<p class="ql-block"><b>D17，8月8日，雪頓節(jié)，拉薩-宜昌，海拔50米</b></p> <p class="ql-block"> 因為疫情，我們改簽了今早的航班回程。清晨三點半，走在布宮廣場旁的街道上，行李箱滾輪的聲音格外的清晰。默默地跟布達拉宮告別，心里輕輕地說：再會。</p> <p class="ql-block"> 07:00，貢嘎機場，西藏航空TV9951，我們從長江源頭的青藏高原，沐浴著拉薩河上空微醺的晨曦，飛行2200公里，09:55，降落在長江上游的起點城市：宜昌。</p> <p class="ql-block"> 迎著日出光輝的南迦巴瓦金頂，目送我們一路向東。</p> <p class="ql-block"> 萬米高空，望著舷窗外的雪山：什么時候再來拉薩度個周末？</p> <p class="ql-block">【出行建議】</p><p class="ql-block">高反：</p><p class="ql-block"> 首先告訴大家高反沒有想象中可怕。做好周密的準備是可以適當緩解高反的。行前看了很多攻略和游記，凡是關(guān)于阿里環(huán)線的往往越往后越發(fā)看不到關(guān)于高反的描述。那是因為隨著在高原待的時間越長，我們的身體逐漸適應(yīng)這個海拔，沒有太明顯的反應(yīng)了。我們的這次阿里行也驗證了這一點。</p><p class="ql-block"> 每個人的身體狀況不一樣，下面聊一聊我的抗高反措施，不一定適應(yīng)所有人，僅供參考。</p><p class="ql-block"> 1、出行前12天，紅景天膠囊每天一次，一次兩粒。直到出行當日停止。</p><p class="ql-block"> 2、出行之日起：每天一包葡萄糖沖水喝，早中晚高原安膠囊各三粒。直到從最高的海拔下來以后，沒有明顯高原反應(yīng)后停止服用。</p><p class="ql-block"> 3、到達后前幾天不要洗澡洗頭，避免感冒。</p><p class="ql-block"> 4、到達拉薩以后，盡量安排2-3天在海拔3700m的拉薩市區(qū)游，讓身體逐步適應(yīng)高海拔以后再開始4000+甚至5000+的環(huán)線行程。</p><p class="ql-block"> 5、葡萄糖很管用，可隨身帶一些。反應(yīng)大的時候喝，睡前喝。</p><p class="ql-block"> 6、慢下來。一切動作慢下來，走路、吃飯、多多喝水。哪怕呼吸都慢下來。</p><p class="ql-block"> 我的高反記錄：</p><p class="ql-block"> 第一天，拉薩3700m。剛下飛機立馬有胸悶氣短的感覺，走快了貌似心跳就從體內(nèi)傳到體外。收拾行李起立蹲下喘息很重，頭暈。但是這些變化都還能承受，靜下來停下來就緩解了。第一夜各種景象在頭腦里穿梭，輾轉(zhuǎn)難眠，以為沒睡著，可是第二天早上我哥叫我起床去南山公園的微信電話居然沒聽見。說明盡管質(zhì)量不高，但是睡著了。</p><p class="ql-block"> 第二天，一整天在拍藏服寫真，因為有事情轉(zhuǎn)移注意力，也就感覺不明顯，或許是累了，也或許是身體在適應(yīng)，晚上睡得很不錯。</p><p class="ql-block"> 第三天，上午閑逛，下午色拉寺，慢慢休整，只要沒有劇烈運動，就沒有明顯高反，晚上睡得還行。</p><p class="ql-block"> 第四天，離開拉薩，今天起基本上就是在4000+的海拔上奔波了。一直感覺良好，控制好節(jié)奏就沒問題。只是上到5000+的卡若拉冰川，立馬覺得頸椎痛，很厲害的那種。開始還以為是車坐多了引起頸椎疼痛，后來才后知后覺是高原反應(yīng)。多杰說你們幾個還不錯，到了卡若拉冰川才有明顯反應(yīng)了。我好在沒有頭疼什么的。晚上睡眠出乎我的意料之外，哪怕在4200m的康馬，還住在三樓，居然沒有很明顯的心跳加速和胸悶，也沒有頭疼和頸椎疼。睡到早上5點多居然有餓了的感覺。</p><p class="ql-block"> 第五天，全天海拔4000+。頸椎疼持續(xù)，但是程度較有好轉(zhuǎn)。四肢酸痛，手指感覺有些腫脹。左邊鼻孔有些干燥，有幾天了，引起左邊淋巴有些發(fā)炎，趕緊吃藥。</p><p class="ql-block"> 第六天，早上醒來發(fā)現(xiàn)頭有點疼，不嚴重，能堅持。晚上到了本次行程的第一個最高海拔：珠峰5200m。