<h1><span style="color:rgb(22, 126, 251);">我對(duì)太極拳的愛(ài)好緣于先后三次與太極拳結(jié)緣，一次1995年與湖北、湖南、江西的同行在華農(nóng)大干訓(xùn)班學(xué)習(xí)，培訓(xùn)班領(lǐng)導(dǎo)為了豐富學(xué)員生活，請(qǐng)來(lái)武漢體院老師教我們學(xué)習(xí)太極拳，通過(guò)一個(gè)多月的學(xué)習(xí)，對(duì)太極拳的基本原理有所了解，學(xué)會(huì)了二十四式簡(jiǎn)化太極拳?？上Щ貋?lái)后因工作繁忙，無(wú)法堅(jiān)持練習(xí)。</span></h1> <h1><font color="#167efb">二是2000年工作變動(dòng)，體育在我的工作范圍，太極拳是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。體育局領(lǐng)導(dǎo)動(dòng)員我?guī)ь^學(xué)習(xí)太極拳，張喜民同志親自教我太極十八法。因?yàn)閷?duì)健身缺乏緊迫感，加之工作也比較忙，對(duì)太極拳練習(xí)不能持之以恒，對(duì)學(xué)練太極拳也就不了了之。</font></h1> <h1><font color="#167efb">退休以后，由于強(qiáng)烈的健身愿望，又有充分的鍛煉時(shí)間，所以再次開(kāi)始了學(xué)練太極拳。在同事陳紹華同志引薦下，師從吳敏師傅、程小毛師傅，先后學(xué)習(xí)了太極拳十三式、二十四式簡(jiǎn)化太極拳、三十二式太極拳、四十二式太極拳競(jìng)賽套路、四十八式太極拳、陳式太極拳競(jìng)賽套路、楊式太極拳競(jìng)賽套路、吳式太極拳競(jìng)賽套路、武式太極拳競(jìng)賽套路、孫式太極拳競(jìng)賽套路，三十二式太極劍、四十二式太極劍、楊式太極劍等。</font></h1> <h1><font color="#167efb">太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的優(yōu)秀代表之一，有著悠久的歷史。它是通過(guò)身體語(yǔ)言表達(dá)中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵及人的思想感情的武學(xué)藝術(shù)。 太極拳是武術(shù)項(xiàng)目之一，是一項(xiàng)以松靜柔緩、以柔克剛為特色的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，是以攻防技法為主要內(nèi)容，以套路演練、格斗競(jìng)技和功法訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)形式，以健身、防身、修身為目的，形神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)。</font></h1> <h1><font color="#167efb">太極拳是一種拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，符合拳理，具有技擊性。太極拳受傳統(tǒng)哲學(xué)滲透影響，充滿辯證思想，具有哲理性。太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、俞穴、氣血、導(dǎo)引、藏象等理論，符合醫(yī)理，具有健身性。</font></h1> <h1><font color="#167efb">對(duì)學(xué)好太極拳，要注重三個(gè)環(huán)節(jié)。一是學(xué)，二是練，三是悟。也就是明理，善學(xué)，養(yǎng)德。</font></h1> <h1><font color="#167efb">首先是學(xué)。學(xué)好太極拳，先要懂太極拳。我讀了一些有關(guān)太極拳方面的書(shū)。一是人民體育出版社出的《太極拳全書(shū)》。這本書(shū)是2002年4月在赤壁市開(kāi)會(huì)時(shí)買的，買回后因時(shí)間關(guān)系，沒(méi)有讀完。這次重學(xué)太極拳，就從重讀這本書(shū)開(kāi)始。太極拳在長(zhǎng)期的民間流傳中，不僅在技術(shù)、理論上具有較為完整的體系，還形成了不同風(fēng)格的技術(shù)流派。這本書(shū)對(duì)太極拳陳、楊、吳、武、孫五大流派的拳理、拳譜、練習(xí)圖解介紹得十分詳細(xì)。</font></h1> <h1><font color="#167efb">陳式太極拳創(chuàng)始于明末清初的著名拳師陳王廷。陳王廷是河南溫縣陳家溝人。從陳王廷起，陳氏世代傳習(xí)太極拳，不斷對(duì)原有的拳套進(jìn)行改編加工，逐步形成近代所流傳的一、二路拳套。這兩套拳式動(dòng)作連貫、速度不同、強(qiáng)度不一，身法、運(yùn)動(dòng)量和難度不同，但都符合剛?cè)嵯酀?jì)的原則。