<p class="ql-block"> 面對突如其來的網課通知，有些同學出現(xiàn)了網課綜合癥：焦慮、迷茫、拖延、自控力變差。為了幫助大家更好地進行線上學習，讓學習與生活更有方向性，我校心理老師為廣大學生及家長準備了線上學習的心理調適指南。讓我們一起守護好“心靈綠碼”，度過充實的居家防疫時光吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>調整學習狀態(tài)</b></p><p class="ql-block"> 突然過渡到居家學習狀態(tài)，同學們可能會出現(xiàn)學習不適應的現(xiàn)象，如：沒有安靜的學習環(huán)境，容易受到家庭環(huán)境或網絡干擾，難以進入學習狀態(tài)；因學習效率低下而感到煩躁和情緒低落等。面對這些不適現(xiàn)象，同學們需要：</p><p class="ql-block">一、讓學習有更多的“儀式感”</p><p class="ql-block"> 生活需要“儀式感”，學習更需要“儀式感”；早睡早起，規(guī)范作息時間；將書桌整理干凈，換掉睡衣，進行早讀，讓學習事半功倍。</p><p class="ql-block">二、提高課堂參與度</p><p class="ql-block"> 勤做筆記，讓自己的大腦跟著課堂的思路走，這樣就不容易走神；與老師、同學進行線上互動，積極參與到課堂中去；遇到不理解的問題，可以在課堂上主動發(fā)問，讓網課一樣收獲滿滿。</p><p class="ql-block">三、增加人生支點</p><p class="ql-block"> 居家期間，自律性較弱的同學較容易將游戲、電視劇、漫畫等放松活動發(fā)展為單一面的人生支點。希望大家放松時一定要有節(jié)制，否則放松活動會變成消耗能量、陷入焦慮的反向支點，輕易地將我們擊倒。我們可以通過閱讀書籍、進行親子游戲、堅持體育鍛煉、學習家務勞動等活動建立多樣的正向人生支點，充實自我。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>及時調適情緒</b></p><p class="ql-block"> 特殊時期，出現(xiàn)負面情緒是一件正常的事。負面情緒是我們正常的心理防御機制，提醒我們要及時調整自己。接納并理解負面情緒才是正確的處理方法，壓抑不良情緒只會引發(fā)更嚴重的心理問題。以下心理調適方法可以幫助同學們進行自我心理調整：</p> <p class="ql-block">一、保證充足的睡眠</p><p class="ql-block"> 睡眠不足會讓我們的情緒變得低落、煩躁，甚至會增加抑郁癥的風險。充足的睡眠可以幫助我們緩解精神壓力、解除疲勞、緩和情緒。因此，同學們在家應該保證充足的睡眠。</p> <p class="ql-block">二、進行合理飲食</p><p class="ql-block"> 合理飲食、適度攝入碳水化合物引起的血糖變化能夠刺激大腦分泌多巴胺，能讓人快樂并且產生幸福感，幫助人冷靜并放松下來。當感覺到心情糟糕時，可適當吃點甜點，多吃牛奶、肉、海鮮等富含蛋白質的食物。</p> <p class="ql-block">三、合理表達情緒</p><p class="ql-block"> 當存在負面情緒時，可通過在社交平臺、筆記本或者與朋友、家長及老師表達等方式抒發(fā)出來。傾訴即療愈，當情緒通過語言釋放出來時，內心會覺得更加輕松，并且在表述的過程中會意識到自身過度焦慮的認知想法，同時也會發(fā)現(xiàn)，其實真實情況并沒有想象的那么糟糕。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 親愛的同學們，居家學習并不是孤立的，而是你在用實際行動保護周圍人，也是一群人在呵護你的健康。讓我們積極應對，調整自我，一起努力，期待與你們再次相見于美麗的校園！</p>