<p class="ql-block"> 嚴(yán)峻的疫情讓我們繼續(xù)進(jìn)行居家學(xué)習(xí)，這種模式的學(xué)習(xí)對家長、同學(xué)們都是一種考驗，都或多或少感受到不便與壓力，在此，學(xué)校提供一些方法指引，希望對家長以及同學(xué)們有所幫助，能及時調(diào)節(jié)好自己的情緒，以積極、樂觀的態(tài)度應(yīng)對疫情的考驗。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> ??學(xué)生指引篇??</p><p class="ql-block">一、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 突然過渡到居家學(xué)習(xí)狀態(tài)，同學(xué)們可能會出現(xiàn)學(xué)習(xí)不適應(yīng)的現(xiàn)象，如：沒有安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，容易受到家庭環(huán)境或網(wǎng)絡(luò)干擾，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；因?qū)W習(xí)效率低下而感到煩躁和情緒低落等。面對這些不適現(xiàn)象，同學(xué)們需要：</p><p class="ql-block">1.讓學(xué)習(xí)有更多的“儀式感”</p><p class="ql-block"> 生活需要“儀式感”，學(xué)習(xí)更需要“儀式感”；早睡早起，規(guī)范作息時間；將書桌整理干凈，換掉睡衣，進(jìn)行早讀，讓學(xué)習(xí)事半功倍。</p><p class="ql-block">2.提高課堂參與度</p><p class="ql-block"> 勤做筆記，讓自己的大腦跟著課堂的思路走，這樣就不容易走神；與老師、同學(xué)進(jìn)行線上互動，積極參與到課堂中去；遇到不理解的問題，可以在課堂上主動發(fā)問，讓網(wǎng)課一樣收獲滿滿。</p><p class="ql-block">3.增加人生支點</p><p class="ql-block"> 居家期間，自律性較弱的同學(xué)較容易將游戲、電視劇、漫畫等放松活動發(fā)展為單一面的人生支點。希望大家放松時一定要有節(jié)制，否則放松活動會變成消耗能量、陷入焦慮的反向支點，輕易地將我們擊倒。我們可以通過閱讀書籍、進(jìn)行親子游戲、堅持體育鍛煉、學(xué)習(xí)家務(wù)勞動等活動建立多樣的正向人生支點，充實自我。</p><p class="ql-block">二、及時調(diào)適情緒</p><p class="ql-block"> 特殊時期，出現(xiàn)負(fù)面情緒是一件正常的事。負(fù)面情緒是我們正常的心理防御機(jī)制，提醒我們要及時調(diào)整自己。接納并理解負(fù)面情緒才是正確的處理方法，壓抑不良情緒只會引發(fā)更嚴(yán)重的心理問題。以下心理調(diào)適方法可以幫助同學(xué)們進(jìn)行自我心理調(diào)整：</p><p class="ql-block">1.保證充足的睡眠</p><p class="ql-block"> 睡眠不足會讓我們的情緒變得低落、煩躁，甚至?xí)黾右钟舭Y的風(fēng)險。充足的睡眠可以幫助我們緩解精神壓力、解除疲勞、緩和情緒。因此，同學(xué)們在家應(yīng)該保證充足的睡眠。</p><p class="ql-block">2.進(jìn)行合理飲食</p><p class="ql-block"> 合理飲食、適度攝入碳水化合物引起的血糖變化能夠刺激大腦分泌多巴胺，能讓人快樂并且產(chǎn)生幸福感，幫助人冷靜并放松下來。當(dāng)感覺到心情糟糕時，可適當(dāng)吃點甜點，多吃牛奶、肉、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食物。</p><p class="ql-block">3.合理表達(dá)情緒</p><p class="ql-block"> 當(dāng)存在負(fù)面情緒時，可通過在社交平臺、筆記本或者與朋友、家長及老師表達(dá)等方式抒發(fā)出來。傾訴即療愈，當(dāng)情緒通過語言釋放出來時，內(nèi)心會覺得更加輕松，并且在表述的過程中會意識到自身過度焦慮的認(rèn)知想法，同時也會發(fā)現(xiàn)，其實真實情況并沒有想象的那么糟糕。</p><p class="ql-block">4、對自己的健康負(fù)責(zé)</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間“非不要不外出”，杜絕與近期返柞人群接觸，在居家做好健康監(jiān)測的同時，可以做一些體育運(yùn)動。運(yùn)動可幫助我們釋放負(fù)面情緒，保持積極心態(tài)；運(yùn)動也可以分泌讓我們感到愉快的多巴胺?？梢栽隗w育老師的指導(dǎo)下，每天堅持室內(nèi)運(yùn)動。擁有強(qiáng)健的體魄，才能讓我們更好地應(yīng)對每天的挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">??家長指引篇??</p><p class="ql-block"> 疫情期間，居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)的孩子和父母在一起的時間多了，矛盾也多了。家庭是一個情緒單位，家庭中每個人的情緒都會連帶地影響其他人。