新學(xué)期 “心”開始——石嘴山市第七小學(xué)教育集團學(xué)生開學(xué)心理調(diào)適指南

楊柳

開學(xué)的腳步也越來越近了，聽到要開學(xué)了，家長和同學(xué)們的心情是怎樣的呢？是滿懷期待，還是有點兒焦慮？學(xué)校為同學(xué)們送上開學(xué)前心理調(diào)適的小貼士，愿所有同學(xué)都能元氣滿滿走進(jìn)新學(xué)期、新學(xué)年！ 學(xué)生篇 1.調(diào)整好作息 這個假期你是不是過上了相對自由的作息時間？開學(xué)在即，同學(xué)們可以提前恢復(fù)合理的作息習(xí)慣。開學(xué)前幾天，可以讓自己的心沉靜下來，制定一個與學(xué)校生活接近的作息時間表，減少看電視等娛樂時間，增加學(xué)習(xí)的時間，復(fù)習(xí)一下以往的知識。 2.做情緒的小主人 開學(xué)在即，不少同學(xué)感到焦慮、緊張等負(fù)面情緒。大家不用擔(dān)心，合理地負(fù)面情緒會幫助我們更快地適應(yīng)環(huán)境，更有效率地完成工作。但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不良情緒已經(jīng)讓你無法投入正常的生活時，我們可以采用適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饩o張的心情。比如嘗試腹式呼吸法，蝴蝶擁抱法，給自己做一些心理分析和暗示，運動，做游戲、聽音樂等都是不錯的方法。 3.增強開學(xué)儀式感 儀式感就是使某一天與其他的日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。生活中，我們可以主動改造環(huán)境，來調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。當(dāng)我們新買了一雙雨鞋時，就會期待下雨。所以，書包里整齊的本子、齊備的文具、平整的紅領(lǐng)巾，都會使我們對開學(xué)產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學(xué)增添一份期待與動力。 家長篇 1.接納孩子的情緒 經(jīng)過暑假兩個月的休閑時間，即將開學(xué)，孩子們難免會出現(xiàn)不安和焦躁。請各位家長多多關(guān)注孩子心理健康，接納孩子的情緒，正確疏導(dǎo)，協(xié)助孩子做好返校心理過渡。如情況特殊，可聯(lián)系班主任或?qū)W校，及時做好心理調(diào)整。 2.制定學(xué)習(xí)計劃 新學(xué)期、新氣象。家長可以和孩子一起展望未來，提前做做規(guī)劃和打算，例如下學(xué)期要提高哪幾門功課的成績，在學(xué)校超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期是不是要學(xué)一門新特長等等。制定學(xué)習(xí)計劃、樹立目標(biāo)可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。 3.防疫工作不可少 請家長與孩子認(rèn)真遵守防疫要求，保障好個人衛(wèi)生，做好每日健康管理工作，自覺堅持“防疫三件套”，即：佩戴口罩、保持社交距離、做好個人衛(wèi)生；堅持做到“防護五還要”，即：口罩還要戴，社交距離還要留，咳嗽噴嚏還要遮，雙手還要洗，窗戶還要開。 審核：常紅艷編輯：楊柳