只要動作慢，都OK。不過有一起的朋友分享珠峰之夜的高反：我以為我要掛在這里了！所以我們半夜邀請她看星空都沒有一起去。</p><p class="ql-block"> 第七天開始，也就是從珠峰下來以后，高反不再是困擾我的重要因素，控制好節(jié)奏一切安好，哪怕后來還是又上到5000+的海拔，也沒有明顯反應(yīng)了。有時候有點忘形了會發(fā)現(xiàn)有一點點喘息加重。僅此而已。</p> <p class="ql-block">穿：</p><p class="ql-block"> 阿里大環(huán)線行程很長，一般半個月，而且高原氣候瞬息萬變，所以衣服需要帶的比較全一點。如果是夏季出行，一年四季都需要。要不要帶羽絨服因人而異，原本你大冬天都不穿羽絨服，那當然就不需要了。如果你的行程安排有在高海拔住宿，或者有看星空等夜間活動，建議把自己穿暖和，畢竟凍感冒了在高原不是小事情。</p><p class="ql-block"> 我?guī)Я擞钟蒙狭说囊路核卵?，披巾，一次性?nèi)褲，一次性襪子，短袖T恤、長袖T恤、春秋外套或衛(wèi)衣，沖鋒衣褲，牛仔褲，羽絨服（長厚+短?。?。根據(jù)行程選擇帶幾件。喜歡拍照的小姐姐們可以帶仙一點的純色長裙，在湖邊、草地和雪山拍照都很美。重點要兼顧保暖措施，高原美麗凍人后果很嚴重。帶一件顏色亮麗的披肩也是拍照很好的選擇。</p><p class="ql-block"> 特別提示有一件防水的中長款外套很關(guān)鍵，最好是連帽的，帽子上又有拉緊帶子的更好。因為你不知道什么時候就會下雨，甚至有可能是冰雹。防水外套比雨傘或雨衣好用，我的防水外套整個行程中時時刻刻在線。</p><p class="ql-block"> 我沒有帶但是覺得應(yīng)該帶的：速干內(nèi)衣。</p><p class="ql-block"> 一雙登山鞋或者徒步鞋很重要。重點關(guān)注鞋底防滑指數(shù)。有時候需要爬山，腳底下太滑就危險了。最好不要穿夏天的網(wǎng)眼旅游鞋，進水了不舒服。如果要去鹽湖，可以帶上防水鞋套。講究的你還可以帶上自己的拖鞋。</p><p class="ql-block"> 小姐姐們大大的遮陽帽很管用，高原紫外線確實強大。男士可以有牛仔帽，個人覺得比棒球帽管用。如果有夜間活動，還可以帶保暖的毛絨帽子和手套。</p><p class="ql-block"> 墨鏡必不可少，無論男女。小姐姐們還有一個遮陽利器一定要帶：遮陽防曬面罩，全方位保護小姐姐的嬌嫩肌膚。</p> <p class="ql-block">食：</p><p class="ql-block"> 整個行程關(guān)于吃，還是比較滿意的。總的來說，要么有餐館，要么有補給的超市。僅有的幾個沒有餐食的那幾天，也都能提前補給。一路下來，早餐基本上是稀飯、小籠包、鹵雞蛋這個搭配，或者是面條。味道很合我的口味，全程的小籠包都很好吃，不管是肉的還是素的，都不錯。價格當然比較高，一般情況下十塊錢多一點搞定，偏遠一點的地方就會再高一點，往20走，印象中最貴的就是在巴嘎鄉(xiāng)的塔爾欽，我們?nèi)胱〉娜龒{賓館旁邊一個餛飩菜館，早餐25元/份。至于中餐和晚餐，一般都能找到川菜館，這對我們來說是非常適應(yīng)的。偶爾也可以看到有青海等高原省份的菜系。需要說明的是，從阿里北線開始，有2-3天沿途是沒有餐館的，需要準備路餐。我們是在超市買了自熱飯帶上，很不錯。南線的珠峰大本營，如果在上面住宿，最好自己準備晚餐和第二天的早餐。</p><p class="ql-block"> 我們從宜昌出發(fā)前，帶了士力架補充能量。還煮了喜歡吃的臘肉香腸抽真空帶上了。說了或許不相信，為此我專門在網(wǎng)上買了一個抽真空的機器。事實證明，在高原吃上自己家做的香腸還是很棒的。我還帶了兩盒壓縮餅干，怕碰到極端情況斷食了可以救命。結(jié)果是我又把它們原封不動帶了回來，是我想多了哈。</p><p class="ql-block"> 我們從拉薩出發(fā)前，采購了：自熱飯、八寶粥、面包、榨菜、辣醬、火腿腸、水果、水果刀、純凈水、牛肉干、甜茶、八寶粥、速食粥、速食湯等。除了榨菜和辣醬沒有吃，其他的光光了。</p><p class="ql-block"> 阿里北線開始前，我們在獅泉河又補充了一次食品，包括：面包、水果、純凈水、黃金鍋巴等小零食?？傊笔裁囱a什么。</p><p class="ql-block"> 最后一次補充食物是在措勤縣城，為第二天的早餐買了快餐面。