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修煉自控力 成為居家網(wǎng)課的主人

太原三十八中

<p class="ql-block">本文略長，也無配圖，但請同學們耐心看完，必有所獲！</p> <p class="ql-block">　　近兩周來，由于防疫需要同學們再次開啟了線上學習。很多同學因而開始困擾：好難管住自己?。【蛹覍W習簡直是在清醒地墮落！沒有老師的監(jiān)督，沒有同學的壓力，自己一個人對著電子屏幕，總是時不時走走神，平時一小時可以完成的作業(yè)在家磨嘰兩個小時才寫了一半；信誓旦旦要認真學習，卻又忍不住拿出手機刷視頻，每次都對自己說只看5分鐘，可每次放下手機總發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過去一小時，想學學不進，不學不甘心，宅家學習太難了……</p> <p class="ql-block">　　網(wǎng)課效果好不好？經(jīng)歷的網(wǎng)課已經(jīng)告訴我們一一不好！那效果會不會好起來呢？前面的網(wǎng)課經(jīng)歷再次告訴我們——一定不會好起來！</p><p class="ql-block"> 同學們，網(wǎng)課最大的問題是什么呢？是影響成績嗎？是沒有面對面的溝通嗎？都不是，網(wǎng)課最大的問題在于你無法營造出在教室那樣的學習環(huán)境。我們已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)地上過很多次網(wǎng)課了，現(xiàn)在網(wǎng)課對于大家已經(jīng)是一個常態(tài)化的學習狀態(tài)了，接下來的一段時間之內(nèi)，網(wǎng)課仍然會繼續(xù)地出現(xiàn)在我們的生活當中。</p> <p class="ql-block">　　所以說幾句同學們常說的話，別裝，別演！你上網(wǎng)課不讓你的父母進屋真的是為了學習嗎？你上網(wǎng)課做的一切的事情敢讓你的父母都知道嗎？你過了一段時間網(wǎng)課，發(fā)現(xiàn)自己題也不會，分也上不來，別賴網(wǎng)課，是你自己變菜了！同學們，現(xiàn)在就行動起來；網(wǎng)課既然躲不掉，盡快地在家里營造出接近于學校的學習環(huán)境才是王道。</p> <p class="ql-block">因為你不改變，淘汰的就是你！</p><p class="ql-block">自控力</p><p class="ql-block"> 自控力又稱“意志力”，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動，既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。</p><p class="ql-block"> 自控力系統(tǒng)包括“我想要”“我不要”和“我要做”三種力量，我們要提高自控力，主要就是管理好這三方：</p><p class="ql-block">1.克制沖動（不做那些影響我們健康、學習和發(fā)展的事情）</p><p class="ql-block">2.明確我們要做的事情（它們可能是枯燥、有難度卻必須要做的事情）</p><p class="ql-block">3.清晰我們內(nèi)心真正想要的（如我們向往的生活、想成為的自己）。</p> <p class="ql-block">自控力并不是純粹的主觀態(tài)度，從腦科學的角度看自控力，它有以下三個特點：</p><p class="ql-block">1.自控力是由大腦“前額葉”控制，用進廢退，常練習可以提升自控力；</p><p class="ql-block">2.自控力是有限的、會被損耗的資源，“誘惑”會損耗自控力，所以要好好地保護，用在點子上；</p><p class="ql-block">3.自控力一旦養(yǎng)成，大腦的慣性就能幫助它一直存在。</p> <p class="ql-block">鍛煉自控力</p><p class="ql-block">01【環(huán)境】不要人為地增加阻力誘惑越多，自控力就消耗地越多。因此，我們需要遠離誘惑，不要給自控力增加阻力。居家學習時，我們可以將自己的學習區(qū)域和休息區(qū)域劃分開，將書桌清理干凈，把誘惑物（如零食、課外書、不該用的手機等）與學習的自己隔離開，把與正在做的事情無關的物品（干擾物）一律清除，給自控力“減負”。</p><p class="ql-block">02【暗示】不要讓借口欺騙大腦</p><p class="ql-block">很多時候我們想放棄學習時，我們都給大腦下了一個借口（如學習太難了，我要先休息一下等），自控力就在一個又一個借口中用進廢退。所以，想要提升自控力，需改變一下對大腦的暗示，不要給大腦懶惰、放棄的指令，換個指令給大腦，如堅持一會兒，再多學5分鐘吧。這樣，讓自控力一點點增加。</p> <p class="ql-block">03【行動】立刻馬上現(xiàn)在就去做</p><p class="ql-block">對于很多人來說，自主學習的最大阻礙在于難以開始。所以，不必等“準備好了”再開始，需要完成的事情馬上就去做。一旦開始行動，很大幾率是可以做下去的，不知不覺就完成了。</p><p class="ql-block">04【效果】安排表和具體目標</p><p class="ql-block">如果我們給自己制定一些安排表，它可以幫助我們在特定的時間做具體的事情，按慣性前進即可，不需再消耗更多的自控力； 原則指導下制定的具體的目標，是以結(jié)果導向引導我們當下的行為，讓我們感覺每天都有收獲，有成就感。結(jié)果導向讓自控的過程更有成就感。</p><p class="ql-block">05【外力】公開承諾和請人監(jiān)督</p><p class="ql-block">找家人或其他信任的人，告訴他你的目標，找他監(jiān)督或做出口頭承諾，有人支持讓自控的過程不孤單。</p><p class="ql-block">06【情緒】不要給大腦增加難情緒</p><p class="ql-block">有的同學會想別人都很自律，和別人相比，我太菜了，再怎么追也追不上了！當你這么想時，你會給自己的自控力、自己的大腦增加困難情緒，這時你的一部分精力需用在消化負面情緒中，用于自控的精力就變少了。其實，不必糾結(jié)過往懷疑未來，活在當下，不給自己的大腦增加額外的困難情緒。</p> <p class="ql-block">　　艱難方顯勇毅，磨礪使得玉成。居家網(wǎng)課學習正是一次難得的鍛煉和超越自己的機會，修煉自控力，宅家高效學，希望同學們都能成為自己生活和學習的主人！</p>