<p class="ql-block ql-indent-1">近期，全國疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻，面對(duì)疫情，我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少負(fù)面情緒對(duì)大家的影響，新城小學(xué)為大家準(zhǔn)備了一份心理疏導(dǎo)指南,一起來看看吧！</p> 積極關(guān)注科學(xué)知識(shí) <p class="ql-block ql-indent-1">面對(duì)魚龍混雜的疫情消息，我們要學(xué)會(huì)辨別真假，用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待疫情，做到不信謠，不傳謠！</p> 坦然面對(duì)學(xué)會(huì)接納 <p class="ql-block ql-indent-1">面對(duì)疫情的變化，如果同學(xué)們感受到緊張、恐慌、擔(dān)憂等負(fù)面情緒，不必過于敏感和在意，這都是人面對(duì)應(yīng)急事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。面對(duì)負(fù)面情緒，我們可以先抱抱自己，允許自己去感受它，然后慢慢適應(yīng)它，積極理解和坦然面對(duì)負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)自身。</p> 生活學(xué)習(xí)作息規(guī)律 <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可以為自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，平衡好學(xué)習(xí)與休閑娛樂，科學(xué)管理時(shí)間。另外，應(yīng)該保證規(guī)律的飲食和睡眠，早睡早起，合理膳食，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力?？刂齐娮赢a(chǎn)品的使用時(shí)間，做到合理有度。</p> 掌握方法調(diào)適心理 1.平緩呼吸法 <p class="ql-block ql-indent-1">吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分的將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3～5分鐘。</p> 2.肌肉放松法 <p class="ql-block ql-indent-1">可采用平躺或端坐的姿勢(shì)放松，順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。</p> 3.音樂放松法 <p class="ql-block ql-indent-1">找一段輕柔安靜，并帶有一些遐想的音樂進(jìn)行傾聽，好的音樂會(huì)讓自己身心得到很大的變化，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達(dá)到心情寧靜和輕松愉快。</p> 保持鍛煉培養(yǎng)愛好 <p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，如跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳花樣跳繩、踢毽子等等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情防控期間，學(xué)校專門成立了“呼叫中心”和“心理服務(wù)熱線”，及時(shí)解決師生的訴求，為師生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。</p> “呼叫中心”熱線： <p class="ql-block ql-indent-1">孫立新：13943730008（總負(fù)責(zé)一二年組）</p><p class="ql-block ql-indent-1">王佳麗：15843719288（總負(fù)責(zé)三四年組）</p><p class="ql-block ql-indent-1">閆 凱：13843765917（總負(fù)責(zé)五六年組）</p><p class="ql-block ql-indent-1">焦云霞：18643752982（總負(fù)責(zé)幼兒、教師）</p><p class="ql-block ql-indent-1">袁紅梅：13943725128（教師組）</p><p class="ql-block ql-indent-1">劉 超：15943761319（幼兒組）</p><p class="ql-block ql-indent-1">高棟梁：15943782523（一年組）</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">朱 烽：13732826814（二年組）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">張 敏：13766045588（三年組）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">竇秋爽：18643715861（四年組）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">閆 凱：13843765917（五年組）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">李春紅：15948984717 （六年組）</p><p class="ql-block"><br></p> 心理輔導(dǎo)熱線： <p class="ql-block ql-indent-1">王佳麗：15843719288</p><p class="ql-block ql-indent-1">竇秋爽：18643715861</p> <p class="ql-block ql-indent-1">最后，愿新小的同學(xué)們都能以積極的心態(tài)、良好的情緒面對(duì)疫情、學(xué)習(xí)和生活，管理好自己的情緒，讓我們滿懷陽光、堅(jiān)持奮斗，以積極的心態(tài)，迎接戰(zhàn)“疫”的最終勝利！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">東豐縣新城小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年11月25日</p>