<p class="ql-block"> 同學(xué)們?cè)诨顒?dòng)中注意安全，提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，穿好適合運(yùn)動(dòng)的服裝！</p><p class="ql-block">1、準(zhǔn)備活動(dòng)：頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸、體轉(zhuǎn)、正壓腿、蹲起、腕踝4*8拍</p><p class="ql-block">2、<span style="font-size:18px;">體能練習(xí)！（鋪好瑜伽墊）</span></p> <p class="ql-block">一、體能練習(xí)，腿部力量練習(xí)！8個(gè)八拍，做四組！</p> <p class="ql-block">二、跳躍練習(xí)，跟隨視頻做四組！</p> <p class="ql-block">三、仰臥起坐，20個(gè)一組，每人4-6組！</p>