</p><p class="ql-block"> 需要特別說明的是，在高原補充維生素很重要，我每天保證一顆維C泡騰片，一個水果。</p> <p class="ql-block">住：</p><p class="ql-block"> 西藏的住宿條件較十年前進步了很多。我們大多數(shù)住宿在縣城或鎮(zhèn)上，賓館的標間，設(shè)施談不上高級，但是都很干凈，設(shè)施便利。甚至在珠峰大本營、仁多鄉(xiāng)等地方住的是帳篷或民宿，床上用品都很干凈整潔。帳篷和民宿是公共衛(wèi)生間，沒辦法洗澡。我們沿線的住宿都是領(lǐng)隊在網(wǎng)上提前預定，挺好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">行：</p><p class="ql-block"> 阿里環(huán)線，大多是五座越野車。我們一行13人，租了三輛車，其中一輛自駕，兩輛請了藏族司機。整個行程下來，我的感覺是請藏族司機比較好。因為在整個行程中，一方面可能會出現(xiàn)種種意外情況，有藏族司機在溝通上比較方便，處理問題也很有經(jīng)驗。另一方面，這些司機常年跑在路上，對路況比較熟悉，可以少走彎路。不要以為有了導航就萬事大吉，別說有時候沒有信號，即使下載了離線地圖，導航上面有些路線不一定科學，有時候容易繞行，耽誤時間。第三是司機朋友還知道走哪一條路風景會更好，這個是很重要的。藏族人民真的是很淳樸，朋友們可以看一看《岡仁波齊》這部電影，讓我們更了解這個民族。整個行程中我們發(fā)生了兩次與我們另一輛自駕車失聯(lián)的情況，有些地方是沒有信號的，所以還建議配置對講機。</p> <p class="ql-block">門票：</p><p class="ql-block"> 整個行程中，需要購買門票的景點并不多，注意有些門票要提前在網(wǎng)上查詢是否需要預約，并按照相關(guān)規(guī)定流程完成購票程序，按照景點開放時間前往游玩，避免到了跟前卻不能盡興的遺憾。比如布達拉宮、圣象天門等。我們有的門票是領(lǐng)隊提前預訂，比如布達拉宮；有的門票是司機所在的租車公司協(xié)助預訂，比如圣象天門。遺憾的是，由于生態(tài)保護，圣象天門景點從2022年5月份開始暫時關(guān)閉了，未來不知道會不會開放，也不知道會不會永久關(guān)閉。所以，有些向往，期待了就行動吧，有些錯過，錯過了或許就永遠錯過了。</p> <p class="ql-block">物料：</p><p class="ql-block"> 以下是行前梳理的九大類八十一項，有些是沒有用上的，旅行中也有適當增減。當然，我用不上不一定朋友們用不上哦，可以借鑒參考。</p><p class="ql-block"> 1、 藥品類：創(chuàng)可貼，維C，風油精，止痛凝膏，碘伏棒，高原安，葡萄糖，感冒藥，腸胃藥，消炎藥，西洋參含片，諾迪康膠囊，去痛片（布洛芬），紅景天</p><p class="ql-block"> 2、 衣服類：保暖內(nèi)衣，披巾，護膝，長筒襪，保暖襪，一次性內(nèi)褲，一次性襪子，長袖T恤、春秋外套，沖鋒褲，牛仔褲，羽絨服（長厚+短?。?，羊毛衫</p><p class="ql-block"> 3、 鞋子：防水徒步鞋，鞋套</p><p class="ql-block"> 4、 電子產(chǎn)品：手機（掛脖飄帶），充電器，充電寶，三腳架（八爪魚），藍牙自拍桿</p><p class="ql-block"> 5、 證件：身份證，邊防證（本地行政服務(wù)中心辦理）</p><p class="ql-block"> 6、 零食：士力架巧克力，餅干，榨菜，牛肉棒，面包，水果，酥油奶茶、自熱飯</p><p class="ql-block"> 7、 護膚品：防曬霜，潤唇膏，木瓜膏，洗面奶，保濕面霜，潤膚水，護手霜，彩妝用品，口紅，卸妝巾</p><p class="ql-block"> 8、 洗漱：牙膏，牙刷，一次性毛巾，香皂、沐浴露、洗發(fā)露</p><p class="ql-block"> 9、 其他：現(xiàn)金（主要用在偏遠一點的景點門票支付），隔臟睡袋，墨鏡，太陽帽，濕紙巾，雨衣，拐杖，頭燈，手套，運動巾，保溫杯，拖鞋，吹風機，發(fā)箍，暖寶寶，U型枕，指甲剪，插線板，折疊電熱壺，折疊盆</p> <p class="ql-block"> 行走?西藏阿里大環(huán)線的十七天行程到此完結(jié)，感恩所有的存在。</p><p class="ql-block"> 行走，在路上……</p>