張弛有度勞逸結(jié)合高效學(xué)習(xí)

明心見(jiàn)性

——給青山區(qū)中小學(xué)生的線上學(xué)習(xí)大禮包 親愛(ài)的同學(xué)們：　　本學(xué)期以來(lái)，線上學(xué)習(xí)活動(dòng)我們已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間了。與在學(xué)校和老師、小伙伴一起學(xué)習(xí)生活相比，線上學(xué)習(xí)給你帶來(lái)了更大的挑戰(zhàn)。也許上課的氛圍沒(méi)有線下那樣和諧令人愉悅，也許隔著屏幕與同學(xué)的交流總沒(méi)有那樣暢快，也許一整天你都得獨(dú)自對(duì)著手機(jī)、平板或者電腦屏幕，不僅要以強(qiáng)大的自控力應(yīng)對(duì)各科目知識(shí)的掌握，還要面對(duì)可能會(huì)不經(jīng)意間泛起的孤獨(dú)。親愛(ài)的同學(xué)們，線上學(xué)習(xí)或許讓我們身體的距離遠(yuǎn)了點(diǎn)，但心靈上我們一樣親近。老師、家長(zhǎng)關(guān)心著你的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。今天，為你們送上一份居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適的大禮包，包括一些對(duì)心理調(diào)節(jié)有指導(dǎo)作用的美文、多個(gè)適合課間休息時(shí)開(kāi)展的有趣的小游戲、幾段在疲勞時(shí)進(jìn)行心理放松的冥想音樂(lè)，以及一些對(duì)大家心態(tài)調(diào)節(jié)有指導(dǎo)意義的心理視頻。你不妨從中選擇適合自己的內(nèi)容，嘗試進(jìn)行積極的自我心理調(diào)適，為自己注入滿(mǎn)滿(mǎn)的心理能量。青春正當(dāng)時(shí)，讓我們努力保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和陽(yáng)光心態(tài)，為今天的自己的喝彩。 一、美文共賞 1.科普小文《如何學(xué)會(huì)情緒管理》（適合小學(xué)高段和中學(xué)學(xué)段） 和我們的平時(shí)的認(rèn)識(shí)可能有些不同的是，情緒并沒(méi)有好壞之分，而只有積極或者消極的區(qū)別。因此，我們要做的并不是消滅情緒，而是去疏導(dǎo)消極的情緒，讓我們的心情恢復(fù)平靜。讓我們和爸爸媽媽一起來(lái)看看《<a contenteditable="false" href="http://m.kamkm888.com/4hya3ps1?share_depth=1" target="_blank" class="link"> 如何學(xué)會(huì)情緒管理</a>》這篇文章是怎么說(shuō)的吧，相信會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)…… 2.科普小文《面對(duì)焦慮，我們都有哪些應(yīng)對(duì)方法？》（適合中學(xué)學(xué)段） 面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的事件引起的焦慮情緒時(shí)，我們可以參考小文中提到的辦法：調(diào)整認(rèn)知、現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)、去標(biāo)簽化、升華思想和積極行動(dòng)等方法，來(lái)緩解焦慮，找到解決問(wèn)題的頭緒。具體怎么做呢，請(qǐng)大家打開(kāi)這篇小文《<a contenteditable="false" href="http://m.kamkm888.com/4hyadsd7?share_depth=1" target="_blank" class="link"> 面對(duì)焦慮，我們都有哪些應(yīng)對(duì)方法</a>》，去里面尋找答案吧…… 3.科普小文《減少內(nèi)耗，高效學(xué)習(xí)》（適合中學(xué)學(xué)段） 精神內(nèi)耗，即是因?yàn)檫^(guò)多的內(nèi)在糾葛、觀念之間相互爭(zhēng)斗而形成的無(wú)謂消耗。花了太多的能量來(lái)處理和控制內(nèi)心的糾結(jié)，以至于沒(méi)有多余的力量來(lái)應(yīng)付外界的事情，這是我們學(xué)習(xí)的大忌。線上學(xué)習(xí)期間，你們有沒(méi)有這樣的精神內(nèi)耗呢？如果有的話，如何減少無(wú)謂的精神內(nèi)耗，將主要精力投入到學(xué)習(xí)中去呢？本文是從與父母對(duì)話的角度來(lái)談這個(gè)問(wèn)題，同時(shí)對(duì)于我們自身也有一些啟迪和幫助，快和爸爸媽媽一起來(lái)看看這篇<a contenteditable="false" href="http://m.kamkm888.com/4hyaim2b?share_depth=1" target="_blank" class="link"> 《減少內(nèi)耗，高效學(xué)習(xí)》</a>吧…… 二、趣味小活動(dòng) 1.