<p class="ql-block">利通區(qū)開(kāi)元小學(xué)小葵花心理咨詢(xún)工作室</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">親愛(ài)的老師：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 近期，新冠肺炎疫情再次牽動(dòng)著大家的心。老師們一邊要忙碌工作，一邊要兼顧學(xué)生在家的健康安全，一邊要照顧自己和家人的生活。那么，我們?cè)撊绾握{(diào)適呢？</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 一、關(guān)愛(ài)自我，成為自己的心理調(diào)節(jié)師</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 面對(duì)疫情，出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒或者憂(yōu)慮的應(yīng)激反應(yīng)是正常的，作為學(xué)生的守護(hù)人，請(qǐng)您正確認(rèn)識(shí)自身出現(xiàn)的這些反應(yīng)，不沉溺于負(fù)性情緒中，不陷入忙亂的事務(wù)中，不抗拒當(dāng)下出現(xiàn)的各種問(wèn)題。用積極心態(tài)協(xié)調(diào)好防疫期間的工作與家庭生活，運(yùn)用恰當(dāng)方式進(jìn)行心理調(diào)適，合理安排作息，保證良好身心狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">建議1：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">感受美好小事，記下感恩日記</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 每天記下讓我們感激的小事，幸福感會(huì)增強(qiáng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">操作流程：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> ① 準(zhǔn)備一個(gè)感恩日記本，每天記下三件值得感激的事，堅(jiān)持每天記錄，配上照片或繪圖更好。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> ② 三天或一周，可在網(wǎng)絡(luò)社群或者班級(jí)群打卡分享。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> ③ 21天后，說(shuō)說(shuō)感受和變化。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">要點(diǎn)：不一定是大事，記下讓我們感激的小事就可以。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">感恩清單：細(xì)小到有人幫忙做飯、擦桌子、掃地、燒水、倒水、做美食、做PPT，陪聊天、居家運(yùn)動(dòng)、點(diǎn)贊、微笑、分享好聽(tīng)的歌曲、分享好看的影視節(jié)目、一起發(fā)呆，自己好好吃飯、好好睡覺(jué)……</span></p> <p class="ql-block"> 建議2：多種途徑放松，減輕心理壓力</p><p class="ql-block"> 如果你感到自己的負(fù)性情緒非常強(qiáng)烈，可以使用以下常用的心理調(diào)適方法，各位老師們可掃描進(jìn)行嘗試。</p><p class="ql-block"> ① 深呼吸放松</p><p class="ql-block"> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住。</p><p class="ql-block"> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來(lái)。</p><p class="ql-block"> 重復(fù)上面的步驟3～5次。</p> <p class="ql-block"> ?、?軀體肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。</p><p class="ql-block"> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p class="ql-block"> ?、?冥想放松</p><p class="ql-block"> 想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，如大海邊、森林、鄉(xiāng)間小路等自然景觀。漸進(jìn)式地按順序感受身體的放松，從頭、頸、身、上肢到下肢、臀部，每個(gè)部位先緊張后放松，過(guò)程中保持心情愉悅，也可以聽(tīng)一些舒緩的或自己喜歡的音樂(lè)。</p> <p class="ql-block">建議3：</p><p class="ql-block"> 列舉“愿望清單”，培養(yǎng)興趣愛(ài)好</p><p class="ql-block"> 列出平時(shí)有什么興趣愛(ài)好一直來(lái)不及做的，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出馬上就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)，逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目?？稍谌豪锎蚩ǚ窒斫涣鳎?lì)更多人打卡參與。</p><p class="ql-block">建議4：</p><p class="ql-block"> 調(diào)節(jié)日常生活，保持良好狀態(tài)</p><p class="ql-block"> ① 充分休息，適當(dāng)?shù)亓私庖咔樾畔?，合理安排好工作與休息的時(shí)間。