<p class="ql-block ql-indent-1">隨著奧密克戎病毒致病性的減弱、疫苗接種的普及、防控經(jīng)驗的積累，目前全國多地對新冠肺炎疫情防控措施進行了優(yōu)化調(diào)整。如何以積極的心態(tài)面對新形勢、新任務(wù)和即將到來的期末和寒假生活？</p><p class="ql-block ql-indent-1">在此過程中，教師產(chǎn)生焦慮、慌張、煩躁、擔憂等負面情緒是很正常的。教師可以嘗試以下方法進行心理調(diào)適：</p> <p class="ql-block"><b>1.科學認知，避免過度焦慮</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。</p> <p class="ql-block"><b>2.轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">非常時期，老師們可能要經(jīng)歷不同的教學模式的轉(zhuǎn)換，會面臨更多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況，這時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。</p> <p class="ql-block"><b>3.積極認知，做好自身情緒的調(diào)適</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">負性情緒的出現(xiàn)是大多數(shù)人都會有的反應，并不說明我們的腦子或身體出了問題。不要去壓抑或者否定它，嘗試和這些情緒和平共處。</p><p class="ql-block ql-indent-1">可以選擇適宜的聽眾傾述不愉快的想法，訴說心中的煩悶。還可以在不傷害他人和不破壞環(huán)境的前提下做一些宣泄的事。當你意識到自己有情緒（生氣、煩躁、憤怒、沮喪等）的時候，可以按下情緒暫停鍵，脫離當時的環(huán)境，到其他地方單獨待一會兒，直到情緒強烈的狀態(tài)過去。</p> <p class="ql-block"><b>4.保證睡眠和運動</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情之下，老師們應當合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動。充足的睡眠和適度的運動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。</p> <p class="ql-block"><b>5.平衡多重社會角色</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">特殊時期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學校里，老師和學生是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也為人父，為人母。當家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的聯(lián)盟體。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情之下，每個老師都是努力聆聽、溫暖學生的助人者，也是有痛苦、脆弱和軟肋的普通人。希望老師們在堅守崗位的同時不忘自我關(guān)愛，關(guān)注自身的心理健康，讓我們一起努力，共同打贏這場疫情防控站。</p> <p class="ql-block">編輯：張麗斯</p><p class="ql-block">校對：譚國平</p><p class="ql-block">審核：王永蘭</p>