當(dāng)父母的心情放松下來時，家庭的氛圍也就跟著放松下來，父母與孩子的相處就更加放松，交流也更加順暢。想要穩(wěn)住情緒，構(gòu)建和諧的親子關(guān)系，您可以這樣做：</p><p class="ql-block">1.察覺自身情緒</p><p class="ql-block"> 家長兼顧工作和照顧在線學(xué)習(xí)的娃，難免會有煩躁、抓狂的時候，家長首先要自我關(guān)懷，照顧好自己的情緒。家長要接納和正視自己的情緒，處理好自己的情緒是解決和孩子之間問題的前提。當(dāng)情緒來臨時，您可以問自己這三個問題：我現(xiàn)在的情緒是什么樣的？這種情緒背后的需求是什么？我接下來可以做點什么？當(dāng)我們刻意去覺察情緒時，其實也是一個讓自己平靜下來的過程。平靜下來之后再去尋找適合自己的方式來緩解情緒。</p><p class="ql-block">2.調(diào)節(jié)自身情緒</p><p class="ql-block"> 當(dāng)情緒來襲，您可以通過深呼吸放松訓(xùn)練來給情緒降降溫；還可以短暫離開或選擇看書、看電影、運(yùn)動或聽音樂來轉(zhuǎn)移自己的注意力；此外，和朋友聊天傾訴也是不錯的選擇。</p><p class="ql-block">3.理解孩子生理、心理發(fā)展規(guī)律</p><p class="ql-block"> 孩子正處在生理、心理不斷發(fā)展的階段，這也就意味他們身心發(fā)展還未成熟。他們的大腦杏仁核在沒有發(fā)育成熟的情況下對情緒的產(chǎn)生、識別和調(diào)節(jié)遠(yuǎn)不如成年人，所以對他們的小情緒多一些理解包容，對他們的心理需求多關(guān)注一些。</p><p class="ql-block">4.關(guān)注孩子的情緒，有需要尋求專業(yè)幫助</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)方式從線下到線上的突然轉(zhuǎn)變，孩子可能情緒波動、心緒不寧，失去對外在世界的掌控感。家長可以從一些簡單的日常事情開始幫助孩子找回掌控感。如果孩子有學(xué)習(xí)情緒方面的困擾，也可以找學(xué)校班主任咨詢。</p><p class="ql-block">5.創(chuàng)設(shè)良好的家庭氛圍</p><p class="ql-block">（1）創(chuàng)設(shè)適合線上學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)環(huán)境：家長要為孩子創(chuàng)造一個高效的學(xué)習(xí)環(huán)境。首先，孩子學(xué)習(xí)時，盡量保持一個安靜的環(huán)境，讓孩子更易集中精力學(xué)習(xí)。其次，幫助孩子創(chuàng)設(shè)有利學(xué)習(xí)的環(huán)境。由于線上學(xué)習(xí)不僅需要電腦、手機(jī)，還需要課本、筆記本。盡量為孩子預(yù)留一定的空間，許多父母喜歡在孩子學(xué)習(xí)時在孩子桌上放各種水果、零食。這些都會干擾孩子學(xué)習(xí)，清空桌面無關(guān)物品，可以將零食水果放在客廳，這樣孩子也可以利用下課時間到客廳活動。</p><p class="ql-block">（2）積極與孩子溝通：孩子在家上網(wǎng)課，當(dāng)孩子們脫離了課堂的環(huán)境，看不到老師們的時候，讓他們來上網(wǎng)課是一個很大的挑戰(zhàn)，對他們專注力、自制力的要求都要更高。使用電子不夠自覺、完成作業(yè)拖延等的現(xiàn)象一定會比平時更多。家長要正確面對孩子的不足，多與孩子充分溝通，包容理解和信任孩子，正面引導(dǎo)，可以多看到孩子的優(yōu)點和進(jìn)步，及時表揚(yáng)和肯定，尤其是細(xì)節(jié)，如參與線上學(xué)習(xí)時孩子受到老師的表揚(yáng)、孩子狀態(tài)特別好、孩子筆記記得特別清晰、孩子課余時間主動為父母做家務(wù)等，都可以是表揚(yáng)的內(nèi)容。</p><p class="ql-block">（3）注意教養(yǎng)方式，減少矛盾沖突：很多家長，尤其是父親，習(xí)慣于默默地關(guān)注孩子，在日常生活中與孩子缺少交流?；蛘哂捎诠ぷ髅β档仍?，對孩子缺少關(guān)愛。有的家長甚至?xí)么蛄R作為教育方式，對孩子予以威懾。雖然這些行為的出發(fā)點可能是為了嚴(yán)格要求孩子，但是，當(dāng)父母一直批評、指責(zé)、說教、貶低孩子并不斷向孩子表達(dá)自己的失望時，孩子是不能從這些負(fù)面行為中感受到愛。我們教育孩子的同時讓孩子感受到自己是被愛的，擁抱，拍肩等身體的接觸比說教更有效，因為身體接觸是我們?nèi)祟愖钤嫉那楦行枨?，也是一種表達(dá)情感的方式，這種方式不但可以傳達(dá)出父母對他們的愛，更可以給予孩子鼓勵和安全感。</p><p class="ql-block">6、對家人健康負(fù)責(zé)</p><p class="ql-block"> 孩子居家學(xué)習(xí)期間管護(hù)好自己的孩子，嚴(yán)禁孩子隨意外出，避免孩子與與近期返柞人群接觸。家長在管護(hù)自己孩子的同時做到非必要不外出，不與“來歷不明人員”接觸，出門戴好口罩做好防護(hù)。</p><p class="ql-block"> 另外，家長可以安排好豐富的家庭生活，用陪伴和互動增進(jìn)積極情緒：一起讀書、一起看劇、一起運(yùn)動、一起做飯，在進(jìn)行這些家庭生活的瞬間，親子之間可以互相交流、學(xué)習(xí)和影響，感受生活的豐富和美好，也互相傳遞信息和價值觀念。</p>