b>老年人幸福的秘訣</b></p><p class="ql-block">為什么人老了之后會(huì)更幸福呢？美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授羅拉·卡斯滕森提出的社會(huì)情緒選擇理論認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人知覺到生命余下時(shí)光的減少，因而會(huì)把情感滿意度和內(nèi)心幸福感放在更加重要的位置，進(jìn)而在有情感意義的目標(biāo)和活動(dòng)上投入越來越多的資源（可能包括時(shí)間、精力、金錢等），增加自己的積極情感體驗(yàn)，并盡可能降低產(chǎn)生消極情感體驗(yàn)的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">相比于年輕人，老年人似乎更善于調(diào)節(jié)自己的情緒，不會(huì)對(duì)令人不快的事情耿耿于懷。為了驗(yàn)證這一點(diǎn)，美國(guó)加州大學(xué)的蘇珊·查爾斯（Susan Charles）教授及斯坦福大學(xué)的卡斯滕森教授研究了年輕人和老年人在不愉快情境下的情緒反應(yīng)。研究者讓老年人和年輕人聽3段不同的錄音對(duì)話，并想象自己正在偷聽對(duì)話者污蔑自己。在每段對(duì)話的播放過程中，研究者都會(huì)暫停4次錄音，讓老年人和年輕人報(bào)告他們此時(shí)的憤怒和悲傷程度。</p><p class="ql-block">結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老年人和年輕人報(bào)告的悲傷程度相同，但與年輕人相比，老年人報(bào)告的憤怒程度更低。這可能是因?yàn)椋S著年齡增長(zhǎng)，老年人對(duì)生活的復(fù)雜性和模糊性有更多的理解，因此在面對(duì)令人厭惡的社會(huì)情境時(shí)，更不容易被激發(fā)憤怒情緒。</p><p class="ql-block">另外，隨著年齡增加，人們對(duì)消極信息的關(guān)注度會(huì)有所下降，轉(zhuǎn)而更加關(guān)注積極信息，更喜歡那些讓自己感覺愉悅和舒服的信息，出現(xiàn)“積極效應(yīng)”。老年人的這一傾向還得到了神經(jīng)影像學(xué)的支持。美國(guó)加州大學(xué)的馬拉·馬瑟（Mara Mather）教授讓老年人和年輕人觀看同樣的積極、消極和中性的圖片，并對(duì)他們的大腦進(jìn)行掃描。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年輕人在觀看積極和消極圖片時(shí)，大腦中主管情緒的杏仁核都會(huì)高度激活，在觀看中性圖片時(shí)則不會(huì)。而老年人只有在觀看積極圖片時(shí)，杏仁核才會(huì)激活。也就是說，老年人的大腦減少了對(duì)消極圖片的情緒喚起，對(duì)積極圖片情有獨(dú)鐘。</p><p class="ql-block">趨近積極、遠(yuǎn)離消極，這樣的傾向使得老年人更容易感受到幸福。老年人常常會(huì)去想自己所擁有的，而不是被無法得到的事物困擾。老年人會(huì)格外珍惜自己的親密老友，而不會(huì)在無法給予自己情感滿足的社交上浪費(fèi)時(shí)間。愿意為重要的人投入更多，因此獲得的滿足也更多。而對(duì)于那些讓人感覺不舒服的人和事，老年人會(huì)選擇遠(yuǎn)離。這些看似平常的舉動(dòng)，正是守護(hù)老年人幸福的秘訣所在。</p> <p class="ql-block"><b>老年人如何變得更幸福</b></p><p class="ql-block">盡管整體而言老年人會(huì)擁有較高的幸福感水平，但依舊有些老年人生活得并不幸福。都說“幸福的人大都相似”，在我們無法改變的客觀條件下，有哪些通往幸福的途徑呢？</p><p class="ql-block"><b>老年人可以做什么</b></p><p class="ql-block"><b>1.每天記錄3件讓自己開心的事</b></p><p class="ql-block">積極心理學(xué)之父、美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）的研究發(fā)現(xiàn)，每天記錄3件好事能讓自己更加幸福。