暖“心”助力“疫”起成長(zhǎng)，重慶市璧山區(qū)大路小學(xué)校，疫情期間心理防護(hù)指南

慕容雙涵

近日，我市突發(fā)疫情，防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，防控工作正處于關(guān)鍵時(shí)刻。在做好科學(xué)防護(hù)的同時(shí)，我們也要關(guān)注自身心理健康，主動(dòng)調(diào)適不良情緒，恢復(fù)學(xué)習(xí)和生活的秩序。在此，路小給大家送來(lái)一份心理調(diào)適指南。 一、學(xué)生篇 親愛(ài)的同學(xué)們，近期疫情反復(fù)，給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了許多變化和挑戰(zhàn)。這些變化和挑戰(zhàn)賦予了我們自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，但同時(shí)也可能會(huì)讓我們感覺(jué)焦慮、緊張、煩躁不安等等。 那么，如何面對(duì)疫情期間的心理困擾，科學(xué)調(diào)適自我，保持積極陽(yáng)光心態(tài)呢？我們準(zhǔn)備了一些心靈錦囊，助力大家保護(hù)好“心靈綠碼”。（一）調(diào)整自身認(rèn)知，理性看待疫情 在疫情期間，我們可能會(huì)產(chǎn)生一些想法，比如“萬(wàn)一我也感染了怎么辦”“我的家人是否安全”等等。發(fā)生疫情時(shí)，出現(xiàn)這些想法是很正常的。同學(xué)們一方面要關(guān)注國(guó)家、省、市、校的防疫要求，注意身體狀況，積極學(xué)習(xí)防疫技巧，有病報(bào)告，無(wú)病不慌；另一方面要積極調(diào)整自己的不合理認(rèn)知，保持正向關(guān)注和積極期待；積極理解、接納社會(huì)和學(xué)校封閉防疫管理的現(xiàn)實(shí)和目的，嚴(yán)格遵守各項(xiàng)防疫制度，有意識(shí)地進(jìn)行積極思維訓(xùn)練。（二）規(guī)律作息，保持能量平衡 在疫情期間，保持正常作息規(guī)律，開(kāi)啟“五好”生活模式，可以很好地幫助我們補(bǔ)充能量，維持身心平衡。1.睡好覺(jué)。 每天保持8—10個(gè)小時(shí)充足睡眠，條件允許情況下，可午睡半小時(shí)到1小時(shí)，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也可通過(guò)深呼吸助眠。2.吃好飯。 保證營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律。早餐進(jìn)食適量蛋白質(zhì)，減少進(jìn)食“非天然食物”分量；晚餐進(jìn)食適量碳水化合物（飯、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如條件允許，每天吃適量水果。3.喝好水。 每天適當(dāng)增加飲水量，盡量少喝含糖碳酸飲料。4.學(xué)習(xí)好。 制定具有規(guī)律性的日常學(xué)習(xí)計(jì)劃并執(zhí)行，做好時(shí)間統(tǒng)籌安排，非特殊情況不搞突擊（連續(xù)熬夜寫(xiě)作業(yè)）。5.運(yùn)動(dòng)好。 定期參加身體鍛煉，如去操場(chǎng)慢跑、散步、身體拉伸等，減少激烈運(yùn)動(dòng)，避免受傷。（三）尋求社會(huì)支持，“說(shuō)”出壓力 在情緒波動(dòng)時(shí)，同學(xué)們可以主動(dòng)與自己的親人、朋友、老師或同學(xué)等訴說(shuō)當(dāng)下感受，也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式進(jìn)行書(shū)面訴說(shuō)，以降低壓力感。（四）關(guān)注當(dāng)下，做自己能做的事 不管疫情如何進(jìn)展，同學(xué)們要認(rèn)識(shí)到當(dāng)下能做的事還是保護(hù)自己，合理安排學(xué)習(xí)，將每天的學(xué)習(xí)安排細(xì)化，做自己力所能及的事。（五）助人為樂(lè)，“幫”走壓力 利他行為是智慧處理壓力的方式，在幫助他人的過(guò)程中可以獲得更多積極體驗(yàn)。我們要盡可能為身邊有需要的人提供幫助，比如協(xié)助班主任做好管理工作，幫助同學(xué)處理學(xué)習(xí)難題，關(guān)心與陪伴同學(xué)等。（六）學(xué)會(huì)求助 如果你感覺(jué)焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴(yán)重，或一些軀體化反應(yīng)已超出自己可以控制的范圍，不要害怕，更不要忽視，可以主動(dòng)、及時(shí)地通過(guò)線上、線下多種方式，尋求心理老師或未成年人心理咨詢(xún)與援助中心熱線的心理專(zhuān)業(yè)支持。 