<p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">與你的壞情緒做朋友。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">你肯定經(jīng)常聽到這句話，“與你的壞情緒做朋友”。</p><p class="ql-block">但是當(dāng)你身處憤怒、恐懼、悲傷、焦慮……的漩渦，你真的知道應(yīng)該怎么做嗎？</p><p class="ql-block">今天，八張圖告訴你，如何用靜觀自我關(guān)懷的方式，與你的困難情緒真正做朋友。</p> <p class="ql-block">把自己的身體想象成一棟房子，把困難情緒想象成到你家來拜訪的客人。</p><p class="ql-block">如果是羞愧、恐懼、憤怒在敲你家的門，你一般會是什么反應(yīng)？</p><p class="ql-block">“滾出去！”</p><p class="ql-block">“你找錯(cuò)門了！”</p><p class="ql-block">“求求你不要找我！”</p><p class="ql-block">“我不在家！”</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">或者干脆把燈關(guān)了，假裝沒聽到。</p><p class="ql-block">這些都是對抗的狀態(tài)——我不想讓你進(jìn)來，或者我連想都不想見你。</p><p class="ql-block">如何才能做到真的歡迎這些你不喜歡的客人呢？你可以按以下階段練習(xí)。</p><p class="ql-block">第一階段：好奇、探索</p> <p class="ql-block">除了假裝不在和不讓對方進(jìn)入，</p><p class="ql-block">你可以試著通過貓眼或者門禁對講器，看一看，到底是誰來了？</p><p class="ql-block">外面的人可能會回答：我是“悲傷”。</p><p class="ql-block">于是你知道了他的名字。</p><p class="ql-block">第二階段：感受、對抗</p> <p class="ql-block">你知道了他的名字，</p><p class="ql-block">也許可以試著打開門讓他進(jìn)來，但是只讓他在玄關(guān)那兒呆著，就像接收快遞時(shí)做的那樣。</p><p class="ql-block">雖然你的身體和情緒不太舒服，內(nèi)心依然會有抵抗，擔(dān)心這個(gè)客人闖入之后會賴著不走，但你已經(jīng)開始感受這個(gè)不被歡迎的客人了。</p><p class="ql-block">第三階段：允許</p> <p class="ql-block">這個(gè)階段叫做——允許。</p><p class="ql-block">允許悲傷這個(gè)客人在房間里四處游走，允許自己的身體、情緒此刻有這樣的感受。真的去體會，什么叫做悲傷。</p><p class="ql-block">這一點(diǎn)，其實(shí)很不容易。</p><p class="ql-block">因?yàn)楸瘋@個(gè)客人在你家里到處溜達(dá)的時(shí)候，你自己還得繼續(xù)在那兒。</p><p class="ql-block">這個(gè)客人也許不那么招人喜歡，但我們可以把手放在胸口，給自己關(guān)懷。同時(shí)也相信，這個(gè)客人也不會再帶來更多的傷害了，他只是讓你有點(diǎn)不舒服而已。</p><p class="ql-block">第四階段：成為朋友</p> <p class="ql-block">當(dāng)悲傷來了一次又一次，你對上面的幾步體驗(yàn)越來越熟悉、你內(nèi)心的安全越來越多的時(shí)候，對抗就會越來越少。也許，接下來你會想聽聽這個(gè)客人他為什么來這兒，他想告訴你什么。</p><p class="ql-block">于是，你可能愿意請他坐下來，喝杯普洱茶，吃點(diǎn)栗子糕，和你聊一聊。他也許有一些非常重要的話想要和你講，也許他帶來了一個(gè)很重要的消息。例如，</p><p class="ql-block">也許悲傷會和你說——你真的需要休息一下，你真的需要放下一些東西……</p> <p class="ql-block">后來，你可能就和這個(gè)客人成為了朋友。</p><p class="ql-block">也許他把想對你說的話說完以后，使命達(dá)成，他以后就不來了。</p><p class="ql-block">也許他下一次還會再來，但是你對他已如此熟悉，知道他此行的目的。</p><p class="ql-block">你就可以對他說——啊，悲傷，你又來了，我知道你是要來提醒我，我會做到的，我會照顧自己的。你快進(jìn)來吧，坐下吧，來喝杯茶。</p> <p class="ql-block">這個(gè)房東與客人的比喻，看起來非常簡單而順利，但其實(shí)是非常理想化的，在實(shí)際生活中，不可能一天完成。</p><p class="ql-block">有的時(shí)候，來的可能不是一個(gè)悲傷，而是一群，甚至其他情緒也一起拖家?guī)Э诘亩紒砹恕?lt;/p><p class="ql-block">如果你的房子不夠大，你可以選擇一次讓一個(gè)客人進(jìn)來。</p><p class="ql-block">你也可以問自己，現(xiàn)在是開門的好時(shí)機(jī)嗎？</p><p class="ql-block">在整個(gè)變化的過程中，你可以自己來做選擇，與此同時(shí)，你需要給予自己很多關(guān)懷，支持你完成整個(gè)過程。</p><p class="ql-block">練習(xí)自我關(guān)懷，就像增強(qiáng)情緒免疫系統(tǒng)，而痛苦就像疫苗，可以激活、幫助你培訓(xùn)和建立自己的情緒管理系統(tǒng)。</p>