趣味小活動(dòng)《手指曼波操》（適合小學(xué)和中學(xué)全學(xué)段）身體活動(dòng)對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)很重要?；顒?dòng)身體時(shí)，不僅你具有了更好的感受，你的注意力、記憶力、創(chuàng)造力和抗壓力也會(huì)得到提高。心煩意亂的時(shí)候不妨做一組手指曼波操來(lái)放松一下，心情放松了能更迅速的思考，并讓大腦資源更加合理分配哦！同學(xué)們?cè)谙抡n的時(shí)候，來(lái)試一試吧…… 2.情緒穩(wěn)定小游戲《蝴蝶拍》（適合小學(xué)和中學(xué)全學(xué)段） “蝴蝶拍”是通過(guò)模仿蝴蝶扇動(dòng)翅膀的動(dòng)作，有規(guī)律的拍打身體，來(lái)增加自身安全感與情緒穩(wěn)定的心理技術(shù)。當(dāng)我們獨(dú)自在家學(xué)習(xí)，身邊沒(méi)有親人或者朋友的陪伴時(shí)，可以運(yùn)用蝴蝶怕的游戲，穩(wěn)定情緒，感受溫暖。同學(xué)們快來(lái)試一試吧…… 3.手語(yǔ)操《一路生花》（適合小學(xué)一至六年級(jí)） 愿我們所有的愿望都能實(shí)現(xiàn)，時(shí)光正好，一路生花！ 4.手語(yǔ)操《孤勇者》（適合小學(xué)一至六年級(jí)） 人只有不完美才值得歌頌，誰(shuí)說(shuō)污泥滿(mǎn)身的不算英雄？ 5.手語(yǔ)操：把未來(lái)點(diǎn)亮（適合小學(xué)一至六年級(jí)） 我看見(jiàn)一道光，把黎明點(diǎn)亮；幸福就是有你，陪在我身旁；給我翅膀飛向希望的遠(yuǎn)方；心中的聲音說(shuō)，要像你一樣…… 三、治愈系音樂(lè) 1.治愈系音樂(lè)《平靜的風(fēng)》（適合一二年級(jí)，2分鐘） 2.治愈系音樂(lè)《云村的風(fēng)》（適合三至六年級(jí)，4分鐘） 戴上耳機(jī)，閉上眼睛，沐浴著云村的風(fēng)，感受風(fēng)中飄送而來(lái)的馨香，讓音樂(lè)治愈自己，幫助我們恢復(fù)能量，以飽滿(mǎn)的熱情投入到學(xué)習(xí)中去。 3.治愈系音樂(lè)《湖水冥想曲》（適合中學(xué)學(xué)段，8分鐘） 上一次深呼吸是什么時(shí)候？還記不記得草木清洌的氣息？戴上耳機(jī)，到湖水幽靜處去，逃離庸常，去往遠(yuǎn)方，恢復(fù)能量。 4.腦波助眠音樂(lè)（適合中學(xué)學(xué)段，8分鐘） 腦波音樂(lè)，就是由腦波衍生出來(lái)的音樂(lè)，它含有大腦的生理信息。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外的相關(guān)研究人員基于不同理論，提出了多種方法將腦波信號(hào)轉(zhuǎn)換為音樂(lè)，展示了探索大腦與音樂(lè)關(guān)系的一個(gè)新途徑。聽(tīng)聽(tīng)腦波助眠音樂(lè)，對(duì)于我們大腦的深層次放松，能夠起到良好的調(diào)節(jié)作用。 5.放松音樂(lè)：郭懷慈15分鐘全身掃描放松音樂(lè)（適合中學(xué)學(xué)段，15分鐘） 四、心理小視頻 1.繪本故事《我喜歡我自己》（適合小學(xué)一二年級(jí)） 封面上五個(gè)寶寶，紅撲撲的臉蛋，甜甜的笑容，乖巧可愛(ài)得讓人忍不住就想親一口。這樣天使一樣的寶寶做什么都很惹人喜愛(ài)吧。他們又喜歡怎樣的自己呢？一二年級(jí)的小伙伴們，快和自己的爸爸媽媽一起來(lái)讀讀這本繪本吧…… 2.繪本故事《長(zhǎng)大了做什么》（適合小學(xué)三四年級(jí)） 每個(gè)人在小時(shí)候都有一個(gè)夢(mèng)想，希望長(zhǎng)大以后可以實(shí)現(xiàn)，故事中的男孩和女孩也有自己的夢(mèng)想，他們的夢(mèng)想是什么呢？我們一起去看看吧！ 3.繪本故事《讀書(shū)是為我自己》（適合小學(xué)一至六年級(jí)） 面包熊覺(jué)得讀書(shū)太辛苦，就自作主張“退學(xué)”回家了，爸爸媽媽竟然同意了！面包熊退學(xué)后發(fā)生了些什么事呢？最后她回到學(xué)校了嗎？小伙伴們快去關(guān)注吧…… 4.成長(zhǎng)解憂(yōu)小課堂《如何提高你的幸福感》（適合小學(xué)中高段和中學(xué)學(xué)段） 提升幸福感，學(xué)會(huì)和周?chē)娜?、特別是我們的父母和諧相處，對(duì)于線上學(xué)習(xí)期間的生活質(zhì)量至關(guān)重要。如何提高你的幸福感呢？可以嘗試上面的三種方法：1.寫(xiě)一封感謝信；2.每天記錄三件感到愉快的事；3.贊美他人。讓我們跟著視頻里的小游戲，來(lái)嘗試著做做吧…… 5.情緒管理小課堂《幫助你認(rèn)識(shí)消極情緒》（適合中學(xué)學(xué)段） 人的消極情緒是從哪里來(lái)的？為什么我們會(huì)沖動(dòng)、易怒，難以控制自己？神秘的大腦深處，什么在推動(dòng)我們情緒的發(fā)展和變化？怎么做才能有效控制自己的情緒，在線上學(xué)習(xí)期間保持良好的心態(tài)，請(qǐng)看”KIDS WANT TO KNOW“…… 6.舒展放松小課堂《練習(xí)冥想釋放壓力》（適合中學(xué)學(xué)段）