<p class="ql-block">2022年7月10日 星期日 雨轉(zhuǎn)晴</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在醫(yī)院根本進不起，而且大多病也治不好，那我們只能提升自己的免疫力了，如何科學(xué)提升免疫力呢？需要從保持平衡的膳食和健康的生活方式做起，同時要兼顧科學(xué)的營養(yǎng)補充。</p><p class="ql-block"> 首先是平衡膳食方面，第一，建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，每日150-200克，包括魚、瘦肉、蛋、奶、豆類和堅果。因為蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，很多免疫器官、免疫細胞和免疫分子都是主要由蛋白質(zhì)參與構(gòu)成的。</p><p class="ql-block"> 第二，保證新鮮蔬菜水果的攝入，最好500克以上，超過5種，一半以上為深色蔬果類。因為新鮮蔬菜、水果等植物中富含抗氧化營養(yǎng)素和多種維生素。</p><p class="ql-block">適量增加飲水量，每天1500-2000毫升，多次少量、有效飲水</p><p class="ql-block"> 第三，減少辛辣刺激食物、減少飲酒</p>