<p class="ql-block"> 疫情居家線上學(xué)習(xí)，體育鍛煉不可少。請各位同學(xué)跟著美篇內(nèi)容進(jìn)行體育鍛煉，堅(jiān)持每天鍛煉。</p> 熱身環(huán)節(jié) <p class="ql-block"> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、開合跳、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p> 核心環(huán)節(jié) <p class="ql-block">1、定數(shù)跳繩120個(gè)/組，間歇2分鐘；</p> <p class="ql-block">2、平板支撐30秒/組，2組，每組間歇2分鐘；</p> <p class="ql-block">3、1分鐘跳繩/組，間歇3分鐘；</p> <p class="ql-block">4、前后小跳20個(gè)/組 ，2組，每組間歇2分鐘；</p> <p class="ql-block">5、1分鐘跳繩/組，間歇2分鐘；</p> <p class="ql-block">6、蹲跳 10個(gè)/組2組，每組間歇2分鐘。 彎曲膝蓋和髖部，下蹲，向上進(jìn)行爆發(fā)式縱跳，身體完全伸展，并且懸空，下落時(shí)雙腳緩沖輕著地。</p> <p class="ql-block">7、1分鐘跳繩 ，間歇3分鐘</p> <p class="ql-block">8、平衡性練習(xí) 沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫行走</p> 拉伸環(huán)節(jié) <p class="ql-block">1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p class="ql-block">2.左、右體側(cè)屈拉伸（4x8拍,左右手交換）</p>