<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 同學(xué)們，突如其來的停課再次打亂了我們的生活節(jié)奏，也打亂了我們滿心期待的期末沖刺階段。面對卷土重來的疫情，讓我們安心“宅”在家里，調(diào)整心態(tài)，積極向上，“疫”起抗疫！在這樣一個特殊的時間，我們該如何做好心理防護(hù)呢？</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一、調(diào)適心情，做自己情緒的主人</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在這段時間里，我們難免會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運動等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計劃可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會讓自己更加焦慮，進(jìn)入死循環(huán)。同時，嘗試以積極的方式去應(yīng)對：“雖然沒有辦法按照原定的計劃進(jìn)行，但是我可以重新制定計劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己 ”。我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 二、加強鍛煉，保持良好身體狀態(tài)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 同學(xué)們可以嘗試“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等或用運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力、增加積極體驗。與此同時，在線學(xué)習(xí)給了我們更多自我支配的時間，還有不少的同學(xué)趁著這段時間“彎道超車”。所以，同學(xué)們要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時間、休息時間、娛樂時間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己在居家學(xué)習(xí)期間有所成長。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">深呼吸放松法</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">蝴蝶拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">手指放松法</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 同時，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強免疫力。奧運冠軍谷愛凌所言：“美是健康自信有力量?！弊屛覀円惨黄疬\動起來吧！按照學(xué)校的要求，同學(xué)們可以結(jié)合實際情況自主選擇活動方式，每天開展1小時的體育運動。不僅可以強身健體，為開學(xué)后忙碌的學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備，也能提升精神狀態(tài)，愉悅心情，成就有著強大自信與力量的健康美。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 三、及時求助，加強與父母老師溝通</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 居家期間，同學(xué)們可以借助這一時機多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需求的同時，積極理解，支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情，主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。同時，我們也可以利用電話、短信、微信等進(jìn)行線上溝通，與班主任、同學(xué)交流與親友保持關(guān)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 讓我們攜手并進(jìn)、齊心協(xié)力，打贏這場疫情防控攻堅戰(zhàn)！我堅信，在學(xué)校和家長的正確教育和積極引導(dǎo)下，同學(xué)們一定能度過一段充實、快樂的居家時光，并以充沛的精力和飽滿的熱情再次回到美麗的校園。</span></p> <p class="ql-block"> 開陽縣第八小學(xué)</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 編輯：熊芩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 審核：鄒渝</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 簽發(fā)：楊芬</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2022年11月30日</span></p>