<p class="ql-block"> 由于疫情原因，孩子們又回到了宅家生活。加之天氣寒冷，室外活動受限，容易引起飲食、運動、作息等不規(guī)律。為了避免孩子超重、肥胖、以及營養(yǎng)不良情況的加重，因此，本期準備了一些關于飲食、運動、生活方面的溫馨小提示，請大家關注。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>一、體弱兒之超重、肥胖</u></b></p> <p class="ql-block"> 孩子超重、肥胖主要是由于攝入蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)過量，導致大量的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪在身體里儲存引起的。所以在給孩子安排日常飲食的時候不能只給他吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的東西，應該均衡營養(yǎng)，適當給孩子多吃一些蔬菜、水果、粗糧等富含微量元素的食材。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1.超重、肥胖兒飲食指導</b></p> <p class="ql-block"> ?? 飲食控制：選擇高蛋白、低脂、低熱量飲食；注意補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素。</p><p class="ql-block"> ?? 宜食體積大而熱能低的蔬菜類食品，通過增加膳食纖維等產(chǎn)生飽腹感。</p><p class="ql-block"> ?? 食物切小塊、進食速度減慢、小口進食；吃飯時不宜過快（20~30分鐘/餐）。</p> <p class="ql-block"> ??宜食：清淡少鹽食品。</p><p class="ql-block"> ??忌食：甜食、油膩、過咸、含高熱量高脂肪以及煙熏的食品。</p><p class="ql-block"> ??忌：晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。</p><p class="ql-block"> ??忌：飯后馬上靜臥。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 2.規(guī)律的作息時間</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> ??要保持健康、規(guī)律的生活方式，合理安排作息時間。</p><p class="ql-block"> ??引導孩子自己的事情自己做，并幫助家長做一些力所能及的家務，如擺放餐具。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 3.鍛煉不可少</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> ??開展豐富多彩的親子活動，家長和孩子一起動起來。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4.食 譜 參 考</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><u>肉丸白菜豆腐羹</u></p><p class="ql-block"> 大白菜含有多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)以及大量粗纖維，是非常好的健康蔬菜。豆腐質(zhì)地細膩，不僅含鈣量高，還有益氣和胃的作用。白菜豆腐湯非常適合老年人及小朋友食用。</p> <p class="ql-block"><u>營養(yǎng)糙米飯</u></p><p class="ql-block"> 糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)。糙米還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>二、體弱兒之營養(yǎng)不良</u></b></p> <p class="ql-block"> 體重減輕15%到25%為一度營養(yǎng)不良，體重減輕25%到40%為二度營養(yǎng)不良，三度營養(yǎng)不良的體重減輕幅度大于40%。</p><p class="ql-block"> 營養(yǎng)不良是一種慢性營養(yǎng)缺乏病，主要是由于蛋白質(zhì)和熱能的攝入不足或是消化吸收不良而引起的。它可以使孩子體重下降，生長停滯，抵抗力低下，容易合并感染，嚴重地危害了孩子的健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.運動和忌宜食</b></p> <p class="ql-block"> ??運動要通過適當?shù)氖覂?nèi)外活動、合理的生活習慣等增強孩子的體質(zhì)。</p><p class="ql-block"> ??忌食：孩子要少吃豆類、花生、玉米等堅硬難以消化的食物；忌食煎、炸、熏、烤和肥膩、過甜的食物。</p><p class="ql-block"> ??宜食：宜多吃米粥、牛奶、雞肉、鴨肉、雞肝、山楂、鵪鶉、魚類等食物。飲食要軟、爛、細，以利消化吸收。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 2.食 譜 參 考</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><u>山藥魚片湯</u></p><p class="ql-block"> 山藥味甘而性平，具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。而鰱魚味甘、性溫，有溫中益氣、暖胃、滋潤肌膚等功效，是溫中補氣養(yǎng)生食品。鰱魚所含蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)，且脂肪少，所以吃起來鮮嫩而不肥膩。</p> <p class="ql-block"><u>魚片粥</u></p><p class="ql-block"> 魚肉中含有豐富的維生素A、鈣等營養(yǎng)元素和大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。魚肉中纖維含量少，蛋白質(zhì)組織疏松，易消化吸收，且味道鮮美。對于身體瘦弱、食欲不振的人來說，可以開胃、滋補。</p> <p class="ql-block"> 家長對孩子的愛，猶如春天里燦爛的陽光，溫暖著每一位孩子。不過這份愛更應該是理性的，而不是只根據(jù)孩子的喜好去遷就他，積極幫助孩子養(yǎng)成良好的生活習慣、健康的飲食習慣， 是家長應該做的，從現(xiàn)在開始為時未晚。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">讓我們家園攜手行動起來，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">關心孩子的體質(zhì)健康狀況，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">使每一個孩子健康成長吧！</p><p class="ql-block"><br></p>