<p class="ql-block">2022年中小學(xué)居家學(xué)習(xí)安全教育告家長書</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">大愛 ? 奉獻(xiàn) ? 成就</b></p><p class="ql-block">尊敬的各位家長：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 冬季來臨，流感等病毒也進(jìn)入到了高發(fā)期；各位家長，一定要警惕流感和疫情的雙重疊加。</p><p class="ql-block"> 若學(xué)生處于居家學(xué)習(xí)的狀態(tài)，那么需要全體師生及家長同心協(xié)力，在開展好線上教學(xué)的同時(shí)，共同做好學(xué)生居家期間的疫情防控工作。</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)各位家長、同學(xué)認(rèn)真閱讀，嚴(yán)格落實(shí)，把握網(wǎng)課的點(diǎn)滴時(shí)光。</p><p class="ql-block"> 一、網(wǎng)課篇：學(xué)會(huì)保護(hù)眼睛</p><p class="ql-block"> 1.電子屏幕，優(yōu)選大屏</p><p class="ql-block"> 電子屏，盡量大，不建議用手機(jī)上網(wǎng)課。</p><p class="ql-block"> 眼一尺，胸一拳，在家上課也要坐端正。</p><p class="ql-block"> 2.室內(nèi)環(huán)境，光照充足</p><p class="ql-block"> 要開燈，要開窗，保證良好的光照條件。</p><p class="ql-block"> 調(diào)亮度，調(diào)色彩，屏幕畫面柔和不刺眼。</p><p class="ql-block"> 3.課后休息，眺望遠(yuǎn)方</p><p class="ql-block"> 多眨眼，多休息，眼保健操每天都要做。</p><p class="ql-block"> 去遠(yuǎn)眺，去散步，別把課間玩手機(jī)當(dāng)作休息。</p><p class="ql-block"> 4.健康生活，保證睡眠</p><p class="ql-block"> 吃水果，吃蔬菜，少吃甜食和油炸食品。</p><p class="ql-block"> 睡得早，睡得夠，規(guī)律作息緩解眼疲勞。</p><p class="ql-block"> 眼保健操</p><p class="ql-block"> 眼保健操是根據(jù)中醫(yī)的傳統(tǒng)理論來編制而成的，主要通過眼部和頭部，還有身體局部穴位的按摩來達(dá)到緩解眼部疲勞和眼部緊張的肌肉，疏通氣血經(jīng)絡(luò)來防治近視。</p><p class="ql-block"> 1.預(yù)備</p><p class="ql-block"> 預(yù)備首先要放松，輕閉雙眼，身體坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼氣兩次。</p><p class="ql-block"> 2.揉捏耳垂 腳趾抓地</p><p class="ql-block"> 耳垂正中有一個(gè)眼穴，這個(gè)眼穴是臨床上治療假性近視常用的針刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以輕度的酸脹按揉力度，能夠達(dá)到緩解疲勞，防治假性近視的作用。</p><p class="ql-block"> 在揉按耳垂正中眼穴的同時(shí)，還要進(jìn)行腳趾抓地，因?yàn)槟_趾上有豐富的穴位，足陽經(jīng)和足陰經(jīng)的交接穴位都在腳趾上面，通過腳趾抓地能夠起到疏通整個(gè)身體經(jīng)絡(luò)，緩解因長時(shí)間久坐伏案帶來的身體疲勞，這個(gè)組合要做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"> 3.揉按太陽穴</p><p class="ql-block"> 上眼眶周圍有重要的眼部穴位，如眉頭的攢竹、中間的魚腰、眉梢的絲竹空、兩側(cè)的太陽穴，都是治療眼病常用的一些針刺穴位。揉按這些穴位，能夠使大腦血運(yùn)更加豐富，氣血更加調(diào)暢。</p><p class="ql-block"> 首先用大拇指放在兩側(cè)的太陽穴上，太陽穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷處，做輕度的按壓，有些酸脹感為宜。</p><p class="ql-block"> 做完太陽穴揉按之后刮上眼眶。</p><p class="ql-block"> 按揉太陽穴做四次，刮上眼眶做兩次，如此交替做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"> 4.按揉四白穴</p><p class="ql-block"> 四白穴是眼睛下方的一個(gè)穴位，四白穴按揉能夠緩解用眼過度帶來的眼肌疲勞。</p><p class="ql-block"> 食指輕輕放到鼻翼兩旁適度按揉，大拇指放在下頜凹陷處，做四個(gè)拍。</p><p class="ql-block"> 5.按揉風(fēng)池穴</p><p class="ql-block"> 風(fēng)池穴在頭頸后部?jī)蓷l大筋旁的凹陷處，揉按這兩個(gè)穴位，一個(gè)是能夠健腦提神，二是能夠緩解長時(shí)間用眼導(dǎo)致的眼部疲勞，以及長時(shí)間伏案導(dǎo)致的頸部、肩部酸痛。