<p class="ql-block"><b><i>《健康與陽光：抓住，夏季小暑大暑一縷陽光與沐浴陽光》</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>☆「強度足夠的陽光才會讓人制造充足的維生素D。?」</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>曬太陽不僅僅是為了補充維生素D，陽光還可以改善情緒、降低血壓、加強骨骼和肌肉，甚至還可以增強免疫功能。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>BBC科學節(jié)目主持人邁克爾·莫斯利醫(yī)生（Dr Michael Mosley）在播客《就一件事》（Just One Thing）中梳理了曬太陽的各種益處，介紹怎樣曬太陽才能讓健康最大獲益。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>維生素D</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>莫斯利醫(yī)生說，讓肌膚沐浴在陽光中對身心大有裨益。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>首先，如果沒有陽光直射，身體就無法制造維生素D。維生素D是一種對骨骼、肌肉和免疫系統(tǒng)非常重要的化學物質(zhì)。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>☆「強度足夠的陽光才會讓人制造充足的維生素D。?」</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>☆「?少而勤是曬太陽的最佳方法」</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?莫斯利醫(yī)生說，就像冬眠動物那樣，身體可以將積累的維生素D儲存在脂肪儲備中，供冬天使用。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>許多人冬天都有維生素D不足現(xiàn)象，這與一系列疾病有關，包括失智癥（俗稱癡呆癥）、自身免疫性疾病和糖尿病。因此莫斯利醫(yī)生說，為了保持健康，需要到戶外去，抓住最后一縷秋陽，充分補充維生素D。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?心情：艷陽高照心情好。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>我們都知道沐浴在陽光中那種暖融融的感覺非常好 -- 這是因為曬太陽可以增加大腦釋放血清素（serotonin），這種荷爾蒙有助于心情平靜，人也更專注，因此可以改善情緒。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>一項研究發(fā)現(xiàn)，與陰天相比人們在陽光明媚的天氣中血液中的血清素水平更高。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>研究還發(fā)現(xiàn)大腦中血清素產(chǎn)生的速度與陽光持續(xù)的長短直接相關，與季節(jié)以及室外溫度無關。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>還有一些研究顯示，陽光直射能讓皮膚細胞產(chǎn)生內(nèi)啡肽 -- 一種能讓人感覺欣快效果的化學激素。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?降低血壓</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>曬太陽還能直接降血壓。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>愛丁堡大學的科學家們通過一項試驗發(fā)現(xiàn)，如果把手臂暴露在陽光下，只需20分鐘就足夠促進皮膚產(chǎn)生一氧化氮（nitric oxide） - 從而讓血管擴張，起到降壓效果。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?更加強壯</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?但注意不要曬傷</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>無論多大年紀，維生素D對骨骼健康至關重要。它能讓人更強壯。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，補充維生素D可以改善運動員的肌肉力量，這可能是由于通過刺激肌肉細胞生長的緣故。還有證據(jù)表明，它可以保護免受呼吸道感染以及增強免疫功能。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>曬太陽則是獲得維生素D的最佳途徑。確實，通過飲食可以獲得維生素D，但僅靠飲食很難達到足夠。最佳維生素D食物來源包括：油性魚，例如，三文魚、沙丁魚和鯖魚。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>對于素食者來說，蛋黃和蘑菇中雖然含有少量的維生素D，但僅靠這些獲取足夠的維生素D相當困難。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>幸運的是，可以每天到室外享受天然的維生素來源。一旦皮膚接觸到陽光，身體就可以吸收并把它轉(zhuǎn)換成這種強大的營養(yǎng)素：維生素D。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?曬太陽多少才算夠？</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?產(chǎn)生最佳維生素D量所需的日照量因人而異，這要取決于皮膚類型、居住地以及敏感度，最重要的是不要曬傷。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>深色膚色的人皮膚中含有更多的黑色素，它的作用相當于防曬霜，吸收輻射并保護皮膚免受傷害。但它也讓膚色較深的人更難通過皮膚日照生成維生素D，因此需要多曬。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>莫斯利醫(yī)生說，你可能認為只曬臉就夠了，但要真正獲益，最好露出手臂和小腿。即使在陰天的時候也值得到戶外去，因為可以透過薄薄的云層獲得一定的紫外線。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>何時曬太陽效果最佳？</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?曬太陽最好在中午陽光最強的時候，這聽上去好像跟直覺正相反。莫斯利醫(yī)生說，中午出去散個步可能是你得到每日陽光計量的最佳方式。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>曼徹斯特大學韋伯教授解釋說，實際上，中午曬太陽最劃算 - 它是你制造維生素D最多而皮膚癌風險最低的時候。但這只適用于英國，不包括那些陽光更強的國家。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>?怎樣曬太陽才能最大獲益？</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>「?少而勤是曬太陽的最佳方法。」你可能想一天之內(nèi)吸足所有陽光，但大多數(shù)維生素D是在剛出去的那一時段生成的。盡量減少長時間暴曬也可以避免被曬傷。</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>卡什曼教授說，人體主要通過日照來合成維生素D。但我們能獲得多少維生素D取決于日曬的強度，以及取決于你在地球上所處的位置和一年中的不同時間。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>總的來說，距離赤道越近太陽光越強，你所能獲得的維生素D也越多。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>我們的夏季是離陽光最近的時候，短暫一個月豐富的陽光可以決定您的今冬健康。</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>?心情：艷陽高照心情好。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>我們都知道沐浴在陽光中那種暖融融的感覺非常好 -- 這是因為曬太陽可以增加大腦釋放血清素（serotonin），這種荷爾蒙有助于心情平靜，人也更專注，因此可以改善情緒。</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>維生素D有助于保持骨骼、牙齒和肌肉的強壯與健康。但現(xiàn)在科學家認為，它還可能在增強免疫系統(tǒng)功能中扮演重要角色，因此可能在抵抗新冠病毒方面發(fā)揮作用。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>什么是維生素D</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>維生素D通常被稱為“陽光維生素”，因為它是人體唯一通過皮膚日照所產(chǎn)生的營養(yǎng)素。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>研究表明，一旦進入新陳代謝它就可以幫助人體吸收鈣、磷酸鹽，這些都是維持健康牙齒、肌肉和骨骼的營養(yǎng)素。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>生物醫(yī)學研究顯示，佝僂病、軟骨病以及骨質(zhì)疏松癥都是嚴重缺乏維生素D的直接后果。</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>新冠期間人們呆在室內(nèi)時間更長，更容易產(chǎn)生維生素D不足。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>專家們認為，在新冠期間維持體內(nèi)維生素D正常水平對人的總體健康有益。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>有些研究人員甚至認為，有些新冠病人治療效果不佳可能與體內(nèi)維生素D不足有關。但問題是一些其他基礎病，比如心臟病也可能會影響新冠患者的治療效果，因此很難做出結論性判斷。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>利物浦大學名譽醫(yī)學教授羅德斯表示，維生素D有消炎效果。一些研究顯示，它可以減少人體免疫系統(tǒng)對病毒的過激反應。</i></b></p><p class="ql-block"><b><i>這一點可能在那些新冠危重患者身上尤其關鍵，因為新冠危重病人由于其免疫系統(tǒng)為抗擊病毒而發(fā)起的“細胞因子風暴”往往會導致肺部嚴重損傷。當然，這方面還需要更多的研究。</i></b></p>