<p class="ql-block"> 各位同學(xué)，家長(zhǎng)，老師們，大家好！ 突如其來(lái)的疫情讓我們無(wú)法如期重逢在校園，你們還好嗎？愿此篇帶去我們深深的牽掛！送去我們誠(chéng)摯的祝福和溫暖！</p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，我們不僅要在思想上高度重視，行動(dòng)上做好自我防護(hù)。同時(shí)也需要保持積極平和的心態(tài)。當(dāng)你感到焦慮、抑郁、憤怒、悲傷、恐懼的時(shí)候，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">注意力管理篇?</span></p><p class="ql-block">1.適度關(guān)注疫情，提高掌控感和信任感</p><p class="ql-block"> 隨著本土新增確診病例的大幅度增加，人們的關(guān)注點(diǎn)再次轉(zhuǎn)移到疫情上，我們會(huì)通過(guò)收集信息來(lái)減少不確定性。提高對(duì)事物的掌控感。但過(guò)度關(guān)注只會(huì)適得其反。特別是對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上的虛假信息，我們要提高鑒別能力，不信謠，不傳謠。相信我們的黨和國(guó)家在疫情防控上，已經(jīng)有了充足的應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)和處理措施，沒(méi)有必要感到過(guò)度的恐慌或緊張。</p><p class="ql-block">2.接受疫情所致變化，關(guān)注積極方面</p><p class="ql-block"> 消極的思維會(huì)讓我們產(chǎn)生消極情緒，因而我們要學(xué)會(huì)正面思考，培養(yǎng)積極思維：</p><p class="ql-block">（1）發(fā)現(xiàn)事件的積極意義，保持理性、平和的心態(tài)，這有利于我們?cè)鰪?qiáng)戰(zhàn)勝困難的力量和信心。</p><p class="ql-block">（2）扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維。第一步，識(shí)別扭曲思維。就是把擔(dān)憂的問(wèn)題轉(zhuǎn)換成肯定陳述，比如：“學(xué)校無(wú)法正常開學(xué)上課怎么辦？”換成：“我擔(dān)心學(xué)校能否正常開學(xué)復(fù)課”；第二步，質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性，試著問(wèn)自己，擔(dān)憂的事情發(fā)生的可能性高嗎？第三步，用更符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲觀點(diǎn)。從實(shí)際出發(fā)，客觀評(píng)價(jià)，降低焦慮情緒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">情緒管理篇</span></p><p class="ql-block">1.允許情緒波動(dòng)，適時(shí)自我調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 在疫情常態(tài)化背景下，仍有很多不確定因素，出現(xiàn)擔(dān)心緊張情緒是正常的，也是必要的，例如焦慮、恐懼的情緒可以幫助我們提高警惕，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。因此，我們要接納自己的情緒。當(dāng)自身出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)繪畫、音樂(lè)、寫作、唱歌、日記等方式表達(dá)出來(lái)，同時(shí)也可以通過(guò)一些技術(shù)如自我對(duì)話、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，我們要把它當(dāng)做客人，積極熱情地招待它，與它和睦共處，對(duì)它說(shuō)“我允許你待在我的身體里，歡迎你來(lái)做客，我會(huì)好好招待你，希望你在這里過(guò)得開心快樂(lè)”。還有一件重要的事情就是，該干什么干什么，有條不紊地去做事。</p><p class="ql-block"> 此外，還可以做一些情緒調(diào)節(jié)練習(xí)，如蝴蝶拍技術(shù)。閉上雙眼或半閉眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸，如此重復(fù)。</p><p class="ql-block"> 如果負(fù)面情緒久久不能消散，就要尋求專業(yè)的心理老師進(jìn)行幫助。</p> <p class="ql-block">2.試著用理解代替憤怒。在這個(gè)特殊時(shí)期，我們可能會(huì)遇到很多無(wú)法掌控或比較無(wú)助的事情，但又無(wú)法釋放，進(jìn)而引發(fā)憤怒。此時(shí)，我們應(yīng)該用理解去包容，負(fù)性情緒就會(huì)有所減弱。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">行為管理篇</span></p><p class="ql-block">1.維持生活的原樣，降低焦慮</p><p class="ql-block"> 應(yīng)激狀態(tài)下，焦慮和恐懼情緒的誘發(fā)點(diǎn)是對(duì)現(xiàn)狀和未來(lái)的失控感。實(shí)際上，人類是從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中獲得對(duì)生活的的掌控的。我們可以保持在家的的規(guī)律作息，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，適時(shí)的參加體育鍛煉。</p><p class="ql-block">2.身心放松</p><p class="ql-block"> 放松狀態(tài)是一種平靜的心理狀態(tài)。長(zhǎng)期練習(xí)放松訓(xùn)練可以達(dá)到增強(qiáng)記憶，穩(wěn)定情緒、提高學(xué)習(xí)效率、改善焦慮癥狀，消除不良行為的作用。</p><p class="ql-block"> 放松訓(xùn)練的核心是要集中意念，重點(diǎn)是“靜”、“松”，心境要平靜，情緒、肌肉要放松。</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸是一種常用的呼吸放松方法，我們可以按照以下指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我放松訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)舒適地坐在椅子上，將我們的右手輕輕地放在腹部，然后緩緩閉上雙眼。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)將注意力集中在自己的呼吸上，請(qǐng)先輕輕地吸一口氣，然后把氣體從口里慢慢地吐出，邊吐邊注意使腹部凹進(jìn)去，在心中默默從“一”數(shù)到“十”；待空氣完全吐出后，輕輕閉上嘴，用鼻子緩緩吸入空氣，邊吸邊注意腹部慢慢鼓起來(lái)，從“一”數(shù)到“十”；吸足了氣之后屏住呼吸，從“一”數(shù)到“五”，然后將氣體從口和鼻孔里輕輕地吐出來(lái)，邊吐邊注意讓腹部凹進(jìn)去，每次吐氣時(shí)注意集中地默默數(shù)數(shù)，從“一”數(shù)到“十”。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)按照以上步驟，繼續(xù)做5次同樣的呼吸，然后慢慢睜開雙眼。</p> <p class="ql-block"> 最后，為有效幫助大家緩解疫情期間的焦慮和恐慌心理，照顧好自己的情緒，合理調(diào)適壓力，保持積極心態(tài)，我校的心理老師們希望成為陪伴你的心靈守護(hù)人。愿我們心手相牽，眾志成城，戰(zhàn)“疫”成功！</p> <p class="ql-block">1.服務(wù)對(duì)象：內(nèi)蒙古師范大學(xué)附屬第二中學(xué)全體師生和家長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">2.服務(wù)時(shí)間：2022年10月6日至恢復(fù)線下咨詢</p><p class="ql-block">3.服務(wù)時(shí)間：上午9：30—11：30</p><p class="ql-block"> 下午3：00—5：00</p><p class="ql-block">4.服務(wù)方式：熱線電話??</p> <p class="ql-block">圖文編輯：薛榮、王藝玲</p><p class="ql-block">審核：劉長(zhǎng)輝</p><p class="ql-block">推送：姜忠梅</p>