</p><p class="ql-block"> 找到風(fēng)池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"> 6.按頭部督脈穴</p><p class="ql-block"> 頭部督脈穴是人體中陽氣最充沛的一個(gè)經(jīng)絡(luò)，按這個(gè)經(jīng)絡(luò)能夠使我們的身體的陽氣更加振奮，使頭目的氣血更加充沛。</p><p class="ql-block"> 整個(gè)督脈是從頭部、頸部、背部、腰部、骶部，整個(gè)一條正中線，這是一條漫長的督脈。其他督脈穴因?yàn)檫x取不方便，我們只選取頭部督脈穴，這樣便于操作。如上圖沿著頭部督脈穴做四個(gè)八拍。</p><p class="ql-block"> 二、建立良好的生活習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 受疫情影響，我們開啟了線上教學(xué)。</p><p class="ql-block"> 沒有了老師、家長的管束；晚上不睡、早上不起成了很多孩子的標(biāo)配。</p><p class="ql-block"> 雖然每天都能準(zhǔn)點(diǎn)坐到電腦前，聽著網(wǎng)課，但腦子卻不知道飄到哪里去了。</p><p class="ql-block"> 各位家長一定要給孩子建立良好的生活習(xí)慣，即使不在學(xué)校，也要自律學(xué)習(xí)、生活。</p><p class="ql-block"> 1.嚴(yán)格作息時(shí)間</p><p class="ql-block"> 俗話說：好習(xí)慣難養(yǎng)，壞習(xí)慣難改。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成最少也需要28天，但是一個(gè)壞習(xí)慣三天就可以養(yǎng)成。</p><p class="ql-block">長時(shí)間的作息不規(guī)律，孩子不僅學(xué)習(xí)提不起神來；而且日夜顛倒，是很影響孩子的學(xué)習(xí)效率。</p><p class="ql-block"> 建議家長起到模范帶頭作用，每天起床、吃飯、上課、午休、睡覺都遵循原來的作息時(shí)間安排，不讓壞習(xí)慣有可乘之機(jī)！</p><p class="ql-block"> 2.營造良好的學(xué)習(xí)氛圍</p><p class="ql-block"> 把課堂搬到家里后，孩子學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生變化，很多人很難適應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 躺著的、趴著的，各式各樣的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，不僅學(xué)習(xí)難集中，而且效率低，孩子很容易三心二意。</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)課期間，讓學(xué)生端正態(tài)度的同時(shí)，家長也要積極配合，給孩子營造一個(gè)嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)氛圍，正確看待網(wǎng)課。</p><p class="ql-block"> 三、注意保暖預(yù)防感冒</p><p class="ql-block"> 近期各地寒潮來臨，一股冷空氣即將來；正處于氣溫下降的時(shí)節(jié)，晝夜溫差大，外出請(qǐng)注意添衣保暖，謹(jǐn)防感冒。</p><p class="ql-block"> 1.勤洗手，常通風(fēng)</p><p class="ql-block"> 俗話說：“病從口入”，手是食物的直接傳遞者。</p><p class="ql-block"> 勤洗手不僅是為了干凈衛(wèi)生，它還是日常生活中最有效的防病措施，也是預(yù)防傳播性疾病的最佳方法之一。</p><p class="ql-block"> 因此，正確洗手很關(guān)鍵！七步洗手法大家一定要學(xué)會(huì)！</p><p class="ql-block"> 同時(shí)，秋冬季開窗通風(fēng)也是預(yù)防呼吸道傳染病的重要手段之一。</p><p class="ql-block"> 不管是居家還是在學(xué)校，每日保持適度的通風(fēng)，能有效遠(yuǎn)離病毒、細(xì)菌困擾。</p><p class="ql-block"> 2.多吃蔬菜，多喝水</p><p class="ql-block"> 隨著季節(jié)變換，水分缺乏，隨之身體也會(huì)收到影響；最常見的癥狀就是“咽喉部發(fā)干”。</p><p class="ql-block"> 最好多喝水，多吃蔬菜，少吃生冷，日常飲食以清淡為主。</p><p class="ql-block"> 3.注意保暖，加強(qiáng)鍛煉</p><p class="ql-block"> 隨著一波一波冷空氣的到來，全國正在從秋季向冬季逐步邁進(jìn)。</p><p class="ql-block"> 注意保暖的同時(shí)，也不要忘記鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力和抗寒能力。</p>