<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">“心理的防護(hù)跟身體的防護(hù)一樣重要”</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">希望這份心理支持清單</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">能給正在困惑的你</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">帶來(lái)一些幫助</b></p> <p class="ql-block"> 防控管理、核酸檢測(cè)、線上網(wǎng)課，校園生活因?yàn)橐咔楦淖兞斯?jié)奏。我們每個(gè)人除了做好科學(xué)的自我防護(hù)以外，也要注重心理健康，保持積極樂(lè)觀的情緒和健康向上的心態(tài)，增強(qiáng)免疫力。在疫情防控常態(tài)化下，我們?nèi)绾伪３中睦斫】?？今天給大家分享一些行之有效的自我心理調(diào)節(jié)策略。</p><p class="ql-block"> 本期我們就為大家整理了不同的情緒管理小妙招，快來(lái)看看有沒(méi)有適合你的那一招吧！</p> 改變認(rèn)知模式 <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 著名心理學(xué)家埃利斯提出的情緒ABC理論告訴我們，情緒的產(chǎn)生不是由刺激事件直接引起的，而是由人們對(duì)刺激事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)引起的。我們的思維模式影響我們看事情的角度和心情，如果意識(shí)到我們的思維模式總是偏負(fù)性，不妨把每次產(chǎn)生情緒的場(chǎng)景，都當(dāng)作一種鍛煉，換一種角度看待問(wèn)題，</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">也許能讓我們轉(zhuǎn)變以往固有的消極思維模式，將消極思維踢到路邊，這樣我們就可以開(kāi)始關(guān)注正面。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 我們需要認(rèn)識(shí)到，因疫情封控所產(chǎn)生的任何情緒都是我們的正常反應(yīng)，情緒沒(méi)有好壞之分，都是我們對(duì)人生的真實(shí)體驗(yàn)，不需要過(guò)分緊張、壓抑情緒，積極面對(duì)它，允許它的存在，擁抱自己的情緒，接納真實(shí)的自我，可能會(huì)讓我們更容易調(diào)整狀態(tài)。</span><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">如果我們能夠在生活中進(jìn)行自我覺(jué)察，或者幫助身邊的朋友發(fā)現(xiàn)自己這些偏差認(rèn)知，可能會(huì)更好的幫助我們提升生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離煩惱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> </span></p> 小方法 <p class="ql-block"> 1.翻看照片?；叵胍郧暗囊恍┯鋹倛?chǎng)景。</p><p class="ql-block"> 2.回想成功的經(jīng)驗(yàn)。這樣的回憶有助于我們應(yīng)對(duì)當(dāng)下的困境和狀況。</p><p class="ql-block"> 3.調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)。將個(gè)人的關(guān)注從當(dāng)下境遇轉(zhuǎn)移到未來(lái)。比如想到人際關(guān)系很焦慮，那就先不想它，可以先想想疫情過(guò)后我們要做些什么。</p> 音樂(lè)放松療法 <p class="ql-block"> 當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。<span style="color: rgb(255, 138, 0);">良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。</span>而且，音樂(lè)產(chǎn)生的聲波能促使人體分泌有益健康的激素和某些神經(jīng)介質(zhì)，或激活各種酶使人體的新陳代謝得到調(diào)整，從而增強(qiáng)我們的抗病能力。</p> <p class="ql-block"> 生活需要音樂(lè)，情緒調(diào)節(jié)更需要音樂(lè)，如果你想知道音樂(lè)能否帶給你快樂(lè)，現(xiàn)在就去試試吧！</p> 推薦曲目 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">古典音樂(lè)</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">巴赫：《四大鍵琴協(xié)奏曲》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">維瓦爾迪：《海的嵐》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">普羅科菲耶夫：《彼得與狼》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">莫扎特：《第一長(zhǎng)笛四重曲》《單簧管協(xié)奏曲》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">輕音樂(lè)</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《百鳥(niǎo)朝鳳》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《平沙落雁》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《雨中旋律》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《為晚會(huì)喝彩》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">《海濱的火焰》</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">悲傷與撫慰</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">莫扎特：安魂曲</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">李斯特：嘆息</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">奧芬巴赫：霍夫曼的船歌</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">沃恩·威廉斯：“綠袖子”幻想曲</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">約翰·施特勞斯：藍(lán)色多瑙河</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">德彪西：大海</p><p class="ql-block"><br></p> 冥想放松訓(xùn)練 <p class="ql-block"> 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，可以采取腹式呼吸，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。</p><p class="ql-block"> 在進(jìn)行放松練習(xí)的過(guò)程中，我們的注意力可能會(huì)分散，滋生許多想法，但無(wú)須苛責(zé)自己。我們只需要做兩件事：1. 要意識(shí)到已浮現(xiàn)雜念的事實(shí)；2. 溫柔而舒緩地回歸到“專注呼吸”這件事情上來(lái)。</p> 冥想放松訓(xùn)練音頻 繪畫(huà)減壓法 <p class="ql-block"> 繪畫(huà)需要注意力很集中，再沉浸到繪畫(huà)中后會(huì)忘記生活上的煩惱。執(zhí)著于繪畫(huà)的快樂(lè)，也能讓平時(shí)的壓力得到緩解，讓自己更平和。筆尖在紙上涂畫(huà)的時(shí)刻，不管畫(huà)的美觀程度如何，內(nèi)心的焦慮緊張感會(huì)隨著筆尖自由流淌出來(lái)。</p> 繪畫(huà)題材 <p class="ql-block"> 大家可以“心目中的春天是什么樣子”、“解封后會(huì)做什么”、“校園生活”、“讓你感動(dòng)的事跡”、“舊時(shí)的照片”、“我喜歡的人物”等為主題，通過(guò)漫畫(huà)、簡(jiǎn)筆畫(huà)等方式進(jìn)行創(chuàng)作，通過(guò)繪畫(huà)釋放壓力。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，疫情防控形勢(shì)仍然復(fù)雜嚴(yán)峻，為了守護(hù)校園的安寧，那么多老師、同學(xué)、工作人員不畏艱辛，勇毅前行，用行動(dòng)詮釋著責(zé)任與擔(dān)當(dāng)。我們更要心懷感恩，積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以良好的身心狀態(tài)，筑牢抵御疫情的心理防線！</p> <p class="ql-block">編輯：楊蘇</p><p class="ql-block">審核：王若愚</p>