第一路拳也就是我所學(xué)陳式老架一路，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，以掤捋擠按四正勁的運(yùn)用為主，以采挒肘靠四隅手的運(yùn)用為輔；用力方法以纏絲勁為主，發(fā)勁為輔；動(dòng)作力求柔順，以化勁為基礎(chǔ)，用柔迎剛和化剛，在外形上具有緩、柔、穩(wěn)的特色。做動(dòng)作時(shí)，以身法領(lǐng)導(dǎo)手法，要求達(dá)到動(dòng)分、靜合不斷變化的效果。運(yùn)動(dòng)量可以自己調(diào)節(jié)，適合于年老、體弱者鍛煉身體。</font></h1> <h1><font color="#167efb">楊式太極拳是由河北永年人楊露禪及其子楊健侯、孫楊澄甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)捷，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順、輕靈沉著兼而有之；練法上由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)，形成獨(dú)特的風(fēng)格。由于楊式太極拳姿勢(shì)開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，容易被人們接受，因此目前推行最快、最普及。</font></h1> <h1><font color="#167efb">吳式太極拳是在楊式小架拳式基礎(chǔ)上修訂的。吳式太極拳始于滿族人全佑，后經(jīng)其子吳鑒泉（從漢姓吳，）加工改進(jìn)形成的一個(gè)流派。吳鑒泉演拳，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨(dú)具靜態(tài)之妙。吳式太極拳雖然架式小巧，但具有大架功底，由開(kāi)展而緊湊，在緊湊中自然舒展，沒(méi)有拘束。它的很多特點(diǎn)和楊式太極拳相似，因此易于開(kāi)展。</font></h1> <h1><font color="#167efb">武式太極拳是河北永年人武禹襄，自成一家創(chuàng)編的。它不同于陳式老架、新架，也不同于楊式的大架、小架。其特點(diǎn)是：姿勢(shì)緊湊、動(dòng)作舒緩、步法嚴(yán)格、分清虛實(shí)，胸部、腹部的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)始終保持中正，完全是用內(nèi)勁的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”來(lái)支配外形；左右手各管半個(gè)身體，出手不過(guò)足尖。很適合年齡大者習(xí)練。</font></h1> <h1><font color="#167efb">孫式太極拳創(chuàng)始人孫祿堂，他將形意、八卦和太極拳三家精髓融會(huì)貫通，自成一派。孫式太極拳的特點(diǎn)是：進(jìn)退相隨，舒展圓活，動(dòng)作敏捷自然，練時(shí)雙足虛實(shí)分明。全套練起來(lái)如行云流水，綿綿不絕。每轉(zhuǎn)身則以“開(kāi)”“合”相接。故又稱開(kāi)合活步太極拳。適宜任何年齡、各種體質(zhì)的人習(xí)練。</font></h1> <h1><font color="#167efb">我邊看書(shū)，邊跟師傅學(xué)招式，對(duì)這幾套拳的區(qū)別漸漸有所明白。</font></h1> <h1><font color="#167efb">二是人民體育出版社出的《太極拳養(yǎng)生》，這本書(shū)詳細(xì)介紹了太極拳強(qiáng)身健體的特點(diǎn)，治病健身的奧秘，調(diào)節(jié)身心的機(jī)理，學(xué)習(xí)太極拳的要領(lǐng)和方法。</font></h1> <h1><font color="#167efb">通過(guò)讀書(shū)，明白了太極是一種內(nèi)外雙修、身心平衡的運(yùn)動(dòng)。太極的套路、招式是一種生命力的外在表現(xiàn)，而太極的氣息調(diào)節(jié)、心理修煉則是一種心靈的內(nèi)在沉淀。當(dāng)全身心投入太極拳練習(xí)中，舉手投足順其自然，進(jìn)退往來(lái)若行云流水，進(jìn)入一種空靈、寧?kù)o的最佳狀態(tài)時(shí)，就會(huì)忘掉煩惱、拋棄浮躁，與大自然產(chǎn)生一種暫時(shí)的融合，渾然一體，這是一種非常美妙舒暢的感覺(jué)。當(dāng)與三五拳友一起習(xí)拳，微微出汗且不氣喘吁吁，小息之間切磋拳技，從容交談，實(shí)是一種難得的高情感活動(dòng)。</font></h1> <h1><font color="#167efb">太極拳是有益全身的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。