<p class="ql-block"> 疫情三年以來，我們都在慶幸自己上天眷顧，忽然有一天，疫情就在眼前，“同心抗疫、共克時艱”成為我們共同的心聲。面對疫情，尤其是靜態(tài)管理、居家工作學習、封閉隔離管理的實施，我們怎樣調(diào)整和管理自己的情緒呢？ </p> <p class="ql-block"> 一要接納現(xiàn)實，不要抱怨逃避。新冠肺炎疫情快三年了，雖然沒有搞清它的起源，但是我們看到了它的狡猾與兇險，在整個應對過程中，我們都是一邊學習一邊成長的，為了最后的勝利，付出了甚至生命的代價，有的人抱怨社會，有的人抱怨政府，有的人抱怨自己運氣不好，抱怨他人不該這樣那樣……其實，我們都應該認識到，這是大自然與人類的一次較量，我們當中沒有誰有經(jīng)歷和經(jīng)驗，一個新的事件難免應對有不周全之處，過多的關注事前的不足、失誤對調(diào)整情緒并沒有多少好處，不如把視覺調(diào)整到關注有沒有及時彌補使事件向積極有效的方向發(fā)展，這樣更有利于增強信心，看到希望，看到生機，從而心向陽光。做事前我們應該盡可能考慮周全周密，做事時我們要盡可能認真細致，結(jié)束后反思我們可能還要有一些寬容和體諒，才不至于過分苛刻自己、苛刻他人、苛刻社會，沒有誰是未仆先知者，更多的是事后方知者?？纯醋詈蟮膭倮缺戎袊c其他國家對同一事件應對的效果，我們就會放下抱怨，靜心接納新冠肺炎疫情這一事實。</p> <p class="ql-block"> 二要接納情緒，不要自責推責。正常人每個人都有喜怒憂思悲恐驚這七種情緒，遇到什么樣的情景產(chǎn)生對應的情緒是正常反應，遇到事情沒有相應的情緒反應那才叫做異常。這次疫情，帶來了更多的改變，對我們每個人都是挑戰(zhàn)，產(chǎn)生了不同以往的一些緊張、焦慮、恐懼、抑郁情緒，都是正常的情緒反應，我們沒有必要對自己的正常情緒反應感到不可思議和煩惱，更沒有必要因為情緒遷怒他人。問題不是問題，如何解決問題才是問題。我們需要的是接納自己的情緒，關注自己的情緒，學習調(diào)整自己的情緒。</p> <p class="ql-block"> 三要學會調(diào)整，我的情緒我做主。調(diào)整情緒的方法有很多，如：正念療法調(diào)整認知信念，世上沒有絕對的好和壞，每一件事情都有兩面性，當我們對某件事請產(chǎn)生情緒時，我們不妨從正面和反面來分析一下這件事的好處與壞處，不信謠不傳謠，這樣有利于我們調(diào)整對這件事的重新認知，這就是“換個角度看問題，柳暗花明又一村”。又如：情緒療法，我們可以通過聽音樂、運動、適當哭泣、讀書、寫作、繪畫、與信任的人交流、大聲呼喊、呼吸放松訓練等方式轉(zhuǎn)移注意，舒緩情緒。</p> <p class="ql-block"> 四要主動面對，適應環(huán)境，超越自我。你喜歡的是你的執(zhí)著，你害怕的是你的障礙。面對情緒，當我們選擇直面它的時候，我們會發(fā)現(xiàn)其實它沒有那么厲害，其實真正強大的是我們的勇氣和精神。所以，主動去面對你害怕的適應問題，主動去面對你害怕的人和事，主動去面對你認為不能接近的同學、老師，主動去面對你認為很難改變的父母關系，主動去面對你認為不可逾越的學科內(nèi)容，主動學習平常沒機會、沒時間學習的家庭事務：整理家務、學做美食、與孩子同學習、與家人多溝通、練習一個合適的養(yǎng)生功……你會發(fā)現(xiàn)“沒有不可改變的人和事，只有不愿改變的內(nèi)心”，你會發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)勝虛弱、超越自我是人生的最大甜蜜和最佳享受。身處疫情，積極配合防疫，把自己投身于抗疫工作中，做自己力所能及的事情，本身就是一種積極的選擇，心向陽光，陰霾自散。</p> <p class="ql-block"> 五要學會換位，常懷感恩之心。疫情來了，各種防疫措施來了，生活不再是常態(tài)，行動多了很多限制，一下子進入了不習慣。改變習慣是別扭難受的，更何況這種改變來的突然措不及防，于是出現(xiàn)了輕者抱怨窩氣，重者不理解、不配合、與管理者斗智斗勇乃至與管理方發(fā)生矛盾沖突等現(xiàn)象。其實，靜下心來想一想，一個隔離需要多少人參與？一個靜態(tài)管理需要多少人付出？一個全體核酸檢測有多少人起早貪黑不能停息？中秋月圓之夜，有多少人還在餐風露宿冒雨值守？當我們僅此是覺得出行不方便，當我們僅此改變了每天的生活方式不自然，當我們僅此是感到今年中秋不能親友團聚很遺憾時，如果換位思考一下那些為了大家安全、健康還在忍受風雨寒冷、蚊蟲叮咬的逆行者們，都是娘生爹養(yǎng)？都是血肉之軀？都有兒女情長？都有七情六欲？彼此換位想想，就會有更多的尊重、敬重、寬容和感激，如果我們真能把自己的心態(tài)調(diào)整到這個角度，換個角度看問題更容易增進相互理解，各種抱怨、怨恨、憋氣自然會煙消云散，感恩之心自然會油然升起，“同心抗疫，共克時艱”會成為我們大家的共同心愿和自覺行動，“人心齊，泰山移”，相信抗疫勝利必將屬于我們大家！</p> <p class="ql-block"> 六要學會求助，懂得智慧人生。有些問題，自己努力一下就能改變；有些問題，需要花很多功夫才能見效；有些問題，以自己的能力很難改變，這是每個人一生難免都會遇到的事情。對于稍作努力就能改變的問題，我們當然提倡自己的事情自己做，這有利于提高自己解決問題的能力。對于需要花很多時間和精力才能解決的問題，我們就要思考一下自己有沒有那個時間和精力，需不需要他人幫助。對于僅憑自己能力無法解決的問題，懂得求助才是真正的智慧人生！對于家長和學生來說，親近的親友、熟悉的老師、專業(yè)人士是我們求助的首選。求助不是恥辱！懂得適時求助是人生的智慧！</p>