暑假快樂行（之二）～游泳木子花 <p class="ql-block">文字～～孫女五年級學(xué)生</p><p class="ql-block">圖片～～奶奶</p> <p class="ql-block">暑假快樂行之二～～濟南全民健身中心學(xué)游泳。</p> <p class="ql-block">這個暑假我學(xué)會了游泳，分別是蛙泳和仰泳兩種泳姿。</p><p class="ql-block">蛙泳應(yīng)該是初學(xué)者的第一種泳姿吧？</p><p class="ql-block">深吸一口氣，把頭埋進水里憋好氣，雙手大臂夾耳朵向前伸直和掌，然后收、翻、蹬、并，一下子就能游的挺遠(yuǎn)。這時候并好腿就要把頭露出水面，在劃水的同時換氣，再進行下一次的動作。</p><p class="ql-block">蛙泳學(xué)起來容易，游起來很快，所以我個人比較喜歡蛙泳。</p> <p class="ql-block">仰泳游起來比較費勁。</p><p class="ql-block">我們首先要在水中盡量躺平，耳朵要淹沒在水中，之后快速的上下打腿，用腳背抬出水花，盡量不要停下，切記不能用腳后跟砸水。</p><p class="ql-block">胳膊需要伸直，手背朝內(nèi)，從大腿出發(fā)，貼著身體畫弧線。當(dāng)大臂夾住耳朵，也就是又一次出了水面的時候，就快速把水“抱攏”到身邊來。這就完成了一次劃手，劃手是交替進行的。</p><p class="ql-block">仰泳游起來其實很慢。但是我們就是要見招拆招。有請我們的神器——“腳蹼”上臺！腳蹼又大又扁又結(jié)實，帶上它，我的速度立刻快了一倍。</p><p class="ql-block">游仰泳的時候還有一個麻煩，就是看不見路，只能看見頭頂?shù)奶旎ò?。我又帶著角蹼速度變快，?dǎo)致我一節(jié)課竟然撞到了三個人，我被不知多少人的腳踹到。甚至有一次一頭撞上了墻。有時蘇教練看見會做出碰撞的手勢“誒，要撞上了！”有的時候我一個翻身，用蛙泳躲開；可有時我還沒有來得及停下，就撞上了。</p><p class="ql-block">在這里分享給所有游泳的同學(xué)一個妙招，一般離池壁五米的地方，天花板上會拉一道小旗什么的，看到一定要減速，這樣就不會撞到墻上了。</p> <p class="ql-block">國家隊體能教練，體育教師，健身指導(dǎo)</p><p class="ql-block">告訴人們長期游泳（短期游泳不能明顯看出）給人體帶來的好處總結(jié)如下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一，體態(tài)均勻苗條，能量代謝提高</p><p class="ql-block">第二，肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高</p><p class="ql-block">1水中氣息的調(diào)換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；</p><p class="ql-block">2水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關(guān)的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能力得到改善。</p><p class="ql-block">從以上兩點可以看出長期堅持游泳的人攝氧能力、肺活量等能得到有效地提高。</p><p class="ql-block">第三，心血管機能提高</p><p class="ql-block">在水環(huán)境中有利于靜脈回流，能有效提高心血管的機能。</p><p class="ql-block">第四，關(guān)節(jié)不容易損失。</p><p class="ql-block">第五，體溫調(diào)節(jié)能力增強</p><p class="ql-block">一般來說游泳的水溫低于體溫，所以在水環(huán)境中能產(chǎn)生寒冷刺激，通過體溫調(diào)節(jié)使身體位置正常的體溫。經(jīng)常在水中活動能使產(chǎn)熱和散熱過程得到改善，體溫的調(diào)節(jié)能力增強。</p><p class="ql-block">以上是長期游泳帶來的人體機能等一系列的正向變化，希望能夠幫助你。</p><p class="ql-block"><br></p>