<p class="ql-block" style="text-align: center;">當(dāng)疫情出現(xiàn)了</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">面對(duì)疫情以及各種防疫管控措施</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">大家難免會(huì)感到不安</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">產(chǎn)生消極情緒</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">面對(duì)疫情</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">做好心理調(diào)適</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">帶您走出心理困境</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">01</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">常見(jiàn)的情緒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> </b> 當(dāng)?shù)弥腥旧闲鹿诜窝撞《竞螅鶗?huì)出現(xiàn)各種不同的情緒反應(yīng)，常見(jiàn)的有以下幾種。</p><p class="ql-block"> 焦慮是最常出現(xiàn)的情緒性應(yīng)激反應(yīng)，是人們預(yù)期將要發(fā)生危險(xiǎn)或不良后果時(shí)所表現(xiàn)的緊張、恐懼、擔(dān)心等情緒狀態(tài)。適度的焦慮可以提高人們的警覺(jué)水平，伴隨焦慮產(chǎn)生的交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活，可以提高人們對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和應(yīng)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)，但如果過(guò)度或不恰當(dāng)，就是有害的心理反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">恐懼</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">是一種遇到災(zāi)難時(shí)驚慌害怕、惶惶不安的情緒反應(yīng)，沒(méi)有信心和能力戰(zhàn)勝危險(xiǎn)，欲回避或逃跑。過(guò)度或持久的恐懼會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重不利影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">抑郁</span>表現(xiàn)為情緒低落、消極悲觀、孤獨(dú)、無(wú)助、無(wú)望等情緒狀態(tài)，伴有失眠、食欲減退、性欲下降等身體不適感，嚴(yán)重時(shí)甚至有悲觀厭世的想法。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">憤怒</span>是與挫折和威脅有關(guān)的情緒狀態(tài)，由于目標(biāo)受到阻礙，自尊心受到打擊，為排除阻礙或恢復(fù)自尊而引發(fā)，多伴有攻擊性行為。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">02</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如何緩解心理壓力</span></p><p class="ql-block">由于不同個(gè)體的人格特點(diǎn)、社會(huì)經(jīng)歷和受疫情影響程度的不同，會(huì)表現(xiàn)出不同性質(zhì)和嚴(yán)重程度的心身反應(yīng)。該如何去緩解和調(diào)節(jié)心理壓力呢？</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 1.相信國(guó)家、相信政府、相信自己。積極配合政府、醫(yī)生，擁有好的心態(tài)，才能更好地渡過(guò)這次疫情。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 2.正視疫情信息。</span>給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，每天在這個(gè)時(shí)間段里，獲取政府權(quán)威渠道的疫情信息，科學(xué)防護(hù)的措施，新冠肺炎疾病的特點(diǎn)和病情最后轉(zhuǎn)歸等，理性、客觀認(rèn)識(shí)疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)，避免因片面、不實(shí)、情緒化的疫情信息引起情緒的波動(dòng)。要保持理性平和的心態(tài)對(duì)待疫情、疾病、隔離措施給自己帶來(lái)的影響，建立自己新的生活方式。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.適度活動(dòng)、情緒宣泄。</span>盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過(guò)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的掌控和愉悅的感受。當(dāng)你悲傷、低落時(shí)，或者因?yàn)榭只哦鴷r(shí)刻關(guān)注著疫情的發(fā)展和自己病情的變化時(shí)，就需要通過(guò)安排更加豐富的活動(dòng)來(lái)防止情緒的進(jìn)一步惡化，這也可以改變消極的情緒。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 4.營(yíng)造安全感。</span>盡管疫情依然很嚴(yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過(guò)積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以更有力量地面對(duì)與疾病的這場(chǎng)“戰(zhàn)斗”，緩解疾病帶給自己的心理壓力。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 5.保持放松。</span>如果你想使自己保持平靜，可以進(jìn)行自然而緩慢的腹式呼吸，疏解壓力，改善情緒。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 6.識(shí)別和接納自己的情緒。</span>當(dāng)出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、恐懼的情緒，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)心慌、頭昏、胸悶、出汗、顫抖等生理反應(yīng)時(shí)，不要否認(rèn)和排斥，這些都是人們面對(duì)重大危機(jī)事件時(shí)的正常反應(yīng)。所以，我們要接受這種情緒，體驗(yàn)這種情緒，當(dāng)接納這種情緒后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情緒并不能給自己帶來(lái)災(zāi)難，帶著這種情緒，重新去建立自己新的生活規(guī)律，盡可能堅(jiān)持正常的生活，這種情緒就會(huì)逐漸消失，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 7.保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。</span>雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接，可以跟家人、親戚、朋友保持聯(lián)系，增進(jìn)積極情緒，負(fù)性情緒也會(huì)得到緩解，提升心理彈性。這一點(diǎn)對(duì)維持和促進(jìn)自己的心理健康非常重要。不要難以啟齒，勇敢地與人交流，尋求幫助。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>03</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">積極尋求心理幫助</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 在抗擊疫情的過(guò)程中，大家遇到的心理行為問(wèn)題，經(jīng)過(guò)自我調(diào)適，很多人可以獲得效果，從情緒和行為問(wèn)題困擾中擺脫出來(lái)。如果經(jīng)過(guò)調(diào)整后仍然不能自拔，甚至于變得更加嚴(yán)重，表現(xiàn)出焦慮障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫癥或慢性失眠癥等，或者原有精神障礙加重或復(fù)發(fā)，可以盡快向?qū)I(yè)的精神科醫(yī)生或心理治療師尋求幫助。如果經(jīng)過(guò)專業(yè)心理評(píng)估，需要轉(zhuǎn)診者，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行精神科干預(yù)，必要時(shí)進(jìn)行精神科藥物治療。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">面對(duì)疫情莫慌</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">及時(shí)調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不同群體如何做好心理調(diào)適</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">大家一起學(xué)起來(lái)</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">烏云總將散去</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">陽(yáng)光總會(huì)透進(jìn)來(lái)</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">加油！</span></p>