<p class="ql-block">國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》，重新明確了健康老年人的定義；<b style="color:rgb(176, 79, 187);">60周歲及以上生活可自理或基本自理，軀體、心理、社會(huì)三方面都趨于協(xié)調(diào)的人。</b>中國(guó)健康老年人應(yīng)滿足以下八個(gè)要求。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">生活自理或基本自理</b></p><p class="ql-block">包括能獨(dú)立備餐、購(gòu)買(mǎi)日常所需用品、使用交通工具等。如何保護(hù)好自理能力，要依靠多方面的努力，比如勤動(dòng)腦、少操心、平衡膳食、鍛煉身體、學(xué)會(huì)獨(dú)處等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">重要臟器功能正常</b></p><p class="ql-block">只要重要臟器功能未改變，就不應(yīng)視為病理性改變。對(duì)于一些可糾正的功能改變，仍可視為健康，如老花眼、聽(tīng)力障礙等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">健康要達(dá)標(biāo)</b></p><p class="ql-block">盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下；少吃動(dòng)物內(nèi)臟和甜食，有助控制膽固醇水平，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">營(yíng)養(yǎng)狀況良好</b></p><p class="ql-block">近3個(gè)月沒(méi)有食量減少或體重驟降。規(guī)律用餐、科學(xué)烹飪、營(yíng)養(yǎng)搭配、堅(jiān)持活動(dòng)都有助于改善營(yíng)養(yǎng)狀況。老年人應(yīng)做到三餐定時(shí)定量，每餐吃到七八分飽即可，尤其晚上不能吃太飽，多蒸煮，少油炸。營(yíng)養(yǎng)不良或有相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)的老年人，可遵醫(yī)囑服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">認(rèn)知功能基本正常</b></p><p class="ql-block">認(rèn)知功能對(duì)維持老年人的生活自主性、晚年生活質(zhì)量至關(guān)重要。應(yīng)保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)靜心；多吃些富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)，以及綠葉蔬菜等；培養(yǎng)一個(gè)休閑愛(ài)好，如養(yǎng)花、學(xué)習(xí)樂(lè)器；適當(dāng)進(jìn)行益智類(lèi)活動(dòng)。如果是心腦血管疾病等引起的認(rèn)知退化，需要積極藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練，以及有效的護(hù)理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">樂(lè)觀積極 控制慢病</b></p><p class="ql-block">良好的情緒對(duì)整體健康有促進(jìn)作用，能提高晚年幸福感。老人患慢病是一個(gè)日積月累的過(guò)程，控制慢病也要久久為功，從小事做起，當(dāng)務(wù)之急在于提升老年人的健康素養(yǎng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)</b></p><p class="ql-block">老人應(yīng)常與親朋見(jiàn)面或聯(lián)系、能和親朋放心地談私事等。老年人的生活方式容易造成社會(huì)隔離，包括心理因素和身體因素。研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)隔離或不參與社會(huì)活動(dòng)的老年人，患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加；積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)的老人，常常會(huì)有自豪感和“我還行”的幸福感，有利于延年益壽。老年人自己要主動(dòng)融入社會(huì)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">社會(huì)適應(yīng)能力良好嗯</b></p><p class="ql-block">如今很多老年人不會(huì)掃健康碼，購(gòu)物不能用手機(jī)支付，沒(méi)辦法享受現(xiàn)代技術(shù)帶來(lái)的便利，這都是沒(méi)有良好社會(huì)適應(yīng)能力的體現(xiàn)。</p><p class="ql-block">積極通過(guò)親友關(guān)系，獲取自身所需的情感性或工具性資源，努力成為與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)髦老人。</p> <p class="ql-block"><b>資料</b> 老年日?qǐng)?bào) 施婕</p>