<p class="ql-block">健身氣功五禽戲教與學(xué) </p><p class="ql-block"> 初次相識(shí)健身氣功五禽戲，是學(xué)習(xí)中醫(yī)推拿，書(shū)上練功篇，有健身氣功五禽戲功法，一見(jiàn)傾心。先是自學(xué)，再找參加過(guò)體育總局培訓(xùn)班的朋友糾錯(cuò)。從此，每個(gè)清晨，都從健身氣功五禽戲開(kāi)始，至今已有12年，其間陸續(xù)教過(guò)朋友，也在桂林市文化宮教學(xué)，感受良多。 </p><p class="ql-block"> 健身氣功五禽戲?qū)W習(xí)，每戲從手型講起，然后練手的動(dòng)作，再腳的動(dòng)作，最后合一起練，就容易了。這樣每招分解練習(xí)，一次最多學(xué)兩招。下次上課，先復(fù)習(xí)前面所學(xué)，正確后，再往下走。全部學(xué)完，再練習(xí)整套。 </p><p class="ql-block"> 健身氣功五禽戲，整套動(dòng)作里，猿戲第二式猿摘，動(dòng)作最復(fù)雜，單獨(dú)用一個(gè)課時(shí)講解練習(xí)才行。熊運(yùn)，動(dòng)作幅度小。熊晃，前后肩靠倒重心，也不好掌握，需反復(fù)練習(xí)。各戲動(dòng)作要求，按自己身體情況，調(diào)整功架高低，如虎撲，身體前俯，塌腰，瞪目抬頭，目視前方。柔軟度好，可以腰俯下低些，不好，就高點(diǎn)。關(guān)鍵在動(dòng)作緩慢柔和，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，以有無(wú)伸拉筋脈為標(biāo)準(zhǔn)。如鹿抵，轉(zhuǎn)頭目視腳跟，后面弓步腿，有酸脹感就對(duì)了，沒(méi)有，就沒(méi)做到位。 </p><p class="ql-block"> 在整套動(dòng)作熟練基礎(chǔ)上，慢慢加上呼吸，使動(dòng)作與呼吸配合，可反復(fù)練起勢(shì)，抬手吸氣，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)膻中穴閉氣，下按呼氣。找到感覺(jué)，再每招試著帶入呼吸，反復(fù)多練，就能掌握。 </p><p class="ql-block"> 健身氣功五禽戲?qū)W習(xí)，理論講解，學(xué)員人數(shù)多，就在微信群發(fā)，上課以練習(xí)為主，學(xué)員少在練習(xí)動(dòng)作時(shí)，可講講。初學(xué)，不建議看網(wǎng)上視頻，因?yàn)橐曨l與實(shí)際左右相反，自學(xué)也不知對(duì)錯(cuò)，也太費(fèi)時(shí)間。跟老師學(xué)，就快很多，不對(duì)也能及時(shí)糾正，學(xué)完再看視頻，調(diào)整細(xì)節(jié)更好。 </p><p class="ql-block"> 五禽戲練習(xí)，如果不是比賽或表演，不建議用音樂(lè)伴奏。因?yàn)橐魳?lè)只是為了動(dòng)作整齊，再就是增加練功氣氛。對(duì)身體鍛練并不好。因?yàn)槊咳撕粑l率不同，現(xiàn)在為跟音樂(lè)合拍，慢的要加快，快的要放慢，打亂了自己的呼吸節(jié)奏，而根據(jù)自己呼吸頻率，配合動(dòng)作，才能達(dá)到內(nèi)調(diào)五臟六腑，外練筋骨的功效。 </p><p class="ql-block"> 健身氣功五禽戲，虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)，每戲動(dòng)作，都是從這五種動(dòng)物的動(dòng)作、習(xí)性、變化來(lái)。因此，多看五種動(dòng)物紀(jì)錄片，也是學(xué)習(xí)的好方法。如熊晃，就是模仿熊搖擺走路的樣子，鹿奔的后挫前頂，則是模仿鹿打架，鳥(niǎo)飛，模仿鳥(niǎo)展翅高飛的樣子……。 </p><p class="ql-block"> 健身氣功五禽戲，整套功法，看似簡(jiǎn)單，想真正練好，達(dá)到五禽神韻，還要花時(shí)間，下功夫。前輩云:“拳打萬(wàn)遍，其理自見(jiàn)?！倍嗑?、多想、多看高手視頻、定有所獲。</p> <p class="ql-block">本文參加“喜迎二十大”2022年“盤(pán)石”杯全國(guó)健身氣功作品征集文章類(lèi)作品評(píng)比中獲得三等獎(jiǎng)。</p>