防暑降溫 清涼一夏 ——夏季防暑小知識(shí)夢(mèng).com <p class="ql-block"> 小暑節(jié)氣已過，天氣愈加炎熱。即將迎來“三伏天”，天氣悶熱干燥，請(qǐng)小朋友們、家長(zhǎng)們注意防暑降溫，清涼度夏。</p> <p class="ql-block"> 中暑是指高溫環(huán)境下由于熱量蓄積在人體不能有效散發(fā)，導(dǎo)致水鹽代謝紊亂等引起的以中樞神經(jīng)系統(tǒng)或心血管系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。氣溫過高、濕度大、風(fēng)速小、體弱、勞動(dòng)強(qiáng)度過大和時(shí)間過長(zhǎng)等都易誘發(fā)中暑。為了預(yù)防中暑，夏季防暑降溫小常識(shí)一定要多加了解，我們一起來看看。</p><p class="ql-block">中暑的癥狀</p><p class="ql-block">先兆中暑：</p><p class="ql-block"> 在高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，體溫正常或略有升高。</p> <p class="ql-block">輕度中暑：</p><p class="ql-block"> 除上述癥狀外，體溫往往在38℃以上，伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">重度中暑：</p><p class="ql-block"> 包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。</p> <p class="ql-block">中暑的預(yù)防</p><p class="ql-block">充足的睡眠：</p><p class="ql-block"> 夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。</p> <p class="ql-block">科學(xué)合理的飲食：</p><p class="ql-block"> 夏天食蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。</p> <p class="ql-block">做好防曬措施：</p><p class="ql-block"> 夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在16點(diǎn)至18點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性較大。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">合理飲水：</p><p class="ql-block"> 最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。</p> <p class="ql-block">中暑后措施</p><p class="ql-block">自身中暑：</p><p class="ql-block"> 如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應(yīng)癥狀，那么很可能就是已經(jīng)中暑了。此時(shí)，應(yīng)立即停下手頭的事情，找到一個(gè)陰涼的地方坐下休息；同時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要大口猛喝，應(yīng)小口慢飲，以防加重心臟負(fù)擔(dān)；解開領(lǐng)口口子、領(lǐng)帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風(fēng)；涂抹或飲用解暑藥物；在經(jīng)過了一段時(shí)間休息后，如果癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)求助并撥打電話就醫(yī)。</p> <p class="ql-block">他人中暑：</p><p class="ql-block"> 一旦周圍有人發(fā)生中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼的地方，并保持周圍通風(fēng)；解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物；按壓人中、虎口等穴位幫助恢復(fù)意識(shí)，如果癥狀沒有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。</p> <p class="ql-block">中暑后飲食禁忌</p><p class="ql-block">忌大量飲水：</p><p class="ql-block"> 中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?，大量飲水不但?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">忌大量食用生冷瓜果：</p><p class="ql-block"> 中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。</p> <p class="ql-block">忌吃大量油膩食物：</p><p class="ql-block"> 中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。</p> <p class="ql-block">編輯人：努爾斯曼</p><p class="ql-block">審稿人：李信</p>