<p class="ql-block"> 疫情當前，老師們的身心可能承擔了不小的壓力，還請各位老師照顧好自己的身心健康，記得關注自身心理狀態(tài)、做好心理調適和保健。</p> 關愛自己 ?劃分邊界 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在居家教學期間，老師們在完成工作、照顧家人的同時，還要關愛自己，只有自己好了，才能更好地做好工作、照顧他人。在感覺枯燥乏味時，善于尋找生活中的一些小樂趣，穩(wěn)固自己的生活，穩(wěn)定自己的情緒。如：工作之余可以聽聽音樂、練練書法、整理收納、墊上運動、發(fā)發(fā)呆、欣賞窗外的美景、聽聽小鳥的啼叫、探索新廚藝……邊界感是人和人之間的心理邊界，限制我們不要隨意侵入他人的領地，同時保護我們自己不被打擾。網(wǎng)課期間，教師需要有意識地建立工作與休息的邊界。家校溝通是必要的，但也允許自己在休息時盡情放空自己，如果是非緊急事件，可以在某個特定的時間段在微信群集中解決。</p><p class="ql-block"><br></p> 平衡角色 ?接納焦慮 <p class="ql-block"> 舒伯的生涯發(fā)展理論指出，人的一生有多種角色：子女、學生、休閑者、公民、工作者、持家者，而此時老師們的年齡階段可能要扮演所有的這些角色。特殊時期，老師們要合理處理各種關系，轉換好身份角色，某些角色可能占用了你更多的時間和精力，多重角色容易失衡。老師們需要接納自己的有限性，靈活轉換角色，允許自己不是“超人”。如我們是線上教育教學的工作者，同時不要忘記還可以是休閑者，研究發(fā)現(xiàn)把必須要做的事與個人喜歡做的事情交替進行有利于緩解焦慮、抑郁的情緒。我們可以積極尋求家人、親人等多方面的支持，依靠自己的社會支持系統(tǒng)獲取力量！</p><p class="ql-block"> 面對未知的風險和工作的高壓，出現(xiàn)擔憂、焦慮的情緒是正常的，很多人都會有這樣的情況發(fā)生，你不是個例，因此，我們要做的就是覺察它并理解接納它，而不是試圖消滅它。適度的焦慮具有一定積極的動力作用。但若是焦慮得讓你長期失眠、睡眠質量差，影響了日常工作生活，那我們就要意識到，自己的情緒需要合理調適，而調適的第一步就是接納它的存在，它是我們生活中的一部分。</p> 建立聯(lián)結 ?科學調適 <p class="ql-block"> 疫情期間，我們減少了出門與朋友相聚的美好時光。但空間隔離愛不離，我們?nèi)匀荒軌驅で笸隆⑼?、家庭成員和親朋好友的支持，增進彼此之間的情感交流。比如：網(wǎng)絡教研、線上備課互動與支持，與居住在一起的家人分享心情，共同閱讀或游戲，也可以通過視頻的方式與不能見面的親朋好友進行線上聚會，互訴心聲，互相吐槽。溝通，可以減輕我們的壓力，也可以增加人與人之間的情感連接，使我們的社會支持系統(tǒng)更加牢固。每天運動30分鐘，運動可以讓我們放松，有效的緩解居家期間可能產(chǎn)生的煩躁、焦慮等負向情緒。同時，運動可以促進多巴胺的分泌，可以提高我們的積極情緒體驗。</p><p class="ql-block"> 每天睡覺前，花幾分鐘的時間記錄當天發(fā)生的讓你感到開心的三件事情。通過每天記錄讓我們感到開心的事情，可以把我們的注意焦點轉移到生活中發(fā)生的積極的事情上，讓我們體驗更多的積極情緒，增加幸福感。</p><p class="ql-block"> 希望老師們把愛和關懷傳遞給他人的同時，也不要忘了呵護自己，我們一起攜手打好“心理防護戰(zhàn)”。</p> <p class="ql-block"> 親愛的老師們，讓我們給自己一個擁抱吧！我們已經(jīng)做得很好了！當然，如果您遇到了一些特殊的困難無法排解，難以承受時，也請主動及時尋求專業(yè)的心理援助，懂得求助，也是一種智慧。</p>