<p class="ql-block"> 十月的操場，本該是學(xué)生快樂的身影；</p><p class="ql-block"> 十月的校園，本該是孩子朗朗的書聲；</p><p class="ql-block"> 十月的街道，本該是熙攘熱鬧的人群。</p><p class="ql-block"> 可是，十月卷土重來的疫情打亂了所有人的計(jì)劃。一時(shí)間，車水馬龍的街道空無一人，美麗的小城進(jìn)入了靜默狀態(tài)。同學(xué)們暫時(shí)只能在家里學(xué)習(xí)和生活。在這個(gè)非常時(shí)期，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更加勇敢，與疫情作斗爭，與不良心理情緒作斗爭，積極守護(hù)心理健康的“綠碼”！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> 一、保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生</p><p class="ql-block"> 在疫情期間，遵照少出門、不聚集、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生，要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理飲食、均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抵抗力。</p> <p class="ql-block"> 二、坦然面對(duì)情緒變化，理解接納負(fù)面情緒</p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌，憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是大家面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和攝納負(fù)面情堵的存在，才能更好地自我調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 三、科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法</p><p class="ql-block"> 通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠，不傳謠，學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法:如“深呼吸放松法”等來保持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂，傾訴來轉(zhuǎn)移注意力。</p> <p class="ql-block"> 四、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢建子、跳繩等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block"> 五、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情，主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block"> 六、科學(xué)合理規(guī)劃時(shí)間，適度使用電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block"> 居家期間要制定適合自己的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，合理規(guī)劃時(shí)間，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過長，更不能影響正常作息，可以與家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等。</p> 家長篇 <p class="ql-block"> 一、管理自身情緒，做榜樣型父母</p><p class="ql-block"> 家長情緒的穩(wěn)定是孩子最好的定心丸，特別是在特殊時(shí)期，父母的緊張，焦慮往往會(huì)引發(fā)孩子重大的擔(dān)憂和不安，請(qǐng)家長朋友們?cè)鰪?qiáng)自身心理健康意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)心理科普知識(shí)的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，盡量不在孩子面前抱怨，吵架動(dòng)粗或表露偏激情緒，積極處理好家庭關(guān)系，營造和諧的家庭氛圍，樹立科學(xué)的教養(yǎng)觀念，給孩子良好的榜樣作用和教養(yǎng)方式。</p> <p class="ql-block"> 二、加強(qiáng)親子溝通，做知心型父母</p><p class="ql-block"> 真誠的溝通是幫助孩子走出心理困惑的關(guān)鍵。當(dāng)孩子出現(xiàn)敏感、焦慮、煩躁、恐慌等情況時(shí)，請(qǐng)家長朋友們帶著尊重和理解與孩子進(jìn)行一場真誠的溝通，耐心傾聽孩子的心理感受，理解孩子的需要，幫助孩子解決面臨的困難，經(jīng)常與孩子溝通互動(dòng)，對(duì)孩子進(jìn)行勉勵(lì)和關(guān)懷，走進(jìn)孩子的內(nèi)心世界，努力成為孩子的知心朋友。</p> <p class="ql-block"> 三、善于引導(dǎo)鼓勵(lì)，做教練型父母</p><p class="ql-block"> 孩子成長過程難免遇到困難和挫折，家長朋友們要善于做教練型父母，避免包辦代替或放任不管，以引導(dǎo)鼓勵(lì)為主，放手讓孩子鍛煉并提供適當(dāng)指導(dǎo)，善于發(fā)現(xiàn)孩子優(yōu)點(diǎn)并及時(shí)給予肯定，既鼓勵(lì)孩子要勇敢面對(duì)困難，又鼓勵(lì)孩子在自己無法擺脫困境時(shí)，要勇敢向父母、老師和同學(xué)求助。</p> <p class="ql-block"> 四、關(guān)注孩子異常，做明察型父母</p><p class="ql-block"> 成長期的孩子本就有情緒起伏不定等特點(diǎn)，特殊事件帶給他們的情緒波動(dòng)可能更加強(qiáng)烈，請(qǐng)家長朋友們本著早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)介入、有效干預(yù)的原則，密切關(guān)注孩子情況，如發(fā)現(xiàn)異常，請(qǐng)及時(shí)如實(shí)與班主任及輔導(dǎo)員溝通，以使家校合力！</p> <p class="ql-block"> 跨入學(xué)校大門，學(xué)生身正為本;邁出學(xué)校一步，肩負(fù)學(xué)校榮辱！希望同學(xué)們用言行宣傳自己，把我們?nèi)?）班的文明之風(fēng)、和諧之風(fēng)、嚴(yán)謹(jǐn)之風(fēng)帶到社會(huì)，努力做到遵紀(jì)守法，時(shí)刻樹立安全意識(shí)，自覺地為維護(hù)社會(huì)公德貢獻(xiàn)自己的一份力量。孩子們，加油吧！</p> <p class="ql-block">制作：魏亞莉</p><p class="ql-block">2022.10.25</p>