<p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，心理調(diào)節(jié)與身體防護(hù)同樣重要。</p><p class="ql-block"> 負(fù)面情緒太多，就會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生影響，使免疫力降低。所以，疫情期間，我們不僅要做好防護(hù)，也要保持一個(gè)良好的心態(tài)。</p> 一、大人的情緒穩(wěn)定是前提 <p class="ql-block"> “父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”，尤其是在防疫的特殊時(shí)期，家人情緒穩(wěn)定就是孩子最好的強(qiáng)心劑。</p><p class="ql-block"> 孩子通常會(huì)通過(guò)父母的情緒和反應(yīng)來(lái)認(rèn)識(shí)和看待世界，因此，父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。</p> 二、坦然面對(duì)情緒變化 <p class="ql-block"> 在疫情壓力下，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，面對(duì)負(fù)面情緒，不必過(guò)于敏感和緊張，不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒，才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p> 三、科學(xué)進(jìn)行防疫 <p class="ql-block"> 通過(guò)官方渠道了解疫情防疫信息相關(guān)科學(xué)知識(shí)，不信謠不傳謠。</p><p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等來(lái)維持情緒穩(wěn)定，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p> 四、開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉 <p class="ql-block"> 我們要結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉，墊上俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，還可以跳跳健身操，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，踢毽子等。</p><p class="ql-block"> 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健康又悅心。</p> 五、密切親友互動(dòng)交流 <p class="ql-block"> 居家期間我們可以利用電話、短信、微信等進(jìn)行線上溝通交流與親友保持關(guān)系，相互鼓勵(lì)與支持，不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心。</p> 六、培養(yǎng)新興趣、新愛(ài)好 <p class="ql-block"> 居家期間可以列出平日里沒(méi)有做到的事情，比如：烹飪，學(xué)樂(lè)器，繪畫(huà)，閱讀，養(yǎng)植物等。適合自己的課外讀物，視頻資源，讓宅在家里的日子變?yōu)閮?chǔ)藏知識(shí)的好機(jī)會(huì)。</p> 七、積極與父母溝通 <p class="ql-block"> 居家期間，借助這一時(shí)機(jī)多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需求的同時(shí)，積極理解，支持父母，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情，主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生，整理房間，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。</p> 八、青少年心理調(diào)試指南 <p class="ql-block"> 為保障青少年的心理健康，準(zhǔn)備了一份疫情防控心理調(diào)適指南。</p> <p class="ql-block"> 疫情防控期間處處是教育。無(wú)論遇到什么，請(qǐng)家長(zhǎng)朋友們不妨和孩子一起學(xué)會(huì)從容面對(duì)，心有暖陽(yáng)，無(wú)懼風(fēng)霜。</p><p class="ql-block"> 愿太陽(yáng)升起的都是希望，夜晚降臨的都是安康，讓我們一起加油，克服眼前的困難，迎接即將到來(lái)的春暖花開(kāi)！</p> <p class="ql-block">制作人:魯娜</p><p class="ql-block">審核人:李玉松</p>