<p class="ql-block">一、主題：放下過去</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、肯定句：</p><p class="ql-block">我愿意放下。我釋放。我放下。</p><p class="ql-block">我釋放所有緊繃。</p><p class="ql-block">我釋放所有恐懼。</p><p class="ql-block">我釋放所有憤怒。</p><p class="ql-block">我釋放所有罪惡感。</p><p class="ql-block">我釋放所有悲傷。</p><p class="ql-block">我放下舊有的限制和信念。</p><p class="ql-block">我放下，而且很平靜。</p><p class="ql-block">我與自己和睦共處。</p><p class="ql-block">我與生命的過程和睦共處。</p><p class="ql-block">我很安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、練習感受</p><p class="ql-block"> 我現(xiàn)在每天都在給自己的潛意識輸入正面肯定句，我已經(jīng)釋放了好多恐懼、憤怒、罪惡感和悲傷以及舊有的限制和信念。罪惡感基本上沒有什么了，憤怒也少多了，悲傷也清理了不少，我每天實修，持續(xù)清理，我相信我會放下的。我也接納自己現(xiàn)在沒有完全放下的狀態(tài)，接納自己有時候還會有憤怒、緊繃、悲傷以及恐懼的情緒，我臣服于結果，而不是執(zhí)著于結果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、記錄練習</p><p class="ql-block">1.我發(fā)現(xiàn)生活中大部分的問題都來自四大源頭：“ 批評、恐懼、罪惡感和怨恨?！狈謩e以這四大源頭，寫一段你對每個源頭的想法和感覺。</p><p class="ql-block">（1）批評：自我批評和批評他人都是對自己的不自信，當能夠全然地接納自己時，就不會產(chǎn)生批評的念頭。</p><p class="ql-block">（2）恐懼：很多恐懼都是源于小時候植入的信念，其實好多恐懼是沒有必要的。因為恐懼會吸引更多讓你恐懼的人事物，用豐盛富足的狀態(tài)就會清理掉恐懼。</p><p class="ql-block">（3）罪惡感：其實每個人在他做事的當下就已經(jīng)運用了自己所知道的知識和經(jīng)驗來處理事情了，所以沒有必要有罪惡感。</p><p class="ql-block">（4）怨恨：當心中沒有怨恨后，就會有很多的愛和感恩注入。當然用愛和感恩也可以清除掉怨恨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.挑出兩個你寫的最多的“源頭”，然后再這兩個源頭下，分別寫下正面肯定句。</p><p class="ql-block">（1）恐懼：我現(xiàn)在選擇釋放所有的恐懼。我釋放的恐懼越多，我就越能活在當下。</p><p class="ql-block">（2）怨恨：我釋放所有的怨恨，用愛和感恩來看待一切人事物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.生命中的每一件事都是一面鏡子，照出了我們是誰。想想那些在生活中最考驗你的人，他們最讓你討厭的特征是什么？把那些特征寫下來。</p><p class="ql-block"> 最讓我討厭的特征是：表里不一，盛氣凌人，不尊重人，暴躁如雷，推卸責任，好吃懶惰，臟話連篇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.看看步驟三列出的特征，寫下每個特征，反映出你對自己的哪個信念？你可能也想要把你今天在鏡子練習中，學到的關于自己的事寫下來。</p><ul><li>表里不一：我是個真實真誠的人，外在和內(nèi)在不一致的話，會很擰巴，很難受</li><li>盛氣凌人：我不喜歡被人高高在上看不起或批評的感覺。</li><li>不尊重人：我希望別人對我足夠的尊重。</li><li>暴躁如雷：我性子容易急，暴躁如雷更會容易引起我的情緒，讓我看到了原生家庭對我的傷害。</li><li>推卸責任：我的信念里誰的責任誰就要負責到底，推卸責任是懦弱、不誠信的表現(xiàn)。</li><li>好吃懶做：從小我爸爸給我的形象就是踏實勤快，所以我不喜歡好吃懶做，等著享受別人成果的人。</li><li>臟話連篇：我不喜歡不講文明的人</li></ul>