<p class="ql-block"> 近期，疫情來襲，居家抗疫期間線上教學(xué)的持續(xù)進(jìn)行，無論是學(xué)生、家長還是老師，都在經(jīng)受著不同程度的心理考驗(yàn)。以心理服務(wù)來疏導(dǎo)情緒，有利于形成積極樂觀、健康向上的良好社會氛圍，也是疫情防控工作中必不可少的一環(huán)。為了幫助廣大師生及家長順利渡過這個非常時期，馬坊鎮(zhèn)第一小學(xué)各班特召開了以“居家抗疫、快樂學(xué)習(xí)、共筑心理健康防線”為主題的班會。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 各班班主任積極準(zhǔn)備相關(guān)材料，精心設(shè)計(jì)班會流程，制作PPT。老師們有的從心理健康常識談起，讓學(xué)生們知道心理健康和身體健康同樣重要，并通過游戲環(huán)節(jié)引導(dǎo)學(xué)生了解怎樣維護(hù)好自己的心理狀態(tài)；有的從居家抗疫期間的學(xué)習(xí)狀態(tài)和親子關(guān)系導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)控制情緒的小妙招，讓學(xué)生對著攝像頭來一次“最暢快的笑”；有的引導(dǎo)學(xué)生說說身邊的疫情形勢，播放在抗疫一線的英雄們?nèi)绾螉^戰(zhàn)的場景，激勵學(xué)生好好學(xué)習(xí)……為老師們的辛苦付出點(diǎn)贊????????</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們或聚精會神地聆聽，或積極主動連麥發(fā)表自己的見解，可以看得出在這漫長的特殊時期，他們依然能夠保持積極心態(tài)，樂觀向上。????????????</p> <p class="ql-block"> 面對突如其來的疫情，一些家長的心里也產(chǎn)生了不安、焦慮，甚至是恐慌。面對這種情況，積極調(diào)適自己的不適心理，穩(wěn)定自己的心態(tài)很是重要。</p><p class="ql-block"> 在這里給大家推薦一些心理調(diào)節(jié)的方法和建議。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 22px;">疫情居家如何調(diào)節(jié)情緒</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">01客觀對待疫情信息</b></p><p class="ql-block"> 要對疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真了解官方媒體關(guān)于新冠病毒的報道，不輕信謠言、傳言。要認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報道，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個人防護(hù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">02重新做個生活計(jì)劃</b></p><p class="ql-block"> 把精力著眼在我們可以控制的事情上。比如，打掃屋子，保持房間整潔；或?qū)W會一道新菜；或是和多年未見的朋友視頻聊天。可以把自己的時間列個表，完成一些很久以前想做卻沒有做的事情。比如，讀一本書，做未來半年的工作規(guī)劃等等。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">03主動建立溝通聯(lián)系</b></p><p class="ql-block"> 足不出戶時，可能會感到孤獨(dú)。一方面，可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同事、朋友聯(lián)系。如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過程中，也可以互相傾聽，建立新的連接，構(gòu)建心理抗疫防線。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">04允許存在負(fù)面情緒</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們在面對外界環(huán)境變化時，產(chǎn)生一定的負(fù)面情緒也是正常的。我們首先要允許自己接納這些負(fù)面情緒，進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，比如“孩子在家上網(wǎng)課有擔(dān)心，但是增加了陪孩子的時間；我不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來回的通勤時間，可以節(jié)約下來做點(diǎn)自己喜歡的事情”。也可以通過聽音樂、做運(yùn)動等方式來緩解焦躁不安的負(fù)面情緒。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">05保持健康生活方式</b></p><p class="ql-block"> 雖然活動范圍受到一定限制，我們?nèi)砸e極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按時起床，做家務(wù)，和孩子一起做室內(nèi)運(yùn)動，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">三種簡單心理調(diào)適方法</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">01平緩呼吸法</b></p><p class="ql-block"> 吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出， 完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3～5分鐘。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">02肌肉放松法</b></p><p class="ql-block"> 可采用平躺或端坐的姿勢放松，順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">03蝴蝶拍放松法</b></p><p class="ql-block"> 閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸，如此多次重復(fù)操作。</p> <p class="ql-block"> 疫情期間，廣大師生及家長只有學(xué)會面對現(xiàn)實(shí)，接納現(xiàn)實(shí)，才能保持一個良好的心態(tài)。有了積極樂觀的心態(tài)，才能形成凝心聚力、眾志成城的社會氛圍，才能更快更好的戰(zhàn)勝疫情！鄢陵，加油！</p>