<p class="ql-block"> 在正式鍛煉之前，先進(jìn)行眼保健操吧！</p> <p class="ql-block">1.廣播體操《七彩陽(yáng)光》</p><p class="ql-block"> 一定要注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，節(jié)奏要準(zhǔn)確哦！</p> <p class="ql-block">2.單搖跳繩</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作要領(lǐng)：基本準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝，收腹，稍含胸，大臂下垂，盡量貼近身體，雙手迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地。</p><p class="ql-block">練習(xí)次數(shù)：100個(gè)/組 3組 組間間歇3分鐘</p> <p class="ql-block">3.胯下?lián)粽疲?lt;/p><p class="ql-block"> 動(dòng)作要領(lǐng)：保持上身挺直，目視前方，前腳掌著地有節(jié)奏的交替抬腿大腿上抬高度至少與地面保持水平，隨著抬腿節(jié)奏開(kāi)合手臂，完成胯下?lián)粽啤?lt;/p><p class="ql-block">練習(xí)次數(shù)：20個(gè)/組 3組 組間間歇1分鐘</p> <p class="ql-block">4.反向支撐：</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作要領(lǐng)：坐到地上，伸直雙腿，用雙手反撐起身體，腰腹部和臀部發(fā)力。</p><p class="ql-block">練習(xí)次數(shù)：10秒/組 3組 組間間歇30秒</p> <p class="ql-block">溫馨小提示</p><p class="ql-block">注意周?chē)h(huán)境，確?；顒?dòng)安全！</p><p class="ql-block">根據(jù)自身?xiàng)l件，鍛煉量力而行！</p><p class="ql-block">為了抵抗疫情，讓我們行動(dòng)起來(lái)！</p>