<p class="ql-block">第4章：專注力——情緒和智慧的交叉地帶</p><p class="ql-block">看完這章，我的收獲：</p><p class="ql-block">1.書中說的那些“行動”如軀體，“感受”如靈魂，自己有中招嗎？</p><p class="ql-block">說的可不就是我嗎？我就是典型的專注力不集中，身體想著A，腦子想著B的人。</p><p class="ql-block">跑步時，我戴著無線耳機(jī)，不是聽著音樂，就是聽著課程，又或是聽書。如果沒戴耳機(jī)，走到半路我都會這回去拿，似乎沒有耳機(jī)邁不開腿跑步一樣。</p><p class="ql-block">吃飯時，以前喜歡看電視，現(xiàn)在是看短視頻，邊吃邊看，以至于一不小心就吃了很多，等到反應(yīng)過來，就吃撐了，吃飯的速度還快，根本沒有去小口品味食物的味道。</p><p class="ql-block">睡覺時，臨睡前都是要看手機(jī)，直到睡下的那一刻才放下，躺在床上想很多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.作者說一招提振你的注意力，指的是哪一招？</p><p class="ql-block">讓感受回歸行動。</p><p class="ql-block">行動指南:</p><p class="ql-block">跑步時把感受收回來，細(xì)心的體會抬腿，擺臂，呼吸吐納和迎面的微風(fēng)；</p><p class="ql-block">睡覺時把感受收回來，細(xì)心的感受身體的緊張與松弛；</p><p class="ql-block">吃飯時把感受收回來，感受每一口飯菜的香甜，體會味覺從有到無的整個過程，不要第一口沒吃完，就急著往嘴里嘴里塞第二口飯菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.深度沉浸式專注需要做到哪四點？</p><p class="ql-block">(1)有定義明確的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">目標(biāo)定義越明確，注意力的感知度，感知精度就會越高，精力越集中，技能越精進(jìn)，如果目標(biāo)太大，就把它分成小目標(biāo)，使目標(biāo)更具體、精細(xì)。</p><p class="ql-block">比如“把我要練琴半個小時”，改為“連續(xù)三次不犯錯誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椡昵印?lt;/p><p class="ql-block">(2)練習(xí)時極度專注。</p><p class="ql-block">在短時間內(nèi)投入100%精力比長時間投入70%的精力要好。因為專注的真正動力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點，經(jīng)歷越集中，感知越細(xì)微。</p><p class="ql-block">變聰明的秘訣，先學(xué)會保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件于此毫不相干的事情上。</p><p class="ql-block">(3)獲得有效的反饋。</p><p class="ql-block">想方設(shè)法得到及時有效的指導(dǎo)和反饋，是不斷精進(jìn)的重要條件。如果條件有限，反饋也可以通過書籍影像與他人交流或者自我反思來獲取。</p><p class="ql-block">(4)始終在拉伸區(qū)練習(xí)。</p><p class="ql-block">當(dāng)人們對當(dāng)前的活動感到厭倦時，說明應(yīng)該提高難度，但人們對當(dāng)前的活動感到焦慮時，說明應(yīng)該保持這個水平，專注練習(xí)，如此反復(fù)交替，就可以讓自己進(jìn)入心流通道，沉浸其中。</p><p class="ql-block">每天做讓自己感到困難但又可以通過努力來完成的事情，跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)，處在拉伸區(qū)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.從聚焦到真正卓越，作者強(qiáng)調(diào)最離不開的一個要素是什么？</p><p class="ql-block">大量的練習(xí)</p><p class="ql-block">審視自己的注意力———是被動吸引還是主動選擇？</p><p class="ql-block">審視自己的純凈度——是分心還是極度專注？</p><p class="ql-block">審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入？</p><p class="ql-block">前人的智慧足以使我們走向卓越，只要用心失去，我們就一定能在進(jìn)化的大潮中成就自己，造福他人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請重新審視自己的注意力、沉浸度、練習(xí)量，接下來你的行動或改變是：</p><p class="ql-block">聚焦當(dāng)下做所做的每一件事，養(yǎng)成專注的習(xí)慣。保持深度沉浸，從跑步，吃飯，睡覺開始，刻意練習(xí)，用心體驗。相信自己，我一定可以！</p>