<p class="ql-block"> 2022年的北馬，在各種質(zhì)疑聲音中，于11月6日成功舉辦！疫情當(dāng)下，全國各地馬拉松紛紛延期、取消；北馬成了全村最后的希望！相信和我一樣，很多跑者直到站到天安門廣場起跑線上那一刻，才真正相信：闊別三年的北馬真的回來了！</p> <p class="ql-block"> 本次比賽我跑出了2小時52分01秒的成績，雖然破三了，但是我認(rèn)為跑得不是特別理想。賽前給自己制定的目標(biāo)是打開2小時45分，差距還是挺大的！馬拉松比賽想要取得好成績，天時地利人和缺一不可，先說說天時，賽事當(dāng)天的溫度正好，4到12度，是跑馬拉松的最佳溫度；地利，北京舉辦，熟悉的賽道，地利也沒問題；問題就出在人和上，一是自己比賽前跑量太少，二是賽中戰(zhàn)術(shù)運用不合理。下面我一步步復(fù)盤本次比賽</p> <p class="ql-block"> 先說說賽前，北馬的前半年，5—10月份，僅有10月份跑量過300，六月和八月勉強過200，五月、七月個九月均為100公里出頭。跑全馬，沒有跑量的積累是不行的，這次比賽充分體現(xiàn)出來了，后程全靠硬頂！邊頂邊掉速！這次能破三，完全靠去年冬訓(xùn)和10月份練的，5—9月基本荒廢。</p> <p class="ql-block"> 再說說比賽中，出發(fā)的時候計劃一開始以4分左右的配速巡航，一開始比較輕松的，在寬闊的長安街上奔跑，特別愜意！</p> <p class="ql-block"> 一路上奔跑見到很多熟人，還有抖音里刷到的大神，在7.5公里的補給站，我開始了第一次補水，隱約看見前面是北京一姐—明哥</p> <p class="ql-block"> 10公里計時處，比較吃力的跟著一位年紀(jì)較大的九星跑者，這個時候看了下心率，170，挺高的</p> <p class="ql-block"> 15公里補給站，吃了第一個能量膠，當(dāng)時用時59分多，17.5公里處，吃了兩顆鹽丸 </p> <p class="ql-block"> 半程到了，用時1小時24分左右，心想，要想跑到245，后半程要跑到1小時21分，心里顯然沒有底氣，因為自己明顯感覺沒勁了</p> <p class="ql-block"> 半程過后，帶帽子這哥們跟著我跑了好長一段距離，他還跟我說，哥們，靠你帶了。我心想，估計要讓你失望了！有這個心，沒這個力！22.5公里補給站，看到了有能量膠，我拿了兩個，吃了一個，另外一個揣兜，25公里處，我又吃了兩顆鹽丸，看看時間1小時40分鐘左右</p> <p class="ql-block"> 疲勞感上來了，心率到了180多了，動作也開始僵硬了，27.5公里處又吃了一個能量膠，然后喝水，從喝水表情能看出我已經(jīng)沒勁了</p> <p class="ql-block"> 在快到29公里的時候，我聽到后面一陣整齊的腳步聲，聲音越來越近，慢慢把我超過，他們是元大都破250組，我于是調(diào)整呼吸和步子，也咬牙跟著跑起來 </p> <p class="ql-block"> 最終還是沒跟住250方陣，30公里的時候，我又吃了兩顆鹽丸，然后喝水，潤潤嘴，要不太咸了！</p> <p class="ql-block"> 過了30公里，科薈橋吧，有個大坡，我在坡底看見250方陣越來越遠(yuǎn)，不管了，跑自己的了！高步頻，小步幅上坡盡可能節(jié)省體力，下坡時就放開步子撩了！</p> <p class="ql-block"> 沖到坡底就是31公里的牌子，隱約感覺有人在喊我名字給我加油！是我大學(xué)同學(xué)，他帶著他媳婦來感受北馬的氛圍。感謝他們的加油！這個時候我已經(jīng)跑僵了，都沒來得及謝謝他們。跑過32公里，到32.5公里處，開始補水，還吃了一個能量膠</p> <p class="ql-block"> 35公里處，把最后兩顆鹽丸吃了，手這個時候撕開鹽丸的包裝感覺挺費勁的，僵了！吃完又喝水，喝完還不忘往身上澆澆水，讓自己好受點。這個時候，壓縮褲上早已起了好多白沫，是出汗排的鹽！自己也早已經(jīng)帶上痛苦面具！</p> <p class="ql-block"> 小腿感覺快要抽筋的樣子，也不敢弩了，抽筋就麻煩了，穩(wěn)點跑好，速度降下來，每次落地盡可能全腳掌著地，把小腿肌肉充分撐開。37.5公里處，把最后一個能量膠吃了</p> <p class="ql-block"> 到40公里了，最后一次補水，看時間2小時42分，還有最后2.195公里，19年北馬到這也是這個時間，但是那會還可以提速，今天則是芭比Q了，只能艱難的跑完！</p> <p class="ql-block"> 真有緣，最后兩公里，89號和90號相遇了</p> <p class="ql-block">最后100米了</p> <p class="ql-block"> 終于跑完了，槍聲成績2：52：14，凈計時2:52:01，比三年前慢了一分多鐘。而且上次是漸加速跑完，這次后面純靠意志品質(zhì)支撐！</p> <p class="ql-block">2019和2022北馬成績對比</p> <p class="ql-block"> 古人云：天時不如地利，地利不如人和。經(jīng)過三年的訓(xùn)練，現(xiàn)在的實力，肯定是要強于2019年的，但是這次跑得成績反而沒有19年好，因為19年天時地利人和全占了，屬于超水平發(fā)揮！而今年缺少人和，也就是自身存在原因！除了賽前半年跑量少之外，還有一個原因就是賽中戰(zhàn)術(shù)運用不合理，在10公里的時候，心率超170，要采取降速的辦法，保證心率一直在170內(nèi)運行，后面就不至于那樣，至少跑進(jìn)250是沒有問題的。而為啥不降速，還是自己急功近利，賽前目標(biāo)定的高了點，245以內(nèi)暫時還達(dá)不到，妄想前半程35幾巡航，30公里后面加速，結(jié)果欲速則不達(dá)，連自己的水平都發(fā)揮不出來！找到了原因，那就在以后的比賽中盡量避免！明年再戰(zhàn)北馬，目標(biāo)還是九星，一定注意賽前跑量的積累和賽中戰(zhàn)術(shù)安排，記住“前面壓不住，后面頂不起”的道理，寧可比賽過程中降低目標(biāo)，也不冒進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，發(fā)揮出自己正常水平！</p><p class="ql-block"><br></p>