南湖小學(xué)居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指引（學(xué)生篇）

廣州市白云區(qū)南湖小學(xué)

親愛(ài)的同學(xué)們，由于疫情的反復(fù)波動(dòng)，我們?cè)俅伍_(kāi)啟了居家學(xué)習(xí)的模式，這無(wú)疑是對(duì)我們自主適應(yīng)能力的一大挑戰(zhàn)。為了幫助同學(xué)們從線下學(xué)習(xí)模式順利切換為線上學(xué)習(xí)模式，提升居家學(xué)習(xí)效率，保持良好的居家狀態(tài)，我們?yōu)橥瑢W(xué)們準(zhǔn)備了居家心理調(diào)適指引。希望同學(xué)們能“以困難為師”，在居家學(xué)習(xí)期間鍛煉自己自主自律的能力，培養(yǎng)自己迎難而上的勇氣與信心。 一、主動(dòng)適應(yīng)居家學(xué)習(xí) 　　再次開(kāi)啟居家學(xué)習(xí)模式，同學(xué)們可能會(huì)有不同的想法：有的同學(xué)會(huì)覺(jué)得居家學(xué)習(xí)可以自由靈活安排，是一次厚積薄發(fā)的機(jī)會(huì)，會(huì)自主做好各種學(xué)習(xí)計(jì)劃；有的同學(xué)會(huì)覺(jué)得網(wǎng)課無(wú)人監(jiān)督，是放松的時(shí)候，學(xué)習(xí)慢慢開(kāi)始懈??；有的同學(xué)會(huì)覺(jué)得缺少同學(xué)和教師互動(dòng)，沒(méi)有學(xué)習(xí)氛圍，之后逐漸失去學(xué)習(xí)動(dòng)力等等。由此可見(jiàn)，面對(duì)同樣的事情，不同人會(huì)產(chǎn)生不同的想法，而不同的想法又會(huì)給我們帶來(lái)不同的情緒和行動(dòng)。轉(zhuǎn)換一下我們的想法，從積極的角度去看待居家學(xué)習(xí)，我們便能坦然接受居家學(xué)習(xí)的現(xiàn)實(shí)變化，調(diào)整好自己的心態(tài)，快樂(lè)而高效地度過(guò)居家學(xué)習(xí)的日子。 二、積極調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài) 　　居家學(xué)習(xí)不同于課堂學(xué)習(xí)，同學(xué)們可能會(huì)因?qū)W習(xí)環(huán)境嘈雜、網(wǎng)絡(luò)不穩(wěn)定、缺少互動(dòng)等因素出現(xiàn)學(xué)習(xí)不適應(yīng)的現(xiàn)象，也可能因?qū)W習(xí)效率不高而產(chǎn)生煩躁、沮喪的情緒。這里分享幾個(gè)小技巧幫助大家進(jìn)行調(diào)整 營(yíng)造適宜的學(xué)習(xí)環(huán)境 　　每個(gè)人的注意力資源是有限的，我們的注意力很容易轉(zhuǎn)移到那些無(wú)關(guān)、新奇的事物上。當(dāng)我們隨意找一處舒適的地方躺著學(xué)習(xí)，肌肉記憶讓我們逐漸放松、精神渙散，環(huán)境中的分心物也會(huì)占用我們有限的注意力資源。因此，為了充分運(yùn)用我們的注意力資源，我們可以在家里給自己開(kāi)辟一個(gè)專屬的學(xué)習(xí)空間，擺放學(xué)習(xí)所需的文具、書(shū)籍，減少其他無(wú)關(guān)物品如手機(jī)、玩具等，保證學(xué)習(xí)空間的安靜、簡(jiǎn)潔。 建立學(xué)習(xí)的儀式感 　從心理學(xué)的角度來(lái)看，儀式感是一種強(qiáng)烈的自我暗示，提示我們真誠(chéng)、專注、滿懷希望地對(duì)待事情。研究表明，在疫情期間儀式感可以大大減輕人們的焦慮感，是管理消極情緒和壓力的良好方法。因此，在居家學(xué)習(xí)時(shí)，我們不妨建立學(xué)習(xí)的儀式感來(lái)幫助我們更快、更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。比如，每天按學(xué)校作息時(shí)間起床、穿好校服、課前準(zhǔn)備好文具書(shū)本，提前調(diào)適好上課設(shè)備并坐到書(shū)桌前，雙手放置桌面保持身體坐正，設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式。 提高課堂參與度 　　在學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，班里認(rèn)真聽(tīng)課學(xué)習(xí)的同學(xué)會(huì)自然地帶動(dòng)我們也進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。