同學(xué)們，讓我們一起迎接挑戰(zhàn)，調(diào)整自我，積極賦能，迎接“疫”后花開(kāi)的美好日子！ ?二、成人篇 尊敬的家長(zhǎng)們，近期疫情變化不斷，給我們的家庭和生活帶來(lái)了許多的變化和挑戰(zhàn)。家長(zhǎng)是孩子心靈防護(hù)的重要支持者，身為家長(zhǎng)的我們，可以如何陪伴和支持孩子呢？怎么做，既可以幫助到我們自己，也能協(xié)助我們心愛(ài)的孩子呢？ 我們給各位家長(zhǎng)準(zhǔn)備了一些小貼士，希望可以幫助大家更好地陪伴孩子。（一）幫助居家學(xué)習(xí)的孩子養(yǎng)成作息規(guī)律 生活節(jié)奏的變化，可能會(huì)讓部分孩子情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些都是正常的應(yīng)激性反應(yīng)。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的正常生活起居規(guī)律，同時(shí)要多關(guān)心孩子的心理狀況，善于傾聽(tīng)孩子的心聲，準(zhǔn)確把握孩子心路歷程。（二）幫助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo) 每個(gè)人每天都會(huì)有不同程度的情緒波動(dòng)，這是必然會(huì)發(fā)生的事。情緒波動(dòng)會(huì)影響孩子的心理、社會(huì)功能和身體健康。家長(zhǎng)可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔而又堅(jiān)定地和孩子談，避免一般情緒問(wèn)題演變成情緒障礙問(wèn)題。 對(duì)于封閉在校的學(xué)生，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)加強(qiáng)與老師溝通，協(xié)同做好孩子的情緒疏導(dǎo)，利用與孩子電話、視頻聊天等機(jī)會(huì)，關(guān)心其生活中的小事，盡量不要過(guò)多談?wù)搶W(xué)習(xí)，多鼓勵(lì)、少埋怨、不責(zé)備，給予孩子信心和勇氣。（三）避免信息過(guò)載導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān) 家長(zhǎng)要盡量避免把自己工作、生活中的焦慮情緒傳遞給孩子，同時(shí)要及時(shí)回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問(wèn)。在分享有關(guān)信息或回答孩子的疑問(wèn)時(shí)，對(duì)年齡較小的孩子，要盡量用符合孩子年齡的通俗的話講，要多傳遞正能量，讓孩子有信心。對(duì)于年齡大一點(diǎn)的孩子，要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，讓孩子永遠(yuǎn)心存希望。（四）科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情 教育孩子要從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)疫情信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言，不信謠傳謠。（五）父母積極調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來(lái)說(shuō)，父母（長(zhǎng)輩）自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量、少管制。（六）適度的自我關(guān)懷 在照顧家人的和忙于工作之間，我們也要學(xué)會(huì)適度的自我關(guān)懷，如聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、喝茶等等。自我照料可以讓我們的心靈得以休憩，汲取更多的能量以支持孩子和自己。如果你感到心靈過(guò)載，難以自我調(diào)適，也可以主動(dòng)、及時(shí)地求助專(zhuān)業(yè)的心理老師或機(jī)構(gòu)。重慶市24小時(shí)心理援助熱線：023-12320-1重慶市24小時(shí)危機(jī)干預(yù)熱線：023-65372255西南大學(xué)公益心理熱線：023-68367770周一到周日 9:00-21:00 各位家長(zhǎng)，雖然疫情給我們帶來(lái)了暫時(shí)的困難，但也給予了我們一次與孩子建立親密聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)。相信有您一路的暖心陪伴，會(huì)為孩子灑落滿(mǎn)地陽(yáng)光。 　　 策劃:大路小學(xué)德育處 文字:代婷 編輯:婁宇蘭 審核:胡登川、甘春霞