<div align="center"><h1>-summer vacation-</h1></div><br> 教師是一個特殊職業(yè)群體，是一個高情感投入職業(yè)，很少有職業(yè)像教師一樣被要求無限地投入情感資源。無論是法律與政策的師德紅線，還是宣傳與表彰的師德榜樣；無論是家長與社會的殷切期望，還是學(xué)生的童真可愛；無論是外在的硬性要求，還是內(nèi)心的道德良知，無不要求教師對孩子投入無盡的情感。但教師并不是超人，也是一個個普通人，當(dāng)教師同時要承擔(dān)媽媽、保姆、營養(yǎng)師、心理咨詢師、矛盾調(diào)解員、生涯指導(dǎo)師等一系列角色，并付出無限要求的情感時，教師們就容易面臨情感枯竭的危險，面臨“心靈”的危機(jī)。如果教師的情感能量得不到補(bǔ)充，就會成為情感枯竭型的教師，就會失去鮮活的、有柔情、有感動的心，自身生活與工作質(zhì)量下降，學(xué)生也將受到影響。而補(bǔ)充心靈情感能量，假期則是大好時機(jī)。二道區(qū)未成年人健康成長輔導(dǎo)中心溫馨提示，做好以下建議，在假期讓自己滿血復(fù)活！ <p class="ql-block"> PART 01</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 親愛的老師，請學(xué)會放松</b></p> 老師長期處于繁忙的教育教學(xué)和日常管理事務(wù)中，即使放暑假，還是心里想著這些，如何能休息好呢？親愛的老師，既然已放假，結(jié)束了本學(xué)期的工作，可以暫時休息，請學(xué)會遺忘本學(xué)期工作上的煩心事，也不要為下學(xué)期上課擔(dān)憂，好好休息一場。老師們還可以掌握一些簡單的放松訓(xùn)練，用來改善平時的緊張、焦慮的情緒。“蝴蝶拍”技術(shù)是可以在家里完成的一套簡單易學(xué)、撫慰心靈的半身操，可以幫助我們對自身資源進(jìn)行提取、深化，提升復(fù)原力，每次需要5分鐘。具體的做法就是找個舒適的位置坐下來，雙手交叉放在兩邊的肩膀上，自己拍自己的肩膀，注意速度一定要慢，好像母親在安慰受驚的孩子時的力度和節(jié)奏。其實(shí)我們每個人心中都有一個“內(nèi)在的父母”，我們可以用這個動作來安慰受驚的“內(nèi)在的兒童”，使心理和軀體恢復(fù)和進(jìn)入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。 <p class="ql-block"> PART 02</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 親愛的老師，請按時睡覺</b></p> 親愛的老師，不要總覺得自己還年輕晚睡沒關(guān)系，也不要覺得自己偶爾熬夜沒啥大問題。最好的養(yǎng)生就是睡眠，因?yàn)樗X是身心恢復(fù)最簡單，卻也是最有效的方式。隨著社會發(fā)展節(jié)奏越來越快，人們的心理壓力快速增加，睡眠問題也成了普遍問題，長期的睡眠質(zhì)量低下，是各類心理疾病的重要誘因。再加上教師的工作節(jié)奏快，工作時間長，很容易出現(xiàn)睡眠不足的情況。因此，暑期是“補(bǔ)充”睡眠，滋養(yǎng)心理能量的重要時機(jī)。但睡個好覺，對不少人來說，并不是一件很容易的事。 在此，就介紹一種簡易冥想式入眠方法。首先，將室溫調(diào)至最舒適的溫度（24-26℃），以自己最舒適的方式躺下；隨后，在心里默數(shù)自己的呼吸，吸氣-呼氣-1，吸氣-呼氣-2……如此1-2-1-2循環(huán)。不用刻意深呼吸，盡量用腹部呼吸但不用刻意；腦海中只是關(guān)注呼吸1-2，不用想任何的事，如果有各種念頭出現(xiàn)，也不用自責(zé)或煩躁，只需要拉回1-2默數(shù)呼吸即可，如此反復(fù)。 <p class="ql-block"> PART 03</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 親愛的教師，請制定一些自己的假期小目標(biāo)吧</b></p> 我們有很多的愛好和想做的事，終于有更多時間來完成了。那么列一個小清單寫下自己要完成的小目標(biāo)，看電影、閱讀、學(xué)做菜、爬上、打球、游泳、減肥、唱歌、畫畫……在興趣愛好里，我們可以找到心靈避風(fēng)港，找到價值感與成就感，尤其是可以找到積極心理學(xué)所指的“心流感”。那么，在暑期內(nèi)，我們就可以重拾我們曾經(jīng)的興趣愛好，或有意培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好?；蜥烎~養(yǎng)花，或爬山近游，抑或繪畫練字，集郵寫作，甚至電子競技、電視電影。而判斷是否是真正有益的興趣愛好，就看是否有沉浸感，是否積極向上。 <p class="ql-block"> PART 04</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 親愛的教師，請閱讀一套好書</b></p> 一個人的閱讀史，就是一個人的精神成長史，精神恢復(fù)并提升的治標(biāo)途徑還是閱讀經(jīng)典與精品。