然而，我們單獨(dú)居家學(xué)習(xí)，加上分心物的吸引，難免學(xué)習(xí)效率低下。我們要盡量讓自己參與到課堂學(xué)習(xí)中，比如勤做筆記，在討論區(qū)多與老師同學(xué)互動(dòng)，讓自己的大腦跟隨課堂思路，便會(huì)收獲滿滿。 三、合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間 　居家學(xué)習(xí)對(duì)同學(xué)們的自主學(xué)習(xí)能力提出了更高的要求，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間、制定科學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃顯得很有必要。明確我們要完成的目標(biāo)、任務(wù)以及要完成的程度，根據(jù)平時(shí)和學(xué)校安排的在線網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)要求，把學(xué)習(xí)、休息、娛樂(lè)的時(shí)間進(jìn)行合理分配，有助于我們提高時(shí)間利用率，做到勞逸結(jié)合。我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定每天或每周需要完成的任務(wù)表以及完成的時(shí)間表，必要時(shí)可以請(qǐng)家長(zhǎng)或朋友當(dāng)監(jiān)督人，讓學(xué)習(xí)和生活更有秩序感。每當(dāng)做完計(jì)劃表上的任務(wù)時(shí)打個(gè)勾，給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣當(dāng)我們完成任務(wù)時(shí)，就能收獲滿滿的成就感。 四、主動(dòng)搭建溝通橋梁 　　居家學(xué)習(xí)的時(shí)光，我們與父母、其他家人相處的時(shí)間增多了。由于我們和家人各自的期待不同，受彼此慣常的溝通模式影響，我們可能會(huì)有被嘮叨、不被尊重、被監(jiān)管的感覺(jué)。然而，爭(zhēng)吵容易放大情緒、激化矛盾、影響關(guān)系，并不能真正解決問(wèn)題，更好的解決模式是相互尊重、互相理解、充分溝通。作為孩子，我們不妨調(diào)整自己對(duì)父母的期望值，接納他們因焦慮而難以控制的過(guò)度關(guān)心和過(guò)分緊張，允許父母和自己有不一樣的看法，允許他們理解不了你的想法，嘗試解讀父母行為背后的真正需求。同時(shí)，嘗試主動(dòng)去和父母分享你的學(xué)習(xí)生活，讓他們知道你的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)，并請(qǐng)他們相信自己有能力管理好自己的學(xué)習(xí)，希望他們給你留出私人空間。此外，幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，增強(qiáng)自己的生活技能和自我管理能力，通過(guò)行動(dòng)和語(yǔ)言表達(dá)自己對(duì)父母的愛(ài)意，向他們傳遞“我已經(jīng)長(zhǎng)大了”的信息，讓他們可以放心。 五、專注做好當(dāng)下行動(dòng) 　　疫情的發(fā)生讓我們的生活充滿了不確定性，但心理學(xué)家阿德勒說(shuō)：“生活中的‘不確定性’也正是我們希望的來(lái)源?！庇X(jué)察到疫情帶來(lái)的各種變化，我們要學(xué)會(huì)接納當(dāng)下變化的發(fā)生，認(rèn)識(shí)到變化是正常的人生進(jìn)程。同時(shí)，學(xué)會(huì)理智地采取行動(dòng)，做好當(dāng)下“確定”的行動(dòng)，化消極為積極、化被動(dòng)為主動(dòng)。一方面我們要知道當(dāng)下能做的事就是保護(hù)好自己，積極學(xué)習(xí)防疫技巧，配合做好各項(xiàng)防疫要求，是我們至勝的法寶；另一方面，我們要采取一些行動(dòng)讓我們建立掌控感，比如練習(xí)自己的興趣愛(ài)好、學(xué)會(huì)做一兩道菜、整理好自己的房間、看一本書(shū)等等，把平日里你想做而尚未做的事情列個(gè)愿望清單，并認(rèn)真執(zhí)行它。如此一來(lái)，你會(huì)收獲滿滿的成就感，居家生活也會(huì)變得充實(shí)而美好。 　　同學(xué)們，每一段經(jīng)歷都能帶給我們?nèi)碌娜松w驗(yàn)，逆風(fēng)的方向也許更適合飛翔。讓我們用自己的行動(dòng)證明，居家學(xué)習(xí)一樣可以自主、高效、有序又有趣，一樣可以對(duì)這段時(shí)光交出滿意的答復(fù)！