亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

假如我也身（輕）體???！

井崗

<p class="ql-block">教練你這身體和肌肉，</p><p class="ql-block">馬拉松一定很牛逼吧！</p><p class="ql-block">你經常越野越野拿過冠軍嗎？</p><p class="ql-block">實在抱歉：讓你失望了</p><p class="ql-block">雖然我跑馬越野能輕松完賽，</p><p class="ql-block">但距離領獎臺水平我還差五個級別，</p><p class="ql-block">用我的話說還差著20公斤體重，</p><p class="ql-block">對于馬拉松而言，</p><p class="ql-block">可以說我就是業(yè)余的身體進入了競技的賽場，</p><p class="ql-block">完全是被碾壓式摩擦。</p><p class="ql-block">可惜馬拉松是比奔跑，不是比舉重！</p><p class="ql-block">這里可能有很多人不能理解，</p><p class="ql-block">為什么身體素質好肌肉發(fā)達，不應該很牛逼嗎？</p><p class="ql-block">原因是我們的生活中大多數(shù)時候，使用的力都是爆發(fā)力和間歇性力，很少接觸耐力性力，從而讓我們有了肌肉大力量大做什么都牛逼的誤區(qū)。</p><p class="ql-block">舉個例子：</p><p class="ql-block">從價值審美出發(fā)：</p><p class="ql-block">一輛悍馬和一輛QQ，從外觀和性能上對比，悍馬和QQ比有點掉價，一個車轱轆就比QQ值錢。</p><p class="ql-block">從經濟續(xù)航的角度出發(fā)：</p><p class="ql-block">那QQ的百公里油耗比悍馬這個油耗子，你懂了吧！</p><p class="ql-block">我一直在開玩笑的說：</p><p class="ql-block">如果馬拉松有體重組別</p><p class="ql-block">如果越野賽有體重組別</p><p class="ql-block">或許傷病會少很多，</p><p class="ql-block">或許快樂會多很多，</p><p class="ql-block">或許場面會很特別，</p><p class="ql-block">或許安全會高很多，</p><p class="ql-block">或許…………………….！</p><p class="ql-block">或許我也能在我的體重組別技壓群雄！</p><p class="ql-block">然而現(xiàn)實沒有那么多或許，</p><p class="ql-block">因為職業(yè)賽事商業(yè)化模式，</p><p class="ql-block">就出現(xiàn)了很多業(yè)余的身體，</p><p class="ql-block">從而導致了很多的傷病痛。</p><p class="ql-block">因為我們是在跑馬拉松，</p><p class="ql-block">因為我們是在玩長距離，</p><p class="ql-block">因為我們是在玩長距離越野，</p><p class="ql-block">所以體（重）就是業(yè)余的最大特點，</p><p class="ql-block">所以體（輕）才是最大的競爭力，</p><p class="ql-block">所以如果你在馬拉松賽道上，</p><p class="ql-block">亦或者是在越野的賽道上，</p><p class="ql-block">你輸給了女人，不要覺得丟人，</p><p class="ql-block">也不要大驚小怪，你輸?shù)牟皇求w能，</p><p class="ql-block">你很可能是輸給了體重。</p><p class="ql-block">在同等體重的情況下，</p><p class="ql-block">同等心肺能力下，</p><p class="ql-block">都有著相同訓練作為基礎，</p><p class="ql-block">男人在運動上有絕對的優(yōu)勢。</p><p class="ql-block">所以你會看到職業(yè)賽場上，</p><p class="ql-block">男子馬拉松水平比女子高出很多時間。</p><p class="ql-block">換句話說：</p><p class="ql-block">只有你體重合適了，</p><p class="ql-block">那你追求成績的想法才是成熟的，</p><p class="ql-block">因為你參加的是馬拉松或者是長距離越野賽，</p><p class="ql-block">每增加1公斤的體重都會讓你的續(xù)航配速3分鐘，越野下降的就很多了，50公里之后，同樣馬拉松水平的選手，不同的體重，相差幾小時時間多的去了。當然這里不講特殊案例，都是在同等基礎上分析。</p><p class="ql-block">那么體重對玩馬拉松的或者是越野的人到底有多大</p><p class="ql-block">舉例：體重減1公斤，全馬成績能提高多少？</p><p class="ql-block">以下有三個公式大家可以參照思考一下。</p><p class="ql-block">體重和縮短跑步時間的假說公式</p><p class="ql-block">1、假說1：1kg=3分鐘</p><p class="ql-block">有人說1kg=3分鐘，體重每增減1公斤，全馬成績就增減3分鐘。</p><p class="ql-block">但是如果大家水平高低不同，那就有點一刀切了對吧！