從今天開始，我們就可以讓自己變得更幸?！灰刻焱砩铣槌?0分鐘，寫下當(dāng)天發(fā)生的3件開心的事情。無論是寫在日記里，還是記在手機(jī)上都可以。這3件事可以很微?。ㄈ纭敖裉熨I的蔬菜很新鮮，真開心”），也可以很重要（如“女兒交了一個(gè)特別好的男朋友，看到她幸福的樣子，我真欣慰”）。堅(jiān)持記錄，可以讓老年人更容易感知到生活中的幸福。在不開心時(shí)翻看自己的幸福記錄，心頭的憂郁很可能會(huì)在不知不覺中煙消云散。</p><p class="ql-block"><b>2.多和不如自己的人做比較</b></p><p class="ql-block">北京師范大學(xué)老年心理實(shí)驗(yàn)室黃婷婷等人的研究發(fā)現(xiàn)，與年輕人相比，老年人更少“比上”，更多“比下”。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的健康、記憶等各個(gè)方面都開始衰退，這讓他們逐漸失去對(duì)生活的控制感，在很大程度上損害了他們的生活質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，和不如自己的人做比較，可以幫助老年人維持甚至提高幸福感水平。這可能是因?yàn)槲覀冊(cè)趽碛心硺訓(xùn)|西的時(shí)候，往往容易忽視它的存在，甚至覺得擁有它是理所當(dāng)然的；但是，只有在看到有些人并沒有擁有我們習(xí)以為常的東西時(shí)，我們才會(huì)更加珍惜自己所擁有的。和不如自己的人做比較給了我們一個(gè)契機(jī)，去看到并感恩自己所擁有的一切，因而更容易感到幸福。</p><p class="ql-block"><b>身邊的人可以做什么</b></p><p class="ql-block"><b>1.關(guān)注并尊重老年人</b></p><p class="ql-block">黃婷婷等人的研究還發(fā)現(xiàn)，相比于經(jīng)濟(jì)地位（是否富有），老年人的幸福感更容易受到自己被尊重、羨慕的程度及影響力大小的影響。因此，晚輩固然要為老年人提供安心舒適的物質(zhì)生活，但更重要的是給予他們足夠的尊重和關(guān)注，讓他們感到自身是有價(jià)值的、被尊重的。例如：在家庭事務(wù)上詢問老年人的意見，肯定他們對(duì)家庭的貢獻(xiàn)；在涉及老年人自身的事情上，不要自以為是地包辦代辦，而要多問問老年人自己的意見，給予他們更多的選擇權(quán)；關(guān)注或詢問老年人有什么想要完成的心愿，幫助他們一起實(shí)現(xiàn)它。</p><p class="ql-block"><b>2.發(fā)揮家庭、朋友、社區(qū)的共同作用</b></p><p class="ql-block">中國(guó)科學(xué)院心理所詹奕等人的研究表明，與配偶、子女、朋友、鄰居、同事、社區(qū)的關(guān)系都能顯著預(yù)測(cè)老年人對(duì)生活的滿意程度。無論是有配偶還是無配偶的老年人，子女的支持越多，關(guān)系質(zhì)量越好，老年人的生活滿意度就越高。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)全國(guó)范圍取樣的研究的結(jié)果顯示，與子女同住的老年人的生活滿意度更高，與配偶同住的老年人的情緒幸福感更高。也就是說，家庭中老伴和孩子的支持是讓老年人感到幸福的定海神針。</p><p class="ql-block">同時(shí)，家庭之外的支持對(duì)老年人的心理健康和幸福感也有很大貢獻(xiàn)。和朋友、鄰居、同事之間的接觸和交流越多，關(guān)系質(zhì)量越好，老年人對(duì)生活的滿意程度就會(huì)越高。社區(qū)工作者為老年人搬一袋米、送一桶水、陪老年人聊天……這些也可以顯著提高老年人的生活滿意度；因此，由政府主導(dǎo)的社區(qū)建設(shè)是值得肯定和大力發(fā)展的。</p><p class="ql-block">幸福是可以伴隨人的一生的。年老之后，恰恰是距離幸福更近的時(shí)候。老年人主動(dòng)去感受、記錄、感恩生活中的美好，家人多多支持、陪伴、尊重老年人，社區(qū)為老年人提供必要的支持和幫助。三者有機(jī)結(jié)合，老年人的幸福必將更加穩(wěn)定和長(zhǎng)久。</p> <p class="ql-block">END</p>