<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 寧朔中學(xué)居家學(xué)習(xí)心理調(diào)試指南</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">寧朔中學(xué)的學(xué)子們：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 本次疫情來勢洶洶，同學(xué)們再次回歸居家學(xué)習(xí)生活。青銅峽市寧朔中學(xué)在此給全體學(xué)生發(fā)出一份居家心理調(diào)適指南，希望幫助同學(xué)們能夠理性看待此輪新型肺炎公眾事件，敏銳識別自身和家人的不良情緒，以積極心態(tài)面對并適應(yīng)疫情時期的學(xué)習(xí)與生活。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">面對疫情，我們可以這樣從容應(yīng)對：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">1、照顧好自己的情緒?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 面對疫情，不同的人，隨著自己處境的不同，會出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)，大部分的同學(xué)可能會出現(xiàn)的情緒，如對焦慮、恐懼、懷疑等等。這些情緒的存在，具有一定的積極意義，他們可以幫助我們更好的警惕疫情、做好防護工作、應(yīng)對困難。但如果你的情緒水平有些過度，可能會讓我們長期陷入緊張、焦慮、恐懼的心境中，進而對我們的心理大環(huán)境以及正常的生活產(chǎn)生影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 過度消極的情緒反應(yīng)只會讓我們的免疫力下降，而情緒的穩(wěn)定則有利于免疫力發(fā)揮它更強大的作用。在疫情期，保護身體健康很重要，照顧好我們的情緒也重要，對于我們中學(xué)生來說，可以通過腹式呼吸、室內(nèi)運動、聽輕音樂的方式來放松自己，也可以勤奮學(xué)習(xí)、培養(yǎng)一些特長愛好、適度娛樂的方式來轉(zhuǎn)移自己對疫情的關(guān)注,借此來舒緩你焦慮、緊張的情緒。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2、搭建自己的社會支持系統(tǒng)?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 有時候，我們遇到了一些困難、疑惑，靠自己消化可能要花費很多精力和能量。這個時候，不要忘記，在我們的身邊還有他們的存在，父母、親友、同學(xué)、老師，這些重要他人形成了我們最堅實的社會支持系統(tǒng)，可以保障我們在受到?jīng)_擊時或感覺不好的時候及時得到支持。當(dāng)我們因為疫情產(chǎn)生了過多的擔(dān)心，不知道如何排解的時候，不妨主動和爸爸媽媽，或者在線上和親友、老師同學(xué)們分享一下你對于疫情的心情和想法，父母、親友、老師、同學(xué)他們都是和我們并肩作戰(zhàn)的“朋友”們，主動尋找他們的支持、理解也會幫助你降低對未知的恐懼。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3、關(guān)注積極進展，傳播積極能量?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 網(wǎng)絡(luò)上有不少關(guān)于此次疫情的信息，我們需要通過電視、網(wǎng)絡(luò)了解疫情的最新進展，但是請不要只聚焦在會引發(fā)我們負(fù)面情緒的疫情信息，負(fù)面信息容易使我們沉浸在消極悲觀的心境之中，這反而不利于疾病防治；我們不妨多關(guān)注疫情防控取得的積極的進展，多給親友傳遞正面思考和積極的力量，為自己和家人營造積極正面的心態(tài)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">4、保持理性、不傳謠?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 謠言重復(fù)千遍，也有可能會被錯當(dāng)作真理。在疫情期，你可能會發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)上有各種各樣關(guān)于疫情信息，但經(jīng)過查證，你會發(fā)現(xiàn)有不少信息都是無任何可靠來源的、莫須有的，但這類信息的傳播卻加劇著環(huán)境中的恐慌情緒。因此，請同學(xué)們一定要以科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度去探求疫情信息的真實性，排除各種不合理的、不科學(xué)的、不靠譜的小道消息，只吸納可靠的、科學(xué)的、專業(yè)的信息，如果發(fā)現(xiàn)身邊的人有傳謠的現(xiàn)象，也請及時制止，避免進一步造成周圍環(huán)境中恐慌情緒。</span></p> <p class="ql-block">5、保持學(xué)習(xí)力 提升行動力?</p><p class="ql-block"> 對抗焦慮感最有建設(shè)性的一個做法就是去做一些有價值、有意義的事情。當(dāng)我們能夠完成重要的課業(yè)任務(wù)或者學(xué)業(yè)計劃的時候，當(dāng)我們力所能及的去幫助他人、關(guān)心他人的時候，我們會有更多的自我肯定，會增強對自身的掌控感和力量感。因此，在防疫期間，保持生活節(jié)奏的穩(wěn)定性，進行一定的身體勞動和學(xué)習(xí)任務(wù)，也是緩解自身心理壓力的一個重要方式。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們在家防疫的同時，也一定要為自己定好學(xué)習(xí)、生活計劃，做好自我管理、學(xué)業(yè)管理。爭取做到五個“不”：不浪費時間，不迷戀網(wǎng)絡(luò)，不日夜顛倒，不放松鍛煉，不荒廢學(xué)業(yè)；按時起居，健康娛樂，抓緊自學(xué)，強身健體，自我保護。</p> <p class="ql-block">6、必要時，積極尋求專業(yè)幫助?</p><p class="ql-block"> 有時候，疫情可能對我們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，如果在疫情期間，你出現(xiàn)了以下的一些疑惑或困難：對學(xué)習(xí)生活嚴(yán)重失去信心和興趣；因為擔(dān)心自己或家人患病而過度恐慌；學(xué)習(xí)效率大幅度降低......通過自身或家人的幫助也無法解決和緩解，請盡快尋求專業(yè)的心理援助。</p><p class="ql-block"> 你可以直接聯(lián)系學(xué)校心理教師，也可以撥打青銅峽市疫情防控公益志愿心理援助服務(wù)熱線（值班時段教師會為你解答），老師們幫助你緩解心理的疑惑與困擾。</p> <p class="ql-block">總 編：李 彬 </p><p class="ql-block">審 核：方 宏</p><p class="ql-block">編輯制作：肖艷梅</p><p class="ql-block">發(fā)布時間：2022年10月1日</p><p class="ql-block">青銅峽市寧朔中學(xué)吳忠中學(xué)青銅峽分校</p><p class="ql-block">學(xué)生生涯發(fā)展指導(dǎo)中心 </p><p class="ql-block">心理輔導(dǎo)中心</p>