像全馬2個半小時的高手，體重減輕1kg成績能提高3分鐘的話是不可與普通跑者相提并論的。</p><p class="ql-block">但對于全馬400的跑友來說，體重減輕1kg成績應該還是可以提高3分以上的。</p><p class="ql-block">2、假說2：kg=km</p><p class="ql-block">另一個公式“kg=km”，體重增加1公斤，全馬成績也增加1km的時間。比如如果是1km要5分鐘的跑友的話，體重增加1kg，成績就加5分鐘。這個公式可以反映跑友自的身水平高低。</p><p class="ql-block">但是，這個公式也有問題。50kg的跑友增減5kg，和70kg的跑友增減5kg，影響肯定不一樣。應該對前者的成績影響更大，但這個公式沒有包含著很多的個人因素，所以說這個公式還是缺少一個標準。</p><p class="ql-block">3、假說3：新體重/舊體重*舊成績</p><p class="ql-block">70kg的跑友用3小時24分20秒跑完了42.195km，那么他的運動量就是70kg×42.195km＝2953.65Kg.km，換算成每小時的運動量就是2953.65Kg.km/3小時24分20秒＝867.3kg.km/1小時，倒過來就是1小時/867.3Kg.km。那么他減輕5kg，跑完全馬所需要的時間就是65kg×42.195km×1小時/867.3kg.km=3.1623小時＝3小時9分44秒。</p><p class="ql-block">按照這個假說，反過來也可以計算自己破3的體重。假如你的體重現(xiàn)在是76kg，要破3需要減到57.1kg。但如果你計算自己破世界紀錄的體重應該是多少的話，那么你可能不止要減脂肪還要削骨……</p><p class="ql-block">4、體重大小對速度的影響</p><p class="ql-block">75kg330的跑友，74kg時要3小時27分9秒，快2分51秒。75kg時要3小時32分47秒，慢2分47秒。</p><p class="ql-block">也就是說同樣1kg，體重越大影響越小，體重越小影響越大。而且體重越大，消耗的能量也越多，所以大體重的跑友在比賽途中更要多多補給。</p><p class="ql-block">減輕體重會提高成績嗎？</p><p class="ql-block">1、體重和PB的關系</p><p class="ql-block">有跑友統(tǒng)計分析了自己這么多年來的體重和馬拉松成績，整體上來說體重輕的時候成績更好。</p><p class="ql-block">但也發(fā)現(xiàn)了一個奇怪現(xiàn)象：30多歲的時候體重和馬拉松的成績沒有什么關系。40歲以后兩者關系非常明顯，大致上每減輕1kg體重，成績提高9分鐘。</p><p class="ql-block">2、體重減輕1kg，全馬成績提高多少？</p><p class="ql-block">關于2者的關系，有個假說“減輕1kg提高3分鐘”。這個理論來自于體重和能量消耗量的關系。體重減輕，能量消耗自然就少，那么理論上消耗同樣的能量，就可以跑得更快。</p><p class="ql-block">實際上，隨著本來的體重的不同，對成績的影響也不同。上面已經分析過，跑友30多歲的時候體重和成績就沒有關系，而40多歲的時候體重影響很大，1kg提高9分鐘。</p><p class="ql-block">3、對于新手/年輕跑友來說，比賽戰(zhàn)術和肌量等的影響更大</p><p class="ql-block">30歲左右的成績，不僅僅依賴于體重和能量消耗量，它和很多因素都有關，比如馬拉松戰(zhàn)術上的配速問題。</p><p class="ql-block">簡單地理解就是經驗是否足夠，還有就是高強度的訓練，能提高肌肉量，雖然耗能大了，但對速度來說是有益的。</p><p class="ql-block">4、對于老馬來說，訓練量的影響更大</p><p class="ql-block">過了40歲以后，馬拉松戰(zhàn)術也成熟了，左右馬拉松成績的是持久性的體力。體重的變動也是隨著訓練量的增減（脂肪的增減）而變化。也就是說，充實的訓練，不僅能提高耐力，同時還減輕了體重，正是這2個因素，才有減輕1kg可以讓成績提高9分鐘的效果。</p><p class="ql-block">總結</p><p class="ql-block">總結起來，剛開始跑步的幾年，每次跑記錄都會刷新成績的，和體重沒什么關系。但是，如果本來就沒什么運動經驗，而且體重偏胖的話，隨著跑齡的增加，馬拉松戰(zhàn)術也懂了，每減輕1kg也許成績可以提高3分鐘以上。</p><p class="ql-block">重要的是：減重并不等于刷新PB，而隨著訓練的積累，體力/肌力提高了，然后再加上體重輕了，結果才有了成績的提高。</p><p class="ql-block">補充說明：</p><p class="ql-block">簡單的說大體重就不適合馬拉松這項運動，</p><p class="ql-block">大體重更不適合玩越野，</p><p class="ql-block">你可以參與其中享受賽事的快樂，</p><p class="ql-block">但對于成績和距離要有好的心態(tài)～玩的心態(tài)！</p><p class="ql-block">不同的體重形體都有不同的最佳運動項目，</p><p class="ql-block">馬拉松越野注定是高高瘦瘦的人群的發(fā)光地帶。</p><p class="ql-block">有了體重的優(yōu)勢，在身體恢復和傷病困擾方面自然就很好，換句話說也就會多很多的快樂。</p><p class="ql-block">所以肌肉大形體漂亮的男男女女我們玩票就好了。</p>