</p><p class="ql-block"> ② 正常飲食，定時(shí)定量，保持日常生活中的習(xí)慣與節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> ③ 轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己。非常時(shí)期，老師們要經(jīng)歷不同工作模式的轉(zhuǎn)換，會(huì)面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無(wú)法集中等情況。這時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。</p><p class="ql-block"> ④ 如果感到煩惱、焦慮或恐懼等，記得多與親朋好友分享、傾訴。</p><p class="ql-block"> ⑤ 適當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力和快樂(lè)因子。</p> <p class="ql-block"><b>二、用心陪伴，成為學(xué)生的心靈守護(hù)者</b></p> <p class="ql-block"> 作為和學(xué)生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學(xué)的指導(dǎo)來(lái)陪伴學(xué)生。對(duì)有需要的學(xué)生，給予恰當(dāng)?shù)陌矒帷⒅笇?dǎo)，或向?qū)W校心理專(zhuān)業(yè)人員反映以獲得專(zhuān)業(yè)支持。學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護(hù)的知識(shí)，了解可以提供心理防護(hù)的機(jī)構(gòu)信息，以便更好地為學(xué)生提供力所能及的幫助。</p><p class="ql-block"> ★學(xué)會(huì)共情。</p><p class="ql-block"> 嘗試站在學(xué)生的角度來(lái)看問(wèn)題，體會(huì)學(xué)生的感受、思維，從學(xué)生的表達(dá)中捕捉關(guān)鍵信息和主要問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> ★學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。</p><p class="ql-block"> 在溝通時(shí)我們要注意讓自己少說(shuō)，學(xué)生多說(shuō)，多聽(tīng)聽(tīng)學(xué)生的心里話(huà)。不僅能滿(mǎn)足學(xué)生自我表達(dá)以及與他人溝通的需要，也讓學(xué)生感到被尊重和認(rèn)可，拉近師生關(guān)系。</p><p class="ql-block"> ★注重溝通技巧的運(yùn)用。</p><p class="ql-block"> 在語(yǔ)言上，我們要多使用接納性和鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，少用批評(píng)、責(zé)備或者學(xué)生難以接受的語(yǔ)言。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 三、家校共育，成為學(xué)生的安全保駕者</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 面對(duì)嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情防控形勢(shì)，需要家校協(xié)同合作。教師要主動(dòng)通過(guò)家訪(fǎng)（電話(huà)、微信等）等方式，關(guān)心學(xué)生在家的學(xué)習(xí)生活狀況和心理波動(dòng)情況，主動(dòng)向家長(zhǎng)普及防疫期間家庭教育注意事項(xiàng)，增進(jìn)家校溝通，協(xié)同促進(jìn)學(xué)生身心健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> ★做好準(zhǔn)備。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 我們需要提前充分了解學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn)、學(xué)生家庭的基本情況等信息，制定好溝通目標(biāo)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> ★調(diào)整心態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 站在“我就是家長(zhǎng)、學(xué)生就是我的孩子”的角度考慮問(wèn)題，讓家長(zhǎng)沒(méi)有距離感，不產(chǎn)生戒備心理。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> ★尊重家長(zhǎng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 在溝通中，對(duì)學(xué)生問(wèn)題的描述要客觀，充分尊重家長(zhǎng)，共同研究解決問(wèn)題的辦法。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> ★積極反饋。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 在表情、體態(tài)、語(yǔ)言上要支持和鼓勵(lì)家長(zhǎng)表達(dá)他們的觀點(diǎn)，并及時(shí)給予反饋，提出合理的建議，讓家長(zhǎng)感到我們的真誠(chéng)，從而愿意進(jìn)行有效的交流。疫情無(wú)情人有情，積極、穩(wěn)定與愛(ài)能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)困難，在不確定中找到心里的那份確定感。期待家長(zhǎng)朋友們與老師攜手同行，營(yíng)造積極溫暖、包容接納的學(xué)校和社會(huì)心理氛圍，共克時(shí)艱。</span></p>