太極拳既融合了肌肉骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處，又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點(diǎn)，做到內(nèi)外兼顧、身心同步，達(dá)到全面鍛煉的目的。 打太極拳時(shí)，不但四肢和身軀各個(gè)部位要同時(shí)完成各種協(xié)調(diào)柔和的動(dòng)作，而且對(duì)呼吸系統(tǒng)要求同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。因此，心、肺、腸胃等內(nèi)臟機(jī)能也能受到良好促進(jìn)作用。 太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，都是在“意識(shí)引導(dǎo)”下完成的，人體在精神高度集中時(shí)，可以排除各種雜念，使心境達(dá)到一種愉悅的純凈心態(tài)，這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到最佳調(diào)節(jié)。</font></h1> <h1><font color="#167efb">練太極拳時(shí)，在全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動(dòng)作要求有柔有剛、富于韌性。它的動(dòng)作要求一動(dòng)全動(dòng)、節(jié)節(jié)貫串、相連不斷；速度要求有快有慢、快慢相間；力量要求有柔有剛、剛?cè)崃⑸恚姓黄?、虛中有?shí)、實(shí)中有虛、開(kāi)中寓合、合中寓開(kāi)。使全身大小肌群和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血的效果。進(jìn)而達(dá)到鍛煉養(yǎng)生目的。</font></h1> <h1><font color="#167efb">太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身移；動(dòng)作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)；動(dòng)中取靜，靜中有動(dòng)。這些要領(lǐng)，十分有利于大腦功能調(diào)整休息。太極拳是“動(dòng)以養(yǎng)身，靜以養(yǎng)心”、動(dòng)靜結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)。</font></h1> <h1><font color="#167efb">為了學(xué)好太極拳，還讀過(guò)貴州出版社出的《太極拳的最高境界》、人民體育出版社出的《李德印太極拳規(guī)范教程》、北京體育大學(xué)出版社出的《太極拳辭典》、人民體育出版社出的《太極拳運(yùn)動(dòng)》、北京體育大學(xué)出版社出的《簡(jiǎn)化太極拳練勢(shì)與運(yùn)氣》、人民體育出版社出的《陳式太極拳精義》、北京體育大學(xué)出版社出的《太極拳劍全書(shū)》等 十幾部有關(guān)太極拳書(shū)籍。</font></h1> <h1><font color="#167efb">其次練學(xué)好太極拳，在理論指導(dǎo)和師傅具體教導(dǎo)下，注意掌握太極拳的基本要求。要領(lǐng)是意、身、形、法、步。 “柔、緩、松”，是太極拳的基本要點(diǎn)。</font></h1> <h1><font color="#167efb">太極拳意與形的關(guān)系，是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面：意，是大腦思維，是意念；形，是人的肢體和太極拳動(dòng)作。這兩方面結(jié)合形成了太極拳套路。太極拳練到高級(jí)階段，就是一個(gè)“重意不重形”的過(guò)程。開(kāi)始學(xué)拳，動(dòng)作（形）還不夠規(guī)范的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要在練拳實(shí)踐中，慢慢體會(huì)，方能悟出其中要義。太極拳是一種放松運(yùn)動(dòng)，講究心靜體松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。</font></h1> <h1><font color="#167efb">這幾年練拳，在兩位師傅指導(dǎo)下，從頭至尾將掤、捋、擠、按，采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定十三個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作地認(rèn)真學(xué)，反復(fù)練，反復(fù)實(shí)踐、細(xì)心揣摩，熟悉其動(dòng)作（形）的基本內(nèi)在在求，對(duì)內(nèi)外三合，虛實(shí)變化，身型身法，步型步法，手法眼法，頂勁上領(lǐng)，松胯斂臀等方面有了切身感受，逐步體悟“重意”的境地。