同時，教師作為教學(xué)之師，也理應(yīng)學(xué)習(xí)在前，成為學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣。在暑期，教師該看什么書呢？這更是一個因人而異的問題，沒有通用的閱讀書單。但卻有兩個原則，一是只讀精品，二是優(yōu)化閱讀書目，閱讀書目就是我們將要擴(kuò)展的知識結(jié)構(gòu)，直接影響著心理結(jié)構(gòu)。 <p class="ql-block"> PART 05</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 親愛的教師，請復(fù)盤本學(xué)期工作</b></p> 任何心理困惑的解決都不能脫離具體的生活與工作實(shí)際，脫離現(xiàn)實(shí)生活的心理疏解，回到生活世界后很容易故態(tài)復(fù)萌。所謂心理壓力，都是在自身能力上下浮動的事，如果能力夠大，壓力事件就會變小。比如一個英語四級勉強(qiáng)及格的人，當(dāng)閱讀英文文獻(xiàn)與他們考核掛鉤時就會感覺很有壓力，而一個英語專八的人也許就感覺很輕松。所以，如果我們適當(dāng)利用假期不斷提升自己的教育教學(xué)能力，那么在接下來的學(xué)期工作中，壓力事件就會相應(yīng)有所減少。而提升專業(yè)能力， 除了閱讀和專業(yè)學(xué)習(xí)外，就是反思過去，其中有一個有力的方法就是復(fù)盤。復(fù)盤簡單來說，就是把過去重要的事回放一遍，并回顧目標(biāo)、評估結(jié)果、分析原因和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，復(fù)盤的實(shí)質(zhì)就是從經(jīng)驗(yàn)上學(xué)習(xí)，真正做到自我覺醒與不斷成長。 <p class="ql-block"> PART 06</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 親愛的老師，請調(diào)理飲食</b></p> 親愛的老師，請記得按時吃飯，也要調(diào)理好您的飲食。教師是慢性咽炎的高發(fā)人群，平日要多選食雪梨等清熱解毒的蔬菜水果；教師長時間伏案備課、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛，就可以挑選利于護(hù)脊與增強(qiáng)體質(zhì)的水果，例如櫻桃；教師長期用腦處于緊張和疲勞狀態(tài)，就可以適當(dāng)多喝利于清肺化痰、健腦、調(diào)節(jié)血脂的豆?jié){…… <p class="ql-block"> PART 07</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 親愛的老師，請堅(jiān)持運(yùn)動</b></p> 當(dāng)過幾年老師后會發(fā)現(xiàn)，身體不同程度出現(xiàn)局部疼痛，如頸椎疼、腰椎疼和肩膀疼，這是日常中不注意鍛煉，又長期保持同一動作所致，也就是教師職業(yè)病。親愛的老師，要試著把運(yùn)動當(dāng)做生命的一部分去對待，堅(jiān)持運(yùn)動，若假期繁忙，“步行”也是一種很好的運(yùn)動。運(yùn)動能夠幫助我們轉(zhuǎn)移注意力，幫我們從暫時的焦灼狀態(tài)走出來。運(yùn)動過程中分泌的多巴胺，還能對抗消極情緒，緩解緊張；此外運(yùn)動還能加速血液循環(huán)，提高肺活量，對身體和心理都大有益處。 <p class="ql-block"> PART 08</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 親愛的老師，請多陪伴家人</b></p> 親愛的老師，再忙也抽出時間陪伴家人吧。陪孩子看看書，陪父母聊聊天，陪愛人散散步。不要忘記，您既是一名老師，也是為人子女、為人妻、為人夫、為人父母。人生那么長，工作那么忙，陪伴那么短，別讓愛缺席太久。 <p class="ql-block"> <b>最后，想對老師們說：常有老師因?yàn)楣ぷ魈度?，抱病?jiān)持工作，甚至累倒在講臺上。敬佩他們高尚的職業(yè)精神，但別忘了，犧牲自我雖是一種大愛，健康的體魄卻是教書育人的資本。健康無價！無論工作多忙，請一定要照顧好自己的健康！當(dāng)您累了，就停下來小憩一會兒；當(dāng)您生病了，別忘了及時看病開藥；難得的假期，注意調(diào)整和休息；每天堅(jiān)持運(yùn)動，多給身體充充電。</b></p><p class="ql-block"><b> 親愛的老師們，愿您有一顆不老的心，健康工作，充滿活力。好好愛自己，不是自私，相反，是對學(xué)生的負(fù)責(zé)、對自己的負(fù)責(zé)、對家人的負(fù)責(zé)。 </b></p>