<p class="ql-block">提起健骨，大多數(shù)人首先想到的是補鈣。吃高鈣食物、服補鈣保健品……其實，不必花錢也能達到健骨補鈣的效果，方法很簡單——<b style="color:rgb(237, 35, 8);">健骨操！</b></p> <p class="ql-block">北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 劉清和強調(diào):</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">“如果將骨骼比作蓄水池的話，女性在 30 歲之前、男性在 40 歲之前，是不斷的向里面蓄水的過程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多；到達一定年齡之后，水池里的水開始不可避免的流失，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">所以，應當在達到峰值之前盡量多“蓄水”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">▲ 骨疏松癥的癥狀</b></p> <p class="ql-block">今天我們向大家推薦一套<b style="color:rgb(237, 35, 8);">國家衛(wèi)計委、北京體育科學研究所向全國推廣的健骨操:</b>經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，健骨操是目前一套能夠有效預防骨病，延緩機體退化的操！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">▲ 健骨操視頻: </b>每天練習的時候打開播放，跟著音樂做操:</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">▲ 北京師范大學體育學碩士孝文女士，健骨操示范員</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第一節(jié)：生根發(fā)芽</b></p> <p class="ql-block"><b>【動作解析】</b></p><p class="ql-block">① 雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂；</p><p class="ql-block">② 吸氣，起身還原。</p><p class="ql-block"><b>【要 點】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>下蹲時臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內(nèi)收，大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過腳尖，重復四遍。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>鍛煉骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第二節(jié)：培土固根</b></p> <p class="ql-block"><b>【動作解析】</b></p><p class="ql-block">① 左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；</p><p class="ql-block">② 從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；</p><p class="ql-block">③ 上身回正；</p><p class="ql-block">④ 左腳回撤，手臂落回。</p><p class="ql-block"><b>【要 點】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>鍛煉骨骼關(guān)節(jié)行走支撐能力，提升身體屈伸功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第三節(jié)：沐浴陽光</b></p> <p class="ql-block"><b>【動作解析】</b></p><p class="ql-block">① 左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；</p><p class="ql-block">② 身體左傾；</p><p class="ql-block">③ 身體回正；</p><p class="ql-block">④ 收左腳，落手臂。</p><p class="ql-block"><b>【要 點】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>下蹲時，屈膝方向應指向腳尖；身體側(cè)傾時，需保持髖部穩(wěn)定，重心始終在兩腳之間。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>鍛煉骨骼關(guān)節(jié)側(cè)向移動穩(wěn)定能力，提升身體側(cè)屈擺動能力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第四節(jié)：向上生長</b></p> <p class="ql-block"><b>【動作解析】</b></p><p class="ql-block">① 左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉；</p><p class="ql-block">② 雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；</p><p class="ql-block">③ 手臂回落體前；</p><p class="ql-block">④ 收左腿，落手。</p><p class="ql-block"><b>【要 點】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>展臂挺胸時切忌塌腰。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>鍛煉骨骼關(guān)節(jié)后方移動支撐能力，提升脊柱后伸和大腿后側(cè)肌群的力量。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第五節(jié)：回轉(zhuǎn)壯體</b></p> <p class="ql-block"><b>【動作解析】</b></p><p class="ql-block">① 左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；</p><p class="ql-block">② 髖部不動，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)；</p><p class="ql-block">③ 上身轉(zhuǎn)回；</p><p class="ql-block">④ 收腿落手。</p><p class="ql-block"><b>【要 點】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉(zhuǎn)時應由腰部發(fā)力。</p><p class="ql-block"><b>【作 用】</b></p><p class="ql-block"><b>? </b>鍛煉骨骼關(guān)節(jié)斜向移動穩(wěn)定能力，提升身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定功能。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">第六節(jié)：枝繁葉茂</b></p> <h3><strong>【動作解析】</strong></h3></br><h3>① 左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉；</h3></br><h3>② 重心前移，吸左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；</h3></br><h3>③ 左腿伸直后展，雙臂從提前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸。</h3></br><h3>④ 收腿落手臂。</h3></br><h3><strong>【要 點】</strong></h3></br><h3><strong>??</strong>整個過程需保持身體平衡和心里平和。</h3></br><h3><strong>【作 用】</strong></h3></br><h3><strong>??</strong>鍛煉單腿支撐穩(wěn)定能力，提高神經(jīng)、上肢、下肢的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力。</h3></br> <p class="ql-block"> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</p>