</font></h1> <h1><font color="#167efb">練拳心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂、內(nèi)氣亂散，身體也很難放松。從預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。</font></h1> <h1><font color="#167efb">體悟太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：心靜意導(dǎo)，呼吸自然；中正安舒，松柔連貫；動(dòng)作圓活，周身協(xié)調(diào)；輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)；太極拳動(dòng)作“邁步如貓行，運(yùn)勁似抽絲”，柔而不軟，剛而不硬，富于韌性。</font></h1> <h1><font color="#167efb">練習(xí)太極拳要求身型是：虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，展臂虛腋，舒指塌腕，含胸?fù)鼙?，松腰正脊，縮髖斂臀，提肛實(shí)腹（氣沉丹田），屈腿落胯，活膝扣足。身法是以腰為軸，帶動(dòng)四肢。</font></h1> <h1><font color="#167efb">練拳時(shí)注意“勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背”， “其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指；由腳而腿而腰．總須完整一氣”等等，這是要求全身節(jié)節(jié)松開(kāi)：， —松到底，節(jié)節(jié)貫串，周身一氣，其中腰為主宰，腰是節(jié)節(jié)貫串的樞紐。</font></h1> <h1><font color="#167efb">學(xué)好太極拳三是體悟，明白拳如人生，拳品即人品的道理。太極拳是智慧，有人說(shuō)：“有一種勇氣叫放棄，有一種力量叫柔和，有一種自尊叫包容，有一種人生叫太極?！本毺珮O其實(shí)練的是心，練的是性，練的是生命之享受。太極的魅力在于創(chuàng)造一種有境界的生活，這才是太極的上乘秘訣。</font></h1> <h1><font color="#167efb">太極拳如人生，拳品如人品。只有心中有浩然正氣，拳才中正大氣。修煉太極，練身修心。與其孜孜以求自我身體改造，倒不如默默探求自我心靈凈化。周身空無(wú)，無(wú)形無(wú)象，如此境界，若不修心，如何而來(lái)。不求一劍封喉，不求一招制敵，遠(yuǎn)離刀光劍影的逐名逐利，不爭(zhēng)勝負(fù)得失天下第一，得此心境，才是太極初衷。柔和未必是軟弱，沉默未必是畏懼，退去未必是膽怯。太極人生的沉穩(wěn)襟懷，豈是一朝一夕練就？</font></h1> <h1><font color="#167efb">太極難修日日修，難練太極天天練！太極的一招一式看似緩慢，實(shí)則穩(wěn)扎穩(wěn)打，太極沒(méi)有雷厲風(fēng)行的利落，只有行云流水般的清閑，實(shí)則鋒芒不外現(xiàn)，內(nèi)斂真功夫。那看似不經(jīng)意的舒展，恰好不溫不火，從不彰顯強(qiáng)硬。</font></h1> <h1><font color="#167efb">在練太極的過(guò)程中，沒(méi)有人和你說(shuō)話，你卻在和自己交流。聽(tīng)風(fēng)在沙沙作響，觀云在翻江倒海。享受內(nèi)氣在丹田的醞釀，游走于體內(nèi)的蒸騰，偶爾的感悟，便是今日的收獲。有時(shí)候，遠(yuǎn)離喧噪，獨(dú)自太極，是一種生活，也是一種境界。</font></h1> <h1><font color="#167efb">練一套拳，更像是一刻獨(dú)自的修行，一拳一腳感悟行云流水，拳起而知蒼生萬(wàn)物，拳落而曉人世沉浮。掤捋擠按之間，萬(wàn)物已了然于胸。經(jīng)歷塵世萬(wàn)變，滄海桑田，動(dòng)之則分，靜之則合。一套拳，是舍己從人的愉悅，是粘走從容的境界，用一生來(lái)慢慢練，讓你浮躁的心態(tài)平穩(wěn)下來(lái)，讓你矜持的神情放松開(kāi)來(lái)。用心來(lái)品味其中的奧妙，感悟其中的玄機(jī)。練好太極拳也像品茶一樣，愛(ài)上了，慢慢品味興趣也會(huì)越來(lái)越高。</font></h1> <h1><font color="#167efb">每日安靜的時(shí)候，自己為自己練一套拳。陽(yáng)氣在體內(nèi)纏繞，心緒也隨之起伏，生活就有了滋味。好也罷，壞也罷，人生的意義，就從這一套拳中透現(xiàn)出來(lái)。如立身中正，但并不是昂首挺胸，而是要收腹含胸，表現(xiàn)出一種平和圓柔的效果，一種自然而然的狀態(tài)。沉肩墜肘，是底氣十足，自然放松的表現(xiàn)。屈膝更是形象表達(dá)了能屈能伸、穩(wěn)扎穩(wěn)打的風(fēng)格，一招一式無(wú)不體現(xiàn)出中華文化的博大精深。</font></h1>