抗擊疫情，居家樂學，除了做好防護，守護心理防線更是顯得至關(guān)重要。為避免疫情給同學們造成心理上的不適與焦慮，我們?yōu)榇蠹規(guī)砭蛹覒?zhàn)"疫"的心理健康小貼士，同學們趕緊來看看吧！ <h3 style="text-align: left;"><b> 一、科學看待疫情</b></h3> 勤洗手，多通風。和家人一起每天進行體溫和健康監(jiān)測，養(yǎng)成科學良好的防疫習慣和衛(wèi)生習慣。 <h3 style="text-align: left;"><b> 二、積極生活，勞逸結(jié)合</b></h3> 規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習慣。飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時睡覺，保持健康。 <h3 style="text-align: left;"><b> 三、接納當前情緒，做好心理調(diào)適</b></h3> 管理好情緒，掌握心理調(diào)適的方法。如果遇到委屈、煩惱、痛苦的事情，可以尋求家長、老師的幫助，向親人、老師傾訴，或者通過勞動、唱歌、運動等形式疏導情緒。 <h3 style="text-align: left;"><b> 四、調(diào)整認知，學會自我調(diào)節(jié)</b></h3> 如果發(fā)現(xiàn)自己需要進行心理調(diào)節(jié)，可以嘗試以下幾種簡單的調(diào)節(jié)方法：<br>1．轉(zhuǎn)移注意力。做一些能讓自己感覺舒適的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務(wù)、大聲朗讀等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。<br>2．接受現(xiàn)狀。外出行動受到限制，可能會造成自身產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應(yīng)。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒。<br>3．欣賞音樂。聽輕松愉快的音樂，可以讓心靈得到放松，舒緩情緒?？梢赃x擇一些輕音樂或者自己喜歡的音樂，讓內(nèi)心歸于平靜安寧。<br>4．合理宣泄。有的同學可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心，釋放壓力和不良情緒。<br>5．加強運動。每天堅持鍛煉身體，減輕焦慮，釋放壓力，以保持好的心態(tài)。<br>6．深度閱讀。從文學作品、書籍中尋求精神支持，緩解心理壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識樂趣<br>7．寫作。可以通過寫日記進行記錄特殊時刻、難忘歲月的心理感受，記錄自己的壓力體驗、生理、心理上的煩惱。<br>8．積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復(fù)強化。如"我一定能克服困難""我一定能戰(zhàn)勝自己""我今天精力很充沛"等。如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴重影響學習和生活時，務(wù)必要尋求專業(yè)心理機構(gòu)的幫助。<br> 同學們，讓我們一起努力，共克時艱，戰(zhàn)勝疫情！ <h3 style="text-align: left;"><b> 五、心理疏導熱線</b></h3> 1、羅定第二中學心理輔導中心電子郵箱：ldez525@126.com<br>2、廣東省12355青少年綜合服務(wù)平臺，為青少年提供心理咨詢等公益專業(yè)服務(wù)。免費熱線：12355