<p class="ql-block"> 健康養(yǎng)生《腳的溫度很重要 告別失眠的早晚7個好習(xí)慣》</p><p class="ql-block"> 透過早餐選擇、睡前儀式等七個習(xí)慣，能夠讓自己更容易入睡。 </p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代社會壓力大，許多人都有睡眠方面的困擾，晚上睡不著的情況下，早起上班也沒有精神。近來日本媒體，就分享了如何提升睡眠效率，以“物理方式”讓自己更快入睡的相關(guān)訣竅。</p><p class="ql-block"> 根據(jù)日本媒體“日刊SPA！”報導(dǎo)，現(xiàn)代人手機、電腦不離身，長期受到藍光刺激的影響，容易刺激交感神經(jīng)，引發(fā)睡眠障礙。因此如果想改善睡眠，就必須先從自律神經(jīng)著手，透過調(diào)整自我的生理時鐘，讓身體能夠在就寢時間，就迅速轉(zhuǎn)換到“睡眠模式”。</p><p class="ql-block"> 而要建立這樣的規(guī)律，可以參考以下分成夜間、就寢前及早晨的一共七個習(xí)慣：</p><p class="ql-block"> 夜間</p><p class="ql-block"> 1、打造無法工作的環(huán)境。例如將筆電等工作物品收整好，讓身體自然進入“工作off”的模式。</p><p class="ql-block"> 2、如果要喝酒消遣，請在睡前兩小時喝完，且要避免飲酒過量。下酒菜則挑選易消化的食物為主。</p><p class="ql-block"> 就寢前</p><p class="ql-block"> 3、保持腳踝溫度，并適度保持柔軟。這么做可以有效釋放體內(nèi)溫度，讓“深層體溫”更容易下降。</p><p class="ql-block"> 4、如果是夏天，可以想辦法讓頭部與背部降溫。除了冷氣之外，也能靠各種降溫道具或涼感類寢具使用。</p><p class="ql-block"> 5、自創(chuàng)“睡眠儀式”。例如睡前對著枕頭進行噴霧動作等等，可以自己選定一個“睡前一定會這么做”的事情，靠著強化自我暗示來入眠。</p><p class="ql-block"> 早晨</p><p class="ql-block"> 6、至少曬15秒以上的太陽。選擇在窗臺一米的范圍內(nèi)曝曬即可。</p><p class="ql-block"> 7、“色胺酸”能合成“褪黑激素”幫助睡眠，因此可以挑選富含“色胺酸”的食物做為早餐，例如香蕉、乳制品、大豆或酪梨等等。</p><p class="ql-block"> 來源：聯(lián)合新聞網(wǎng)</p>