<p class="ql-block">最近重慶疫情,封控在家,每天面臨的孩子網(wǎng)課,作業(yè),居家辦公,家庭抗疫總指揮工作,物資總采購,快遞聯(lián)絡(luò),安撫焦慮總想出去溜達(dá)的老母親,多任務(wù)同時(shí)處理,著實(shí)讓我焦慮,能靜下心來寫點(diǎn)東西和學(xué)習(xí)簡(jiǎn)直就是奢侈的享受,再看到各大群里疫情的信息,每天小區(qū)都有陽,解封還遙遙無期......越來越焦慮,越來越煩躁,莫名的難受......</p> <p class="ql-block">前兩天找小伙伴做一次教練對(duì)話,想解決自己的這種不適感,通過小伙伴的教練,在小組督導(dǎo)教練和其他教練的反饋,我覺察到導(dǎo)致這些焦慮,煩躁情緒的原因,都是因?yàn)樵谕画h(huán)境中,個(gè)人的各種身份重疊導(dǎo)致的行為重疊,讓人顧此失彼,對(duì)自己各種身份的期待都得不到認(rèn)可和成就感。</p> <p class="ql-block">從來自加利福尼亞的心理學(xué)家羅伯特.迪爾茨(Robert?Dilts)建立的邏輯層次模型來看,在任何系統(tǒng)中,人的生活—包括系統(tǒng)本身的活動(dòng),都可以通過幾個(gè)不同層次進(jìn)行描述和理解:環(huán)境、行為、能力、價(jià)值觀和信念、身份和精神。其中環(huán)境因素決定了人們活動(dòng)的范圍和條件;一方面這些環(huán)境因素會(huì)對(duì)個(gè)體產(chǎn)生影響,另一方面這個(gè)環(huán)境中的個(gè)體也對(duì)周圍環(huán)境產(chǎn)生影響.第二個(gè)層次是個(gè)體的行為、動(dòng)作和習(xí)慣等都是具體能展現(xiàn)的。第三個(gè)層次涉及技巧和能力,這種能力是在相關(guān)環(huán)境中選擇并用于指導(dǎo)行動(dòng)的,即能力如何在一個(gè)特定范圍內(nèi)形成并指導(dǎo)人們的行為,對(duì)于個(gè)人來說,能力包括可以識(shí)別的策略和技巧,如:學(xué)習(xí)力、記憶力、決策力和創(chuàng)新力等,這些能力支持某種特定的行為,以便完成任務(wù)。上述各層次就像冰山上是我們能看到的,它們都是由冰山下的一個(gè)人的價(jià)值觀和信念層次塑造的,能力為環(huán)境中的各種行為提供支持,而價(jià)值觀和信念則為策略和能力提供了動(dòng)機(jī)和指導(dǎo)—即為什么人們?cè)谔囟ǖ臅r(shí)間、地點(diǎn)以特定的方式做事。我們的信念和價(jià)值觀提供了一個(gè)強(qiáng)化的過程(動(dòng)機(jī)和許可)。這個(gè)強(qiáng)化過程支持或阻礙我們特定能力或行為,信念和價(jià)值觀決定了我們?nèi)绾螢槭录x予意義,這是形成判斷和塑造文化的核心部分。信念和價(jià)值觀支撐著個(gè)人的身份定位—即:在某時(shí)間、某地點(diǎn)做什么？如何做？為什么做？等問題背后的”我是誰？”的問題,身份層次涉及人們的角色和使命,角色和使命與人們的愿景以及他們所屬的更大的系統(tǒng)相關(guān)。（摘自《從教練到喚醒者》羅伯特?迪爾茨）</p> <p class="ql-block">簡(jiǎn)而言之一個(gè)人的身份決定了他/她在某個(gè)環(huán)境中的行為,想想在疫情封控的家里,在每天是同一時(shí)間同一個(gè)地方,我們的身份同時(shí)是打工人、家長、丈夫或者妻子、兒子或者女兒、還有自己,這些身份在這個(gè)特殊的環(huán)境中,賦予我們的行為和期望都是不一樣的,所以會(huì)導(dǎo)致同一環(huán)境下手忙腳亂,還達(dá)不到自己的期望(是對(duì)自己各個(gè)身份的期望)而產(chǎn)生的沖突,這些沖突會(huì)帶給每個(gè)人各種負(fù)面的情緒,而情緒又再一次影響人的行為,越是負(fù)面的情緒越是會(huì)帶來簡(jiǎn)單粗暴的”戰(zhàn)或者逃”的反應(yīng)。引起更多的”踢貓效應(yīng)”。</p><p class="ql-block">怎么破呢?除了提升自我覺察外,我們可以用邏輯層次模型，通過在家里有限的空間和時(shí)間上進(jìn)行各種身份的調(diào)整轉(zhuǎn)換，比如：孩子上網(wǎng)課和作業(yè)的時(shí)間和地點(diǎn)固定,那時(shí)那地就是用家長的身份,處理家長身份該做的事情;劃分一個(gè)屬于自己工作的辦公區(qū)域和固定的工作時(shí)間,到了那個(gè)區(qū)域和時(shí)間就是打工人的身份,處理工作上的事情;以此類推,通過環(huán)境與身份的匹配，進(jìn)行不同身份中的行為模式切換,再留點(diǎn)中間休息時(shí)間靈活的處理各種家庭瑣事。我嘗試了幾天,焦慮和煩躁的情緒緩解很多，初顯成效，現(xiàn)在能自然的切換自己的生活和工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)。我還嘗試用這樣的方法，幫助小朋友規(guī)劃上學(xué)路線和上課的“教室”，休息游戲的“操場(chǎng)”，幫助她找到上學(xué)的狀態(tài)，目前效果也越來越顯著。</p><p class="ql-block">以上是我這次在封控中調(diào)整自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn),希望對(duì)疫情封控在家的你也有幫助。讓我